Liikunta

Kuntonyrkkeilyn kesälukukauden jatkokurssi sopii sinulle, jos olet harrastanut kuntonyrkkeilyä aiemmin ja tunnet perustekniikat. Kurssilla käytät nyrkkeilyn peruslyöntejä, väistöjä ja liikkumista alkeiskurssia pidemmin sarjoin. Varioimme enemmän tilanteita ja tekniikoita. Alkuverryttelyssä liikut monipuolisesti nyrkkeilyn lajinomaisin keinoin, kuten varjonyrkkeillen ja narua hyppien. Pariharjoittelussa pääset hikoilemaan helpommissa, vauhdikkaissa tehtävissä, ja muistia ja koordinaatiota harjoitat mutkikkaammissa liikesarjoissa. Lopputunnin kuntopiirissä harjoitat lihaskuntoa monipuolisilla liikkeillä. Kurssin ilmapiiri on iloinen ja rento. Tutustut kurssikavereihisi pariharjoittelussa ja nyrkkeilytekniikkasi kehittyy. 

Kurssille tarvitset omat nyrkkeilyhanskat, sisäliikuntatossut ja vesipullon.

Tutustu opettajaan: Jenni Blomqvist - Kalliolan kansalaisopisto

Tällä selkärangan kiertoliikkeiden teematunnilla pääset syventymään aineenvaihduntaa ja verenkiertoa tehostaviin liikkeisiin, joita tehdään sekä seisoen että istuen. Edetään rauhallisesti kehoa lämmittäen ja jokaisen kehon yksilöllisyys huomioiden. Iyengarjoogassa painotetaan tarkkuutta ja nivelille suotuisia, terveellisiä linjauksia. 

Tunti ei sovi raskaana oleville. Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota myös lämmintä vaatetta mukaan loppurentoutusta varten.

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa kaikkea liikettä tuetaan hengityksen ja syvien keskivartalon tukilihasten aktivoinnin avulla. Pilateksessa koko keho voimistuu ja vetreytyy ja ryhti paranee. Harjoitus tehdään keskittyneesti ja tarkasti. Menetelmässä ei hypitä, joten harjoitus sopii hyvin myös ikääntyneemmille. Tällä tunnilla yhdistämme pilatestyöskentelyyn myös kehonhuollon elementtejä: lihasten venytyksiä, itsehierontaa ja rentoutusta. Näin saamme kehoon lisää liikkuvuutta, mikä auttaa pilatesliikkeiden linjaamisessa. 

Osallistuminen ei vaadi ennakkotaitoja tai -tietoja. Tervetuloa mukaan vertymään kesän kynnyksellä!

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Helpolla, erityisesti senioireille suunnatulla alkeiskurssilla edetään rauhallisesti, omaa kehoa kuunnellen ja jokaisen osallistujan fyysiset lähtökohdat huomioiden. 

Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. 

HUOM! Kevätkauden pilateksessa on 16 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa.
Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.
Pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille.

Huomio! Kevätkauden pilateksessa on 18 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Pilates on kehonhallintatekniikka, jolla vahvistat kehon syviä tukilihaksia, kohennat ja ylläpidät ryhtiäsi. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilatesta säännöllisesti harjoittamalla kehität voimaa, keskivartalon ja tasapainon hallintaa. Lisäät  kehotietoisuuttasi sekä liikkuvuutta ja kestävyyttä. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille. 

Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. 

HUOM! Kevätkauden pilateksessa on 16 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Pilates on monipuolinen kehonhallintamenetelmä, jonka avulla opit käyttämään kehoasi tarkoituksenmukaisesti ja fysiologisesti oikein. Pilates vahvistaa kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia sekä parantaa kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Pilateksen perusperiaatteisiin kuuluvat myös tarkkuus, keskustan käyttö sekä hallittu, mutta virtaava liike. 

Kurssilla jatketaan harjoittelua perustason liikkeiden parissa. Kurssi sopii syksyn alkeiskurssin käyneille ja kertauksena pilateksen alkeisiin aiemmin tutustuneille.

Päälle mukavat, liikuntaan sopivat vaatteet.

Kuntonyrkkeilyn alkeiskurssilla harjoittelet nyrkkeilyn perustaitoja ja liikut monipuolisesti rennossa ilmapiirissä. Kurssi sopii sinulle, jos olet aiemmin harrastanut lajia ja haluaisit kerrata tekniikkaa. Laji voi myös olla sinulle uusi, mutta haluaisit löytää monipuolisen ja hauskan liikuntaharrastuksen. Tai ehkä kuntosi on päässyt rapistumaan ja haluaisit löytää liikunnan ilon. Alkuverryttelyssä liikut monipuolisesti nyrkkeilyn lajinomaisin keinoin, kuten varjonyrkkeillen ja narua hyppien, valmistellen kehoa tunnin tehtäviin. Tekniikkaosuudessa harjoittelet tunnin aihetta yhdessä ryhmän kanssa sekä pariharjoituksina. Kuntonyrkkeilyssä lyöt sovitun sarjan parin hanskoihin tai pistehanskoihin eikä osumia tarvitse pelätä. Lopputunnin kuntopiirissä harjoitat lihaskuntoa monipuolisilla liikkeillä, omassa tahdissasi ja liikkeitä tarpeen mukaan soveltaen. Kurssin ilmapiiri on iloinen ja rento. Tutustut kurssikavereihisi pariharjoittelussa ja nyrkkeilytekniikkasi kehittyy. Kurssin jälkeen tunnet nyrkkeilyn perustekniikat ja voit jatkaa harjoittelua jatkokursseilla tai omatoimisesti. 

Kurssille tarvitset omat nyrkkeilyhanskat, sisäliikuntatossut ja vesipullon. Ensimmäisille kerroille ohjaaja ottaa mukaan lainahanskoja ja ohjeistaa omien hankkimisessa.

Tutustu opettajaan: Jenni Blomqvist - Kalliolan kansalaisopisto

Mobility Circuit on liikkuvuuskuntopiiri, jossa hiki virtaa ja kehon lihaksia kuormitetaan monipuolisesti. Liikkuvuus on yhdistelmä notkeutta, voimaa ja hallintaa. Jos kaipaat tehokasta ja napakkaa treeniä ilman apuvälineitä, tule tälle kurssille. Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy rentouttavaan jäähdyttelyyn. Välissä on tempoltaan nopeutuvia ja sykettä nostavia harjoitteita, joita voit tehdä itsellesi sopivan vaikeustason mukaisesti. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja ja sinä päätät tehon jolla kullakin kerralla treenaat. Säännöllisellä harjoittamisella parannat kehonhallintaa, aktiivista liikkuvuutta sekä aerobista kestävyyttä.  

Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe. Jumppa-alustoja on opistolla, halutessasi voit toki tuoda oman.