Liikunta

Mobility Circuit on liikkuvuuskuntopiiri, jossa hiki virtaa ja kehon lihaksia kuormitetaan monipuolisesti. Liikkuvuus on yhdistelmä notkeutta, voimaa ja hallintaa. Jos kaipaat tehokasta ja napakkaa treeniä ilman apuvälineitä tule tälle kurssille. Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy rentouttavaan jäähdyttelyyn. Välissä on tempoltaan nopeutuvia sykettä nostavia harjoitteita joita voit tehdä itsellesi sopivan vaikeustason mukaisesti. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja ja sinä päätät tehon jolla kullakin kerralla treenaat.  Säännöllisellä harjoittamisella parannat kehonhallintaa, aktiivista liikkuvuutta sekä aerobista kestävyyttä.  

Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe. Jumppa-alustoja on opistolla, halutessasi voit toki tuoda oman. 

Kahvakuulatreeni on tehokas ja napakka koko kehon tunti, jolla parannat lihakuntoa, liikkuvuutta sekä aerobista kuntoasi. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa koko kehoa ja sopii erityisesti istumatyötä tekeville. Liikkeet sopivat kaiken kuntoisille, aloittelijana keskity liikeratoihin ja oikeaan tekniikkaan jos olet jo harrastanut kahvakuulatreenausta voit säädellä tehoja lisäämällä painoa ja tempoa. Kurssille tarvitset oman kuulan, joustavat vaatteet ja mieluusti sisäkengät. 

Louhelan setlementissä toimivia seniori-ikäisten miesten Itsenäinen ryhmä.

Louhelan setlementissä toimivia seniori-ikäisten miesten Itsenäinen ryhmä.

Pilates on monipuolinen kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa ennen kaikkea kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia. Pilateksen säännöllisellä harjoittamisella lisäät  kehoosi voimaa ja kestävyyttä. Saat notkeutta, solakkuutta ja ryhtiäki kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta parantamalla. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä.  Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Kokeneempien juoksuryhmä jo jonkin verran juoksuharrastusta omaaville (jaksat juosta yhtäjaksoisesti vähintään 2-3km). Kurssilla parannat juoksutekniikkaasi, tehden kestävyys- ja lihaskuntoa parantavia tehokkaita täsmäharjoitteita. Saat kurssin ajaksi ohjelman omatoimiseen harjoitteluun. Juoksukoulu toteutetaan ulkona joten pukeudu sään mukaisesti. 

Kuntonyrkkeilyssä käytät nyrkkeilyn peruslyöntejä, väistöjä ja liikkumista pidemmin sarjoin. Varioimme enemmän tilanteita ja tekniikoita. Alkuverryttelyssä liikut monipuolisesti nyrkkeilyn lajinomaisin keinoin, kuten varjonyrkkeillen ja narua hyppien. Pariharjoittelussa pääset hikoilemaan helpommissa, vauhdikkaissa tehtävissä, ja muistia ja koordinaatiota harjoitat mutkikkaammissa liikesarjoissa. Lopputunnin kuntopiirissä harjoitat lihaskuntoa monipuolisilla liikkeillä. Kurssin ilmapiiri on iloinen ja rento. Tutustut kurssikavereihisi pariharjoittelussa ja nyrkkeilytekniikkasi kehittyy. Kurssille tarvitset omat nyrkkeilyhanskat, sisäliikuntatossut ja vesipullon.  Kuntonyrkkeilykurssi sopii parhaiten kuntonyrkkeilyä jo aiemmin kokeilleelle. 

Tällä kurssilla keskityt selän hyvinvointiin. Aktivoit keskivartalon lihaksistoa ja huollat selkää erilaisin liikkuvuusharjoittein oman kotisi rauhassa. Kurssin jälkeen vuoropuhelu oman kehon kanssa voi olla aiempaa selkeämpää. Oppimiesi harjoitteiden tekoa voit jatkaa itsenäisti. Tämä kuuden kerran tiiviskurssi toteutetaan verkko-opetuksena. Verkko-opetus on opettajajohtoista reaaliaikaista opetusta. Saat osallistumisohjeet ja linkin sähköpostiisi ennen kurssin alkua.

Jos kaipaat nopeaa ja tehokasta treeniä ilmoittaudut high intesity interval training eli HIIT -verkkokurssille. HIIT tunnilla parannat kuntoasi ja poltat rasvaa. Perusterveys ja kunto kohenee. HIIT on tehokas raskaiden mutta nopeiden työvaiheiden ja levon rytmittämä treeni. Kurssilla opit hyödyllisiä liikkeitä joiden harjoittamista voit jatkaa myös itsenäisesti.

Tämä kuuden kerran tiiviskurssi toteutetaan verkko-opetuksena. Verkko-opetus on opettajajohtoista reaaliaikaista opetusta. Saat osallistumisohjeet ja linkin sähköpostiisi ennen kurssin alkua.