Liikunta

Kurssilla huollat kehoa ja mieltä monipuolisella pilatestreenillä.

Pilates vahvistaa kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia sekä parantaa kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Kehonhallintaa kehittävän, dynaamisen pilatesharjoittelun lisäksi tunti sisältää lihaksia rentouttavaa venyttelyä. Opit kurssilla monipuolisia kehoa vahvistavia ja venyttäviä liikkeitä sekä rentoutumista.

Kurssi sopii pilateksen perusperiaatteet tunteville ja jonkin verran pilatesta treenanneille.

Varusteiksi tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja sukat tai paljaat jalat. Halutessasi voit tuoda oman jumppamaton tai lainata sellaisen opistolta. 

Alli Trygg sijaitsee 2krs:ssa. Pukuhuoneet löytyvät P-kerroksesta.

Tule syventämään osaamistasi pilateksen lyhytkurssille!

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa.
Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Kurssi sopii pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille.

Liikestudio on esteetön ja sijaitsee P-kerroksessa. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta. Pukuhuoneet löytyvät Liikestudiota vastapäätä.

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla tutustut eri kehonhuoltomenetelmistä sovellettuihin harjoituksiin. Opit liikkeitä, jotka vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, ylläpitävät liikkuvuutta ja kohentavat ryhtiä. Harjoitukset alkavat ja päättyvät seisten. Pääosa liikkeistä tehdään lattiantasossa makuulla. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit keskittyä vahvistamaan, vetreyttämään ja kunnioittamaan omaa kehoasi.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehontuntemusta ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridina. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta.

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Harjoitukset alkavat ja päättyvät seisten. Pääosa liikkeistä tehdään lattiantasossa makuulla. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit keskittyä kehittämään omaa kehontuntemustasi ja antaa niin kehon kuin mielenkin vetreytyä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja. Pukeudu mukaviin vaatteisiin.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta. Pukuhuone sijaitsee Liikestudion vieressä.

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Harjoitukset alkavat ja päättyvät seisten. Pääosa liikkeistä tehdään lattiantasossa makuulla. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit keskittyä kehittämään omaa kehontuntemustasi ja antaa niin kehon kuin mielenkin vetreytyä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta.

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla tutustut eri kehonhuoltomenetelmistä sovellettuihin harjoituksiin. Opit liikkeitä, jotka vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, ylläpitävät liikkuvuutta ja kohentavat ryhtiä. Harjoitukset alkavat ja päättyvät seisten. Pääosa liikkeistä tehdään lattiantasossa makuulla. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit keskittyä vahvistamaan, vetreyttämään ja kunnioittamaan omaa kehoasi.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehontuntemusta ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta. Pukuhuoneet ovat liikestudion vieressä.

Tule aloittamaan viikko tehokkaan treenin parissa!

Kurssilla pääset harjoittelemaan kokeneen ohjaajan kanssa toiminnallista ja vauhdikasta kehonpaino- ja kahvakuulatreeniä, jossa sovelletaan HIIT-tyyppistä harjoittelua. Yhden kurssikerran kesto on 60min sisältäen alkulämmittelyn, kehonpaino- ja kahvakuulatreenin sekä loppujäähdyttelyt.

Mukaan tarvitset juomapullon sekä liikuntaan soveltuvat vaatteet. Opistolta saat kurssille tarvittavat välineet eli kahvakuulan ja jumppamaton.

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, joilla ei ole kroonisia kipuja, kuten nivelrikkoja, liikuntarajoitteita. Kurssi ei sovellu myöskään raskaana oleville.

Huom! Kurssilla ei ole opetusta 9.2 ja kurssi jatkuu 20.4 asti.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Tällä kokonaisvaltaisella tunnilla pääset vahvistamaan ryhtiä, kehonhallintaa ja tasapainoa, joustavuutta sekä voimaa hauskanpidon merkeissä. Tunnilla treenataan hyvän musiikin tahdissa ensin lämmittelyn merkeissä, sitten inspiroituen baletille ominaisista tankoharjoitteista, pilateksesta sekä myös joogasta syviä lihaksia vahvistaen. Tunnin lopuksi rauhoitutaan ja hoidetaan kehoa venyttelemällä. Kurssin aikana opit hahmottamaan oman kehon ulottuvuuksia sekä syvien lihasten aktiivista käyttöä. Harjoitteet parantavat keskivartalon kannatusta sekä ryhtiä ja näin ollen koko kehon asentoa, mielen hyvinvointia unohtamatta.

Anniina (Tanssinopettaja-AMK ja Yhteisöpedagogi-YAMK) on ohjaajana positiivinen ja kannustava. Pitkä historia tanssin kentältä tuo harjoituksiin syvyyttä ja Anniinan vankka pedagoginen osaaminen tukee jokaisen osallistujan yksilöllistä kehittymistä. Anniina on saanut paljon hyvää palautetta oppimista tukevasta ohjausotteestaan sekä tuntiensa innostavasta ilmapiiristä.

Osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta baletista, pilateksesta tai joogasta. Kokenut ohjaaja ottaa huomioon jokaisen yksilöllisen osaamistason. Varusteiksi tarvitset joustavat vaatteet, kuten esimerkiksi t-paita tai toppi ja leggingsit. Paljaat jalat, sukat tai pehmeät tossut. Nilkkojen, polvien ja vyötärön linjaukset olisi hyvä erottua, jotta oppiminen onnistuu. Olet  tervetullut kurssille täysin omana ihanana itsenäsi!

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.