Liikunta

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Tällä kokonaisvaltaisella tunnilla pääset vahvistamaan ryhtiä, kehonhallintaa ja tasapainoa, joustavuutta sekä voimaa hauskanpidon merkeissä. Tunnilla treenataan hyvän musiikin tahdissa ensin lämmittelyn merkeissä, sitten inspiroituen baletille ominaisista tankoharjoitteista, pilateksesta sekä myös joogasta syviä lihaksia vahvistaen. Tunnin lopuksi rauhoitutaan ja hoidetaan kehoa venyttelemällä. Kurssin aikana opit hahmottamaan oman kehon ulottuvuuksia sekä syvien lihasten aktiivista käyttöä. Harjoitteet parantavat keskivartalon kannatusta sekä ryhtiä ja näin ollen koko kehon asentoa, mielen hyvinvointia unohtamatta.

Anniina (Tanssinopettaja-AMK ja Yhteisöpedagogi-YAMK) on ohjaajana positiivinen ja kannustava. Pitkä historia tanssin kentältä tuo harjoituksiin syvyyttä ja Anniinan vankka pedagoginen osaaminen tukee jokaisen osallistujan yksilöllistä kehittymistä. Anniina on saanut paljon hyvää palautetta oppimista tukevasta ohjausotteestaan sekä tuntiensa innostavasta ilmapiiristä.

Osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta baletista, pilateksesta tai joogasta. Kokenut ohjaaja ottaa huomioon jokaisen yksilöllisen osaamistason. Varusteiksi tarvitset joustavat vaatteet, kuten esimerkiksi t-paita tai toppi ja leggingsit. Paljaat jalat, sukat tai pehmeät tossut. Nilkkojen, polvien ja vyötärön linjaukset olisi hyvä erottua, jotta oppiminen onnistuu. Olet  tervetullut kurssille täysin omana ihanana itsenäsi!

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

ChiBall on kokonaisvaltainen harjoitusohjelma, jonka perusta on perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. ChiBall yhdistää ainutlaatuisella tavalla väri- ja aromaterapiaa sekä kuuden eri lajien ja menetelmien vaikutukset: TaiChi/Qi Gong, ChiBall tanssi, Jooga, Pilates, Feldenkrais-menetelmä ja syvärentoutus. ChiBall seuraa vuodenaikojen vaihtelua, mikä auttaa osallistujia nauttimaan matkasta kohti harmoniaa, tasapainoa ja hyvinvointia. Harjoituksessa käytetään pientä miedosti tuoksuvaa palloa.

Tunti aloitetaan Tai Chi ja Qi Kung liikeharjoitteilla, jotka ovat rauhallisia kehoa avaavia ja maadoittavia liikkeitä, tuodaan mieli omaan kehoon ja hengitykseen. Seuraavaksi ChiBall tanssi nostaa sykettä, liikkeet pohjautuvat moderniin tanssiin: kiertoliikkeitä, laukkoja, kehoa avaavia, venyttäviä ja tasapainottavia liikkeitä. Tunti jatkuu Jooga- ja Pilates-liikkeillä kehoa venyttäviä ja vahvistavia liikkeitä. Seuraavaksi tehdään Feldenkrais-metodista lainattuja harjoitteita kehon avaamiseen, rentoutukseen ja optimaalisen liikkeen löytämiseen omasta kehosta. Lopuksi rentoudutaan.

Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Liikutaan sukkasillaan, loppurentoutukseen voi ottaa lämmintä päälle. Ohjaaja tuo harjoituksessa käytettävät pallot.

Sirenius-sali on esteetön.

Asahi on Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto, joka on  suunniteltu länsimaalaiselle ihmiselle. Se sopii kaikenikäisille ja  -kuntoisille. Asahi on rauhallista ja yksinkertaista, mutta  kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Vaikka  liikkeet asahissa ovat yksinkertaisia, ovat lajin periaatteet syvällisiä  ja ne pohjautuvat länsimaiseen ajatteluun ja lääketieteeseen. Asahi  soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen  palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi. Asahia tehdään seisten - tai jos seisominen on vaikeaa, myös  istuen. Mitään erityisiä asuja tai välineitä ei tarvita

Pukeudu mukaviin vaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Tutustu opettajaan: Kristiina Hohti

Sirenius-sali on esteetön.

Tule vahvistamaan kehoasi ja lisäämään liikkuvuuttasi Bend & Balance -tunnille! 

Tunti aloitetaan tasapainoharjoituksilla ja se sisältää keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia harjoituksia. Tunti loppuu lempeään, rauhalliseen ja rentouttavaan venyttelyyn.
Harjoitukset kehittävät kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota  ja tasapainoa. Opit kurssilla monipuolisia tapoja kehonhuoltoon.

Tunti sopii kaikenkuntoisille -ja ikäisille. Harjoituksista annetaan tarvittaessa erilaisia vaihtoehtoja.
Tunti sopii erinomaisesti tanssinharrastajan kehonhuoltotunniksi.

Tunnille tarvitset mukavat vaatteet, joissa on helppo liikkua ja vesipullon.
Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan/joogamaton, mutta niitä löytyy myös opistolta.

Tutustu opettajaan: Pia Sedai

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Tule aloittamaan viikko tehokkaan treenin parissa!

Kurssilla pääset harjoittelemaan kokeneen ohjaajan kanssa toiminnallista ja vauhdikasta kehonpaino- ja kahvakuulatreeniä sekä HIIT-tyyppistä harjoittelua. Yhden kurssikerran kesto on 60min sisältäen alkulämmittelyn, kehonpainoharjoittelun, kahvakuulatreenin ja loppujäähdyttelyt.

Mukaan tarvitset juomapullon sekä liikuntaan soveltuvat vaatteet. Opistolta saat kurssille tarvittavat välineet kuten kahvakuulan, jumppamaton ja kuminauhan.

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, joilla ei ole liikuntarajoitteita tai raskaana.

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa.
Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. 

Kurssi sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille, mutta tälle kurssille erityisesti aloittelijat ovat tervetulleita.

Kahvakuulatreeni on tehokas ja napakka koko kehon tunti, jolla parannat lihaskuntoa, liikkuvuutta sekä aerobista kuntoasi. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa koko kehoa ja sopii erityisesti istumatyötä tekeville. Liikkeet sopivat kaiken kuntoisille. Aloittelijana keskity liikeratoihin ja oikeaan tekniikkaan. Jos olet jo harrastanut kahvakuulatreenausta, voit säädellä tehoja lisäämällä painoa ja tempoa. 

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, joilla ei ole liikuntarajoitteita tai raskaana.

Kalliolasta löytyy osallistujille kahvakuulia ja jumppamattoja, joten tarvitset vain joustavat vaatteet ja mieluusti sisäkengät. 

Huom! Opetusta ei ole 24.9 ja 15.10.