Liikunta

Tule vahvistamaan kehoasi ja lisäämään liikkuvuuttasi!

Tunti aloitetaan tasapainoharjoituksilla ja se sisältää keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia harjoituksia. Tunti loppuu lempeään, rauhalliseen ja rentouttavaan venyttelyyn. Harjoitukset kehittävät kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota  ja tasapainoa. Opit kurssilla monipuolisia tapoja kehonhuoltoon ja rentoutumiseen.

Tunti sopii kaikenkuntoisille -ja ikäisille. Harjoituksista annetaan tarvittaessa erilaisia vaihtoehtoja.

Tarvitset kurssille mukavat vaatteet, joissa on helppo liikkua ja vesipullon.
Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan/joogamaton, mutta niitä löytyy myös opistolta.

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Tule aloittamaan viikko tehokkaan treenin parissa!

Kurssilla pääset harjoittelemaan kokeneen ohjaajan kanssa toiminnallista ja vauhdikasta kehonpaino- ja kahvakuulatreeniä, jossa sovelletaan HIIT-tyyppistä harjoittelua. Yhden kurssikerran kesto on 60min sisältäen alkulämmittelyn, kehonpaino- ja kahvakuulatreenin sekä loppujäähdyttelyt.

Mukaan tarvitset juomapullon sekä liikuntaan soveltuvat vaatteet. Opistolta saat kurssille tarvittavat välineet eli kahvakuulan ja jumppamaton.

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, joilla ei ole kroonisia kipuja, kuten nivelrikkoja, liikuntarajoitteita. Kurssi ei sovellu myöskään raskaana oleville.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Tällä kokonaisvaltaisella tunnilla pääset vahvistamaan ryhtiä, kehonhallintaa ja tasapainoa, joustavuutta sekä voimaa hauskanpidon merkeissä. Tunnilla treenataan hyvän musiikin tahdissa ensin lämmittelyn merkeissä, sitten inspiroituen baletille ominaisista tankoharjoitteista, pilateksesta sekä myös joogasta syviä lihaksia vahvistaen. Tunnin lopuksi rauhoitutaan ja hoidetaan kehoa venyttelemällä. Kurssin aikana opit hahmottamaan oman kehon ulottuvuuksia sekä syvien lihasten aktiivista käyttöä. Harjoitteet parantavat keskivartalon kannatusta sekä ryhtiä ja näin ollen koko kehon asentoa, mielen hyvinvointia unohtamatta.

Anniina (Tanssinopettaja-AMK ja Yhteisöpedagogi-YAMK) on ohjaajana positiivinen ja kannustava. Pitkä historia tanssin kentältä tuo harjoituksiin syvyyttä ja Anniinan vankka pedagoginen osaaminen tukee jokaisen osallistujan yksilöllistä kehittymistä. Anniina on saanut paljon hyvää palautetta oppimista tukevasta ohjausotteestaan sekä tuntiensa innostavasta ilmapiiristä.

Osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta baletista, pilateksesta tai joogasta. Kokenut ohjaaja ottaa huomioon jokaisen yksilöllisen osaamistason. Varusteiksi tarvitset joustavat vaatteet, kuten esimerkiksi t-paita tai toppi ja leggingsit. Paljaat jalat, sukat tai pehmeät tossut. Nilkkojen, polvien ja vyötärön linjaukset olisi hyvä erottua, jotta oppiminen onnistuu. Olet  tervetullut kurssille täysin omana ihanana itsenäsi!

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Qigong (chi kung) on tuhansia vuosia vanha kiinalainen harjoitus, josta löytyy lukematon määrä erilaisia tekniikoita ja tyylejä. Termin tarkka käännös tarkoittaa hengitysharjoitusta tai elämänenergian harjoitusta.

Harjoituksissa on mukana mm. voimistelullisia liikkeitä, hitaita virtaavia liikkeitä, staattisia asentoja ja meditatiivisia hetkiä. Harjoitukset rentouttavat, nostavat energiatasoa ja lisäävät sisäistä selkeyttä.

Qigongin erilaisia menetelmiä käyttävät terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneet ja monet pehmeiden ja kovien kiinalaisten taistelulajien harjoittajat (esim. tai chi ja kung fu), jotka hakevat harjoituksilla lisää sisäistä voimaa ja kyvykkyyttä. Kiinalaisilla traditioilla esim. buddhalaisilla ja taolaisilla on myös omat chi kung -tekniikat oivalluksen ja meditaation syventämiseksi.

Lyhytkurssilla teemme useita erilaisia qigong-harjoituksia. Kuulemme myös aina harjoituksissa mukana olevista qigongin perusperiaatteista. Yksi periaatteista on hengitys. Teemme nyt osana kurssia myös 30min rentouttavan ja avaavan hengitysharjoituksen ja ohjatun rentoutuksen.

Sirenius-sali on esteetön.

Tervetuloa tutustumaan Feldenkrais®-menetelmään oman kotisi rauhassa!

Tämä viiden kerran verkkokurssi tarjoaa sinulle mahdollisuuden aloittaa päiväsi lempeästi keholliseen oppimiseen syventyen. Feldenkrais® on somaattinen oppimismenetelmä, jossa tutkimme liikettä tietoisesti ja rauhallisesti. Menetelmä perustuu aivojen neuroplastisuuteen – kykyyn luoda uusia hermoyhteyksiä ja oppia uusia liiketapoja läpi elämän. Tutkimukset osoittavat, että Feldenkrais-menetelmä voi parantaa liikkeiden tehokkuutta, vähentää kroonista kipua, parantaa tasapainoa ja elämänlaatua sekä lisätä luottamusta liikkumiseen.

Tunnit koostuvat sanallisesti ohjatuista liikesarjoista eri asennoissa – useimmiten makuulla, mutta myös istuen tai seisten. Näitä kutsutaan ATM-tunneiksi (Awareness Through Movement – suomeksi Tietoisuutta liikkeen kautta).  Feldenkrais®-menetelmässä luovumme yrittämisestä ja lähestymme ohjattuja liikkeitä uteliaasti mukavuuden ja helppouden kautta omaa kehoa kuunnellen. 

Aamutunnilla syvennät kehoyhteyttäsi, lisäät kehotietoisuutta ja parannat kokonaisvaltaisesti kehonkäyttöäsi – teemat, jotka vaikuttavat siihen, miten liikut ja millaiseksi tunnet olosi koko päivän.  Aamukurssi sopii sinulle  ikään ja kuntoon katsomatta, joka:
-Haluat aloittaa päiväsi tietoisesti ja rauhallisesti lempeän liikkeen parissa
-Aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa
-Kärsit lihas- tai nivelkivuista, stressin ja rasituksen oireista, vammoista, jännetulehduksesta tai rasitusvammoista

Tunnit eivät sisällä hyppyjä, mutta työskentelemme paljon lattiatasossa – lempeästi herätellen kehoa.

Ensimmäisen tunnin jälkeen saatat huomata seisovasi hieman pidempänä tai tuntevasi olosi keveämmäksi. Arjen liikkeet voivat tuntua helpommilta ja miellyttävämmiltä. Hengitys saattaa olla täydempi ja vapaampi. 

Osallistuaksesi tunnille tarvitset:
-Riittävästi tilaa ja pehmeän alustan
-Viltti lämmikkeeksi, jos palelet helposti (tunnit eivät ole aerobisia)
-Mukavat, lämpimät ja väljät vaatteet, jotka eivät rajoita liikettä, joita voi tarvittaessa lisätä tai poistaa. Paljaat jalat tai sukat.
-Tietokone, tabletti tai mobiililaite, jossa on kamera ja mikrofoni/kuulokkeet

Tervetuloa tutustumaan Feldenkrais®-menetelmään oman kotisi rauhassa!

Tämä viiden kerran verkkokurssi tarjoaa sinulle mahdollisuuden aloittaa päiväsi lempeästi keholliseen oppimiseen syventyen. Feldenkrais® on somaattinen oppimismenetelmä, jossa tutkimme liikettä tietoisesti ja rauhallisesti. Menetelmä perustuu aivojen neuroplastisuuteen – kykyyn luoda uusia hermoyhteyksiä ja oppia uusia liiketapoja läpi elämän. Tutkimukset osoittavat, että Feldenkrais-menetelmä voi parantaa liikkeiden tehokkuutta, vähentää kroonista kipua, parantaa tasapainoa ja elämänlaatua sekä lisätä luottamusta liikkumiseen.

Tunnit koostuvat sanallisesti ohjatuista liikesarjoista eri asennoissa – useimmiten makuulla, mutta myös istuen tai seisten. Näitä kutsutaan ATM-tunneiksi (Awareness Through Movement – suomeksi Tietoisuutta liikkeen kautta).  Feldenkrais®-menetelmässä luovumme yrittämisestä ja lähestymme ohjattuja liikkeitä uteliaasti mukavuuden ja helppouden kautta omaa kehoa kuunnellen. 

Aamutunnilla syvennät kehoyhteyttäsi, lisäät kehotietoisuutta ja parannat kokonaisvaltaisesti kehonkäyttöäsi – teemat, jotka vaikuttavat siihen, miten liikut ja millaiseksi tunnet olosi koko päivän.  Aamukurssi sopii sinulle  ikään ja kuntoon katsomatta, joka:
-Haluat aloittaa päiväsi tietoisesti ja rauhallisesti lempeän liikkeen parissa
-Aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa
-Kärsit lihas- tai nivelkivuista, stressin ja rasituksen oireista, vammoista, jännetulehduksesta tai rasitusvammoista

Tunnit eivät sisällä hyppyjä, mutta työskentelemme paljon lattiatasossa – lempeästi herätellen kehoa.

Ensimmäisen tunnin jälkeen saatat huomata seisovasi hieman pidempänä tai tuntevasi olosi keveämmäksi. Arjen liikkeet voivat tuntua helpommilta ja miellyttävämmiltä. Hengitys saattaa olla täydempi ja vapaampi. 

Osallistuaksesi tunnille tarvitset:
-Riittävästi tilaa ja pehmeän alustan
-Viltti lämmikkeeksi, jos palelet helposti (tunnit eivät ole aerobisia)
-Mukavat, lämpimät ja väljät vaatteet, jotka eivät rajoita liikettä, joita voi tarvittaessa lisätä tai poistaa. Paljaat jalat tai sukat.
-Tietokone, tabletti tai mobiililaite, jossa on kamera ja mikrofoni/kuulokkeet

Asahi on Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto, joka on  suunniteltu länsimaalaiselle ihmiselle. Se sopii kaikenikäisille ja  -kuntoisille. Asahi on rauhallista ja yksinkertaista, mutta  kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Vaikka  liikkeet asahissa ovat yksinkertaisia, ovat lajin periaatteet syvällisiä  ja ne pohjautuvat länsimaiseen ajatteluun ja lääketieteeseen. Asahi  soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen  palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi. Asahia tehdään seisten - tai jos seisominen on vaikeaa myös  istuen. Mitään erityisiä asuja tai välineitä ei tarvita

Pukeudu mukaviin vaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa.
Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.