Terveys ja hyvinvointi

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Tule mukaan matkalle kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia! Kurssi on suunniteltu erityisesti maahanmuuttajataustaisille naisille, jotka haluavat oppia huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan ja terveydestään. Kurssin aikana käsittelemme erilaisia aiheita, kuten vitamiinit, ruokavalio ja liikunta, jotka ovat tärkeitä tekijöitä terveyden ylläpitämisessä. 

Tapaamiskerrat sisältävät teoriaa sekä käytännön harjoituksia.  

Opetuskielet ovat suomi ja somali.

Kyseessä on oman kehon huoltamista ja hyvinvointia käsittelevä kurssi, jonka opetuskieli on somali. Hyvinvoinnin teemaa suomen kielellä Meri-Rastilassa käsittelee kurssi Hyvinvointia maahanmuuttajataustaisille naisille. Alla kurssin kuvaus somaliksi.

Hadda waa waqtiga aad naftaada iyo ladnaantaada waqti gelin lahayd - kaalay sida aad u barato nooca saxda ah ee daryeelka jirkaaga. Ku soo biir koorsada daryeelka, halkaas oo aad ka heli doonto tilmaamo sida jirkaaga caafimaad badan oo qurux badan unoqdo. Sidoo kale, jirkaaga si wanaagsan loo daryeelo wuxuu keenayaa faa'iidooyin badan. Waxaan rajeyneynaa inaad nagu soo biirto si aad wax badan uga barato daryeelka jirkaaga oo aad u ogaato habab cusub oo lagu daryeelo jirkaaga. Markasto daryeelka wa iftiim. Fadlan! Koorsada 3.12 waxa la qabanaa 6.12.2024. So dhawaaw!

Waxaa lagu qabanaa af soomaali. 

Meditaatioharjoitus tutkitusti rauhoittaa hermostoa, parantaa keskittymistä sekä luo selkeyttä mieleen. Meditaatio on apuna kuormituksesta palautumisessa, stressinhallinnassa, unettomuudessa ja haastavien tunteiden käsittelemisessä. Kurssilla opitaan löytämään rauha ja tyyneys sisältä päin silloinkin, kun ulkoiset olosuhteet ovat myllerryksessä. Tutustut tietoiseen läsnäoloon teorian sekä erilaisten meditaatio- ja hengitysharjoitusten kautta. Saat välineitä ja tukea oman turvallisen, kokonaisvaltaisen ja kestävän meditaatioharjoituksen rakentamiseen. Kurssin jälkeen sinulla on tiedot ja taidot jatkaa meditaation harjoittamista kotona ja tarjoilla itsellesi läsnäolon hetkiä itsellesi sopivalla tavalla. 

Et tarvitse aiempaa kokemusta meditaatiosta.

Tutustu opettajaan: Oona Hänninen

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Tässä workshopissa tutkimme painon vaikutusta kävelyn liikekaavoihin. Pystyt ehkä tavoittamaan mielikuvan afrikkalaisista vedenkantajista, jotka päivittäin kävelevät pitkiäkin matkoja kaivolle ja palaavat takaisin raskas vesiastia päänsä päällä. Miten he jaksavat ja pystyvät kantamaan päänsä päällä raskaita taakkoja? Eikö heidän niskansa painu kasaan astian painosta? Tutkimme näitä asioita oman kehomme kautta liikeälyn prosessien avulla. 

Työpaja sisältää lattiatasossa makuulla ja istuen tehtäviä liikesarjoja sekä seisten ja tilassa liikkuen. Hyödynnämme liikkeissä seinäpintaa ja 7 m pitkiä riepuja, joilla annamme keholle uudenlaisia kokemuksia tavoista toimia. Työpaja sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tutkimaan omaa tapaansa käyttää kehoaan ja ehkä etsivät jotakin, mitä voisivat tehdä toisin oman kehonsa kanssa. Menetelmä sopii myös niille, joilla on ongelmia selän, jalkojen ja nivelten kanssa. Tavoite on linjata kehoa jokaisen omista lähtökohdista käsin. 

Tutustu opettajaan: Sirpa Tarvonen

Tule tekemään tutkimusmatka itseesi ja kokemaan rentouttavien äänivärähtelyiden vaikutus luovuuden heräämiselle. Kurssilla saat sekä rentoutua että tehdä taidetta. 

Työpaja alkaa sointukylvyllä, joka auttaa päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Rentoutuminen vapauttaa nauttimaan tästä hetkestä ja luomaan jotain uutta. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylpy koostuu soitinten kuten äänimaljojen, tuulikellojen, erilaisten rumpujen, gongin ja luonnonääniä tuottavien soitinten lempeistä äänistä. Ohjatun luovan taidetyöskentelyn tarkoituksena on voimaannuttaa, sanoittaa ja tunnistaa omia tarpeita ja tunteita. Työpaja myös päättyy rentouttavaan sointukylpyyn.

Aiempaa kokemusta sointukylvystä tai luovasta taiteen tekemisestä et tarvitse. Rentoutuminen ja luovuus ei ole suorittamista. Taidetyöskentelyssä tekeminen on tärkein, ei lopputulos. Työpajassa saat oivalluksia ja voit huomata myönteistä muutosta olossasi.

Voit pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Kaikki tarvittavat välineet (jumppamatto, fleecepeitto ja taidevälineet) löytyvät paikan päältä. Kurssihintaan sisältyy materiaalimaksu 4€, jos olet oikeutettu alennukseen alennus ei koske materiaalimaksua.

Työpaja sopii kaikille äänirentoutuksesta ja luovasta taidetyöskentelystä kiinnostuneille. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Oletko joskus miettinyt, miten voisit istua kevyemmin, seisoa pitempänä tai katsoa maailmaa yhtä aikaa valppaana ja rauhallisena? Haluaisitko oppia keinoja, joiden avulla ohjata omaa olemista kohti entistä toimivampaa tasapainoa?

Tämä Alexander-tekniikan peruskurssi sopii vasta-alkajille, mutta on myös toimiva aiemmin pidetyn alkeiskurssin osallistujille. Kurssilla tutkitaan ja syvennetään niitä periaatteita, joiden avulla oman toiminnan ohjaaminen selkiytyy ja muuttuu konkreettisiksi taidoiksi. Tutustumme käytännönläheisin kokeiluin hermoston rauhoittamiseen, kehon osien tasapainoon, pysähtymisen voimaan ja kehon sisäisten ohjeiden antamiseen.

Katri-Marin opetus perustuu yhdessä kokeilemiseen ja tutkimiseen. Ilmapiiri rohkaisee uteliaaseen oman toiminnan pohtimiseen kannustavassa ja sallivassa hengessä. Kurssi sopii kaikille, joita kiinnostaa tietoinen ja toimiva oman kehon ja mielen ohjaaminen.

Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.

Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Haluatko syventyä lantion liikkeen tutkimiseen ja oppia uusia tapoja huoltaa kehoasi? Tule Liikeäly-työpajaan tekemään tutkimusmatka lantion alueen liikkeeseen. 

Kurssin lähtökohtana ovat kysymykset: Miten lantio liikkuu? Mitä lantio liikuttaa? Liikuttaako jokin lantiota? Huomaanko minä yksilönä, mitä lantion alueella tapahtuu, kun liikun? Mitä merkitystä näillä asioilla on minulle? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin etsimme vastauksia ja havaintoja itsestämme erilaisten liikkeiden avulla, jotka pohjaavat liikeälyn prosesseihin, jotka koostuvat erilaisista liikesarjoista. Liikkeitä tehdään lattiatasossa maaten ja istuen, seisten ja tilassa kävellen. Liikkeitä tehdään itseään kuunnellen jokaisen omista lähtökohdista käsin, joten kipu kehossa ei ole este kurssille osallistumiselle. 

Liikeäly on Feldenkraisiin pohjautuva menetelmä, jossa haetaan ihmisen optimaalista tapaa toimia asento- ja liiketuntemuksen kautta. Kurssi sopii kaikille, myös nivel- ja selkäongelmaisille, sillä jokainen tekee tutkimusmatkan omista lähtökohdistaan itseään kuunnellen. Kurssiin sisältyy 15 min tauko.

Tutustu opettajaan: Sirpa Tarvonen