Liikunta

Pilates on monipuolinen kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa ennen kaikkea kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia. Pilateksen säännöllisellä harjoittamisella lisäät kehoosi voimaa ja kestävyyttä. Saat notkeutta, solakkuutta ja ryhtiä parantamalla kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Tälle kurssille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Tule löytämään liikkeen ilo ja kohottamaan kuntoasi!

Zumba on riemukasta ja kaikille sopivaa tanssiliikuntaa. Tällä kurssilla kuntosi nousee ja opit liikkumaan musiikin tahdissa. Musiikkina on lattari ja pop musiikkia laidasta laitaan. Zumba on tehokasta kuntotanssia, tunneilla ei opetella koreografiaa, pääasia on liikunnan riemu. Saat kevyen olon ja mielen tanssien -tervetuloa hikoilemaan maanantai-illan diskoon!

Kurssi sopii kaikille eikä osallistuminen vaadi aiempaa tanssitaustaa. Varusteiksi tarvitset liikuntaan sopivaan vaatteet, jalkineiksi sisäkengät, tossut tai jarrusukat ja vesipullon.

Kurssin ohjaus on suomeksi, mutta tarvittaessa opettaja ohjaa myös englanniksi ja ruotsiksi.

Kurssikuvaus englanniksi: 

Come discover the joy of movement and boost your fitness!

Zumba is joyful dance exercise suitable for everyone. In this course, your fitness will improve, and you will learn to move to the rhythm of the music. The music includes Latin and pop from all corners. Zumba is an effective fitness dance; in the classes, choreography is not taught, the main thing is the joy of movement. You will feel light and refreshed while dancing – welcome to sweat it out at the Monday night disco!

The course is suitable for everyone and participation does not require previous dance experience. You will need clothes suitable for exercise, indoor shoes, sneakers or non-slip socks, and a water bottle.

The course instruction is in Finnish, but if needed, the teacher can also instruct in English and Swedish.

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Opit kurssilla Asahin perusteita ja keinoja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Tämä kurssi toteutetaan Helsingin kaupungin tuella. 

Tällä kokonaisvaltaisella tunnilla pääset vahvistamaan ryhtiä, kehonhallintaa ja tasapainoa, joustavuutta sekä voimaa hauskanpidon merkeissä. Tunnilla treenataan hyvän musiikin tahdissa ensin lämmittelyn merkeissä, sitten inspiroituen baletille ominaisista tankoharjoitteista, pilateksesta sekä myös joogasta syviä lihaksia vahvistaen. Tunnin lopuksi rauhoitutaan ja hoidetaan kehoa venyttelemällä. Kurssin aikana opit hahmottamaan oman kehon ulottuvuuksia sekä syvien lihasten aktiivista käyttöä. Harjoitteet parantavat keskivartalon kannatusta sekä ryhtiä ja näin ollen koko kehon asentoa, mielen hyvinvointia unohtamatta.

Anniina (Tanssinopettaja-AMK ja Yhteisöpedagogi-YAMK, pilates-ohjaaja) on ohjaajana positiivinen ja kannustava. Pitkä historia tanssin kentältä tuo harjoituksiin syvyyttä ja Anniinan vankka pedagoginen osaaminen tukee jokaisen osallistujan yksilöllistä kehittymistä. Anniina on saanut paljon hyvää palautetta oppimista tukevasta ohjausotteestaan sekä tuntiensa innostavasta ilmapiiristä.

Osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta baletista, pilateksesta tai joogasta. Kokenut ohjaaja ottaa huomioon jokaisen yksilöllisen osaamistason. Varusteiksi tarvitset joustavat vaatteet, kuten esimerkiksi t-paita tai toppi ja leggingsit. Paljaat jalat, sukat tai pehmeät tossut. Nilkkojen, polvien ja vyötärön linjaukset olisi hyvä erottua, jotta oppiminen onnistuu. Olet  tervetullut kurssille täysin omana ihanana itsenäsi!

Pilates-harjoittelulla hyvinvointia keholle!

Lempeästi haastava pilates, joka sopii niin aloittelijoille kuin pidempään pilatesta harrastaneille. Tunnilla keskitytään kehon vahvistamiseen, tasapainoon, hengitykseen ja mielen sekä hermoston rauhoittumiseen ja vahvistamiseen. Tunti tehdään puoliksi seisoma-asennossa ja puolet matolla. Tunnilla käytetään myös pienvälineitä kuten pilates-palloja. Tunti sopii kaikille aloittelijasta edistyneempään pilatesharrastelijaan. Tunnilla saat henkilökohtaista opastusta liikkeisiin manuaalisen ohjauksen kautta.

Tunti sopii kaikille pilateksesta kiinnostuneille. Mukaan tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, paljaat jalat tai jarrusukat ja vesipullon. Halutessasi voit tuoda omat jumppamaton tai lainata opistolta sellaisen.

Jos olet raskaana tai sinulla on joku haaste/vamma kehossasi, kerrothan siitä aina ohjaajalle ennen tunnin alkua.

Tunnin opetuskielenä on suomi, mutta opettaja voi ohjeistaa tarvittaessa myös englanniksi ja ruotsiksi.

Well-being for the body with Pilates practice!

Gentle yet challenging Pilates, suitable for both beginners and those who have practiced Pilates for a longer time. In the class, the focus is on strengthening the body, balance, breathing, and calming and strengthening the mind and nervous system. Half of the class is done standing and half on the mat. Small equipment such as Pilates balls is also used in the class. The class is suitable for everyone from beginners to more advanced Pilates enthusiasts. You will receive personal guidance for the movements through manual instruction.

The class is suitable for all those interested in Pilates. You will need clothing suitable for exercise, bare feet or grippy socks, and a water bottle. If you wish, you can bring your own exercise mat or borrow one from the institute.

If you are pregnant or have any challenge/injury in your body, please always inform the instructor before the class starts.

The language of instruction for the class is Finnish, but the teacher can provide guidance in English and Swedish if needed.

Tule aloittamaan viikko tehokkaan treenin parissa!

Kurssilla pääset harjoittelemaan kokeneen ohjaajan kanssa toiminnallista ja vauhdikasta kehonpaino- ja kahvakuulatreeniä, jossa sovelletaan HIIT-tyyppistä harjoittelua. Yhden kurssikerran kesto on 60min sisältäen alkulämmittelyn, kehonpaino- ja kahvakuulatreenin sekä loppujäähdyttelyt.

Mukaan tarvitset juomapullon sekä liikuntaan soveltuvat vaatteet. Opistolta saat kurssille tarvittavat välineet eli kahvakuulan ja jumppamaton.

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, joilla ei ole kroonisia kipuja, kuten nivelrikkoja, liikuntarajoitteita. Kurssi ei sovellu myöskään raskaana oleville.

Tule oppimaan pilateksen perusteet alkeiskurssille!

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Helpolla, erityisesti senioreille suunnatulla alkeiskurssilla edetään rauhallisesti, omaa kehoa kuunnellen ja jokaisen osallistujan fyysiset lähtökohdat huomioiden. 

Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. Tälle tunnille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa.
Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Kurssi on suunnattu pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille.

Asahi terveysliikunta alkeistaso keskiviikkoisin on kotimainen, lempeä ja tehokas liikuntamuoto, joka tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Harjoitteet auttavat hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selän ja hartiaseudun vaivoja, vähentävät stressiä sekä parantavat tasapainoa, mikä voi ehkäistä kaatumisia ja niistä johtuvia murtumia. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita ja pehmeitä, joten ne on helppo oppia omassa tahdissa. Kurssi sopii kaikenikäisille, eikä erityistaitoja tai hyvää peruskuntoa tarvita. Pukeudu mukaviin vaatteisiin; harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Sopii myös aiemmin asahia tehneille.