Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Etusivu / Kurssit / Liikunta
Löytyi 64 kurssia
/

Pilates

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 110,00€
Opettaja: Mika Lehto

Pilates on kehonhallintatekniikka, jolla vahvistat kehon syviä tukilihaksia, kohennat ja ylläpidät ryhtiäsi. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilatesta säännöllisesti harjoittamalla kehität voimaa, keskivartalon ja tasapainon hallintaa. Lisäät  kehotietoisuuttasi sekä liikkuvuutta ja kestävyyttä. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille. 

Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. 

HUOM! Kevätkauden pilateksessa on 16 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Kevätlukukausi
23.01.2023 - 29.05.2023
Ma 09:00-10:00
/

Pilates, alkeet senioreille

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 105,00€
Opettaja: Mika Lehto

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Helpolla, erityisesti senioireille suunnatulla alkeiskurssilla edetään rauhallisesti, omaa kehoa kuunnellen ja jokaisen osallistujan fyysiset lähtökohdat huomioiden. 

Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. 

HUOM! Kevätkauden pilateksessa on 16 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Kevätlukukausi
23.01.2023 - 29.05.2023
Ma 10:15-11:15
/

Pilates senioreille

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 130,00€
Opettaja: Mika Lehto

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa.
Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.
Pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille.

Huomio! Kevätkauden pilateksessa on 18 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Kevätlukukausi
24.01.2023 - 02.05.2023
Ti 14:30-15:30
/

Nilkka – ja jalkateräjumppa A – verkko-opetus

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 30,00€
Opettaja: Tiia Anttila (Opettaja esittely)

Haluaisitko kehittää tasapainoasi? Kaipaatko nilkkojen lihaksiin lisää voimaa? Ovatko jalkapohjan lihakset liian heikot kannattelemaan holvikaarta?

Tällä torstai-illan kurssilla keskityt nilkan ja jalkaterän hyvinvointiin. Nilkan ja jalkaterän hyvinvointi on oleellinen osa liikkumiskykyä. Vahvistamalla nilkan liikkuvuutta ja jalkaterän lihaksia parannat tasapainoasi. Harjoitukset kehittävät lihasvoimaa ja tuntoaistia. Säännöllinen harjoittelu suojaa rasitusvammoilta.  Kurssin jälkeen askeleesi on joustavampi. Kurssille mukaan tarvitset mm. pienen pyyhkeen, pallon (esimerkiksi tennispallo/hierontapallo), kynän ja tuolin. 

Verkkokurssi sopii kaikille, joita yhteinen treeni jumppasalissa ei houkuttele. Oppimiesi harjoitteiden tekoa voit jatkaa itsenäisti. Tämä kuuden kerran tiiviskurssi toteutetaan verkko-opetuksena. Verkko-opetus on opettajajohtoista reaaliaikaista opetusta. Saat osallistumisohjeet ja linkin sähköpostiisi ennen kurssin alkua.

Kevätlukukausi
12.01.2023 - 16.02.2023
To 20:10-20:55
/

Pilates, alkeet

Paikka: Kalliola, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 120,00€
Opettaja: Mika Lehto

Pilates on monipuolinen kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa ennen kaikkea kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia. Pilateksen säännöllisellä harjoittamisella lisäät  kehoosi voimaa ja kestävyyttä. Saat notkeutta, solakkuutta ja ryhtiäkin kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta parantamalla. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä.  Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Huomio! Kevätkauden pilateksessa on 18 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Kevätlukukausi
24.01.2023 - 30.05.2023
Ti 13:30-14:30
/

Pilates alkeisjatko

Paikka: Kalliola, Sirenius-sali / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 90,00€
Opettaja: Annina Tuhkunen

Pilates on monipuolinen kehonhallintamenetelmä, jonka avulla opit käyttämään kehoasi tarkoituksenmukaisesti ja fysiologisesti oikein. Pilates vahvistaa kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia sekä parantaa kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Pilateksen perusperiaatteisiin kuuluvat myös tarkkuus, keskustan käyttö sekä hallittu, mutta virtaava liike. 

Kurssilla jatketaan harjoittelua perustason liikkeiden parissa. Kurssi sopii syksyn alkeiskurssin käyneille ja kertauksena pilateksen alkeisiin aiemmin tutustuneille.

Päälle mukavat, liikuntaan sopivat vaatteet.

Kevätlukukausi
24.01.2023 - 09.05.2023
Ti 18:25-19:25
/

Kuntonyrkkeily jatko B

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Jenni Blomqvist, kuntonyrkkeilyohjaaja, fysioterapeutti AMK

Kuntonykkeilyn jatkokurssi sopii sinulle, jos olet harrastanut kuntonyrkkeilyä aiemmin ja tunnet perustekniikat. Kurssilla käytät nyrkkeilyn peruslyöntejä, väistöjä ja liikkumista alkeiskurssia pidemmin sarjoin. Varioimme enemmän tilanteita ja tekniikoita. Alkuverryttelyssä liikut monipuolisesti nyrkkeilyn lajinomaisin keinoin, kuten varjonyrkkeillen ja narua hyppien. Pariharjoittelussa pääset hikoilemaan helpommissa, vauhdikkaissa tehtävissä, ja muistia ja koordinaatiota harjoitat mutkikkaammissa liikesarjoissa. Lopputunnin kuntopiirissä harjoitat lihaskuntoa monipuolisilla liikkeillä. Kurssin ilmapiiri on iloinen ja rento. Tutustut kurssikavereihisi pariharjoittelussa ja nyrkkeilytekniikkasi kehittyy. 

Jatkokurssit A ja B ovat samansisältöiset. 

Kurssille tarvitset omat nyrkkeilyhanskat, sisäliikuntatossut ja vesipullon.

Kevätlukukausi
23.01.2023 - 24.04.2023
Ma 18:45-19:45
/

Kuntonyrkkeily alkeet

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Jenni Blomqvist, kuntonyrkkeilyohjaaja, fysioterapeutti AMK

Kuntonyrkkeilyn alkeiskurssilla harjoittelet nyrkkeilyn perustaitoja ja liikut monipuolisesti rennossa ilmapiirissä. Kurssi sopii sinulle, jos olet aiemmin harrastanut lajia ja haluaisit kerrata tekniikkaa. Laji voi myös olla sinulle uusi, mutta haluaisit löytää monipuolisen ja hauskan liikuntaharrastuksen. Tai ehkä kuntosi on päässyt rapistumaan ja haluaisit löytää liikunnan ilon. Alkuverryttelyssä liikut monipuolisesti nyrkkeilyn lajinomaisin keinoin, kuten varjonyrkkeillen ja narua hyppien, valmistellen kehoa tunnin tehtäviin. Tekniikkaosuudessa harjoittelet tunnin aihetta yhdessä ryhmän kanssa sekä pariharjoituksina. Kuntonyrkkeilyssä lyöt sovitun sarjan parin hanskoihin tai pistehanskoihin eikä osumia tarvitse pelätä. Lopputunnin kuntopiirissä harjoitat lihaskuntoa monipuolisilla liikkeillä, omassa tahdissasi ja liikkeitä tarpeen mukaan soveltaen. Kurssin ilmapiiri on iloinen ja rento. Tutustut kurssikavereihisi pariharjoittelussa ja nyrkkeilytekniikkasi kehittyy. Kurssin jälkeen tunnet nyrkkeilyn perustekniikat ja voit jatkaa harjoittelua jatkokursseilla tai omatoimisesti. 

Kurssille tarvitset omat nyrkkeilyhanskat, sisäliikuntatossut ja vesipullon. Ensimmäisille kerroille ohjaaja ottaa mukaan lainahanskoja ja ohjeistaa omien hankkimisessa.

Kevätlukukausi
23.01.2023 - 24.04.2023
Ma 19:45-20:45
/

Mobility circuit

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Terhi Kaijanniemi

Mobility Circuit on liikkuvuuskuntopiiri, jossa hiki virtaa ja kehon lihaksia kuormitetaan monipuolisesti. Liikkuvuus on yhdistelmä notkeutta, voimaa ja hallintaa. Jos kaipaat tehokasta ja napakkaa treeniä ilman apuvälineitä, tule tälle kurssille. Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy rentouttavaan jäähdyttelyyn. Välissä on tempoltaan nopeutuvia ja sykettä nostavia harjoitteita, joita voit tehdä itsellesi sopivan vaikeustason mukaisesti. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja ja sinä päätät tehon jolla kullakin kerralla treenaat. Säännöllisellä harjoittamisella parannat kehonhallintaa, aktiivista liikkuvuutta sekä aerobista kestävyyttä.  

Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe. Jumppa-alustoja on opistolla, halutessasi voit toki tuoda oman. 

Kevätlukukausi
25.01.2023 - 03.05.2023
Ke 18:15-19:15