Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Etusivu / Kurssit / Liikunta
Löytyi 28 kurssia
/

Asahi Meri-Rastilassa

Paikka: Kulttuuritila Merirasti / Jaluspolku 3, 00980 Helsinki
Kurssimaksu: 10,00€
Opettaja: Sirkku Vaskimo

Asahi on suomalaista kehon ja mielen matalan kynnyksen lempeää terveysliikuntaa, joka sopii kaikille terveydentilasta tai kehosta riippumatta. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. Liikkeet tehdään seisten, joten mukaan tarvitset ainoastaan mukavat vaatteet, vesipullon sekä iloisen mielen.

Opettaja Sirkku Vaskimo on valmistunut B-ohjaajaksi vuonna 2022 ja valmistelee parhaillaan A1-kouluttajan opintojaan. Hän on mukana kouluttamassa Tallinnan yliopistolla uusia asahiohjaajia sekä on esitellyt Asahia mm. Coronarian fysioterapeuteille ja Etelä-Suomen sydänpiirin jäsenistölle. Vuonna 2022 Sirkku valittiin Asahi Nordicin vuoden asahiohjaajaksi. 

Tämä kurssi on osa Kalliolan alueellista naapuruustyötä. Kurssi toteutetaan valtionavustusrahoituksella ja siksi hinta on edullisempi kuin normaalit opiston kurssit. Alueellinen naapuruustyö on esteetöntä, saavutettavaa ja avointa kaikille väestöryhmille. Kalliola haluaa edistää eri alueiden asukkaiden hyvinvointia ja tuoda ihmisiä lähemmäksi toisiaan. Meille naapuruus on keskinäistä hyväksyntää ja konkreettista läheisyyttä. Naapuruus on Kalliolan vastaus kaupungistuvaan elämään. 

Kulttuuritila Merirasti on esteetön.

Kevätlukukausi
28.02.2024 - 20.03.2024
Ke 10:00-11:00
/

Venytellen vetreäksi senioreille – toukokuun lyhytkurssi

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 30,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja. Pukeudu mukaviin vaatteisiin.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
07.05.2024 - 28.05.2024
Ti 09:30-10:30
/

Venytellen vetreäksi senioreille – toukokuun lyhytkurssi verkossa

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 25,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tällä verkkokurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky - Kalliolan kansalaisopisto

Kevätlukukausi
07.05.2024 - 28.05.2024
Ti 09:30-10:30
/

Seniorikehonhuolto – toukokuun lyhytkurssi

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 30,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla vahvistat tukilihaksia, ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit omaa kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
06.05.2024 - 27.05.2024
Ma 12:45-14:00
/

Seniorikehonhuolto toukokuun lyhytkurssi verkossa

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 25,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla vahvistat tukilihaksia, ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit omaa kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridina. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin.  Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Kevätlukukausi
06.05.2024 - 27.05.2024
Ma 12:45-14:00
/

Feldenkrais®-menetelmä verkossa

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 94,00€
Opettaja: Piia Surakka (Opettaja esittely)

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia. Voit tulla tunneille mukaan missä vaiheessa kautta tahansa.

Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton, ja mahdollisesti tuolin joillekin tunneille.

Verkkokurssi opetetaan Teamsin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Katso Feldenkrais-menetelmän esittelyvideo

Tutustu opettajaan: Piia Surakka

Kevätlukukausi
12.01.2024 - 12.04.2024
Pe 10:00-11:15
/

Huhtikuun kehonhuolto-workshop

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 20,00€
Opettaja: Minna Määttä (Opettaja esittely)

Kehonhuollon workshopissa palaudut kehon ja mielen kuormituksesta, ja lisäät hyvinvointiasi erilaisin venyttelytekniikoin. Opit linjaamaan kehoasi monipuolisten, lihastasapainoa kehittävien harjoitteiden avulla, ja parannat kehonhallintaa, lisäät vetreyttä, ja saat työkaluja hyvinvoinnin ylläpitämiseen myös omin päin. Hae energiaa vuoden pimeimpään aikaan ja voi hyvin.

Ohjaaja antaa liikkeisiin myös monipuoliset vaihtoehdot. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, kenkiä ei tarvita.

Tutustu opettajaan: Minna Määttä

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
13.04.2024 - 13.04.2024
La 11:00-12:30
/

Pilates ja venyttely

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 60,00€
Opettaja: Annina Tuhkunen (Opettaja esittely)

Pilates on monipuolinen kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia sekä parantaa kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu perustuu pilateksen perusperiaatteisiin, joihin kuuluvat tarkkuus, keskustan käyttö sekä hallittu, mutta virtaava liike. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Pilatesharjoittelun avulla opit käyttämään kehoasi tarkoituksenmukaisesti ja fysiologisesti oikein. Opit harjoituksia, jotka vahvistavat kehon syviä tukilihaksia ja rentouttavat ylimääräisiä lihasjännityksiä. Kurssilla tehdään myös kehoa avaavia venytyksiä. 

Sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin pilatekseen tutustuneille.

Tutustu opettajaan: Annina Tuhkunen

Huom! Ei tuntia 3.4. ja 1.5.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
20.03.2024 - 08.05.2024
Ke 19:40-20:55
/

Asahi terveysliikunta jatkotaso

Paikka: Kalliola, Sirenius-sali / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 86,00€
Opettaja: Yrjö Mähönen (Opettaja esittely)

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, eikä erityistaitoja tai peruskuntoa vaadita.

Tämä kurssi on tarkoitettu asahia aiemmin harjoittaneille.

Sirenius-sali on esteetön.

Kevätlukukausi
22.01.2024 - 22.04.2024
Ma 15:45-16:45