Hyvinvointi ja rentoutuminen

Gua Sha on ikivanha kiinalainen hoitomuoto kehon energioiden tasapainottamiseksi. Kosmeettisella Gua Shalla hoidetaan kasvojen, kaulan ja rintakehän aluetta; kasvot kiinteytyvät, iho kirkastuu ja saa elinvoimaa. Kurssilla opitaan itsehoitoa pään alueen jännitysten purkamiseen ja kasvojen turvotuksen poistamiseen. Opitaan tekemään hoito koko kasvoille, sekä antamaan erityishuomiota suun, silmien ja leukaperien alueelle. Kurssi sopii kaikille aiheesta kiinnostuneille eikä edellytä ennakkotaitoja.

Kurssille tarvitset Gua Sha -lastan, öljyä tai voidetta kasvoille, sekä peilin. Kurssi toteutetaan etänä, valitse itsellesi paikka, jossa on hyvä valo. Puhdista kasvot hyvin ennen tuntia.

Kurssin ohjaa kasvojoogaopettaja Peppina Lindfors.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Oletko joskus miettinyt, miten voisit istua kevyemmin, seisoa pitempänä tai katsoa maailmaa yhtä aikaa valppaana ja rauhallisena? Haluaisitko oppia keinoja, joiden avulla ohjata omaa olemista kohti entistä toimivampaa tasapainoa?

Tämä Alexander-tekniikan jatkokurssi sopii kaikille, joilla on jo hiukan aiempaa kokemusta Alexander-työskentelystä. Kurssilla tutkitaan ja syvennetään niitä periaatteita, joiden avulla oman toiminnan ohjaaminen selkiytyy ja muuttuu konkreettisiksi taidoiksi. Tutustumme käytännönläheisin kokeiluin hermoston rauhoittamiseen, kehon osien tasapainoon, pysähtymisen voimaan ja kehon sisäisten ohjeiden antamiseen.

Katri-Marin opetus perustuu yhdessä kokeilemiseen ja tutkimiseen. Ilmapiiri rohkaisee uteliaaseen oman toiminnan pohtimiseen kannustavassa ja sallivassa hengessä. Kurssi sopii kaikille, joita kiinnostaa tietoinen ja toimiva oman kehon ja mielen ohjaaminen.

Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.

Tervetuloa kehon ja mielen lempeään huoltoon! Arjen kiireessä kertyneet jännitykset ja jumit saavat nyt sulaa pois. 

Aluksi tehdään muutamia hermostoa rauhoittavia ja tasapainottavia liikkeitä sekä venytyksiä. Huomio on erityisesti selkää huoltavissa liikkeissä. Lämmittelyn jälkeen laskeudutaan matolle makuuasentoon nauttimaan äänimaljarentoutuksesta. Äänimaljarentoutus on syvästi rentouttava ja palautumista tukeva rentoutusmuoto. Rentoutuksen aikana saat päästää irti kaikesta tekemisestä sekä suorittamisesta. Äänimaljojen ja koshi-soittimen sointi kuljettavat lempeästi syvään rentouden tilaan.
Äänimaljarentoutus sopii stressin ja ahdistuksen lievittämiseen, kuormituksesta palautumiseen, unenlaadun parantamiseen sekä mielen ja kehon rauhoittamiseen. Osallistuaksesi kurssille et tarvitse aiempaa kokemusta äänimaljoista tai äänirentoutuksesta. 

Pukeudu mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Lisäksi kannattaa varautua myös lämpimällä kerrastolla, sillä äänimaljarentoutuksessa ollaan makuuasennossa ja rentoutuessa voi helposti tulla vilu. 

Tule rentoutumaan joulukiireiden keskellä!

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Oletko joskus miettinyt, miten voisit istua kevyemmin, seisoa pitempänä tai katsoa maailmaa yhtä aikaa valppaana ja rauhallisena? Haluaisitko oppia keinoja, joiden avulla ohjata omaa olemista kohti entistä toimivampaa tasapainoa?

Tämä Alexander-tekniikan peruskurssi sopii vasta-alkajille, mutta on myös toimiva alkeiskurssin käyneille. Kurssilla tutkitaan ja syvennetään niitä periaatteita, joiden avulla oman toiminnan ohjaaminen selkiytyy ja muuttuu konkreettisiksi taidoiksi. Tutustumme käytännönläheisin kokeiluin hermoston rauhoittamiseen, kehon osien tasapainoon, pysähtymisen voimaan ja kehon sisäisten ohjeiden antamiseen.

Katri-Marin opetus perustuu yhdessä kokeilemiseen ja tutkimiseen. Ilmapiiri rohkaisee uteliaaseen oman toiminnan pohtimiseen kannustavassa ja sallivassa hengessä. Kurssi sopii kaikille, joita kiinnostaa tietoinen ja toimiva oman kehon ja mielen ohjaaminen.

Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.

Meditaatioharjoitus tutkitusti rauhoittaa hermostoa, parantaa keskittymistä sekä luo selkeyttä mieleen. Meditaatio on apuna kuormituksesta palautumisessa, stressinhallinnassa, unettomuudessa ja haastavien tunteiden käsittelemisessä. Kurssilla opitaan löytämään rauha ja tyyneys sisältä päin silloinkin, kun ulkoiset olosuhteet ovat myllerryksessä. Tutustut tietoiseen läsnäoloon teorian sekä erilaisten meditaatio- ja hengitysharjoitusten kautta. Saat välineitä ja tukea oman turvallisen, kokonaisvaltaisen ja kestävän meditaatioharjoituksen rakentamiseen. Kurssin jälkeen sinulla on tiedot ja taidot jatkaa meditaation harjoittamista kotona ja tarjoilla itsellesi läsnäolon hetkiä itsellesi sopivalla tavalla. 

Et tarvitse aiempaa kokemusta meditaatiosta. Kurssi ei sovellu henkilöille, joilla on akuutteja tai vakavia mielenterveyden haasteita

Tervetuloa mukaan viikonloppukurssille, joka auttaa sinua pysähtymään itsesi äärelle ja vahvistamaan hyvinvointiasi käytännöllisellä, lempeällä ja innostavalla tavalla. Onnellisuus ja hyvä mielenterveys -kurssi tarjoaa mahdollisuuden irrottautua arjen kiireestä, lisätä omia voimavarojasi ja löytää konkreettisia keinoja tasapainoisempaan ja merkityksellisempään arkeen. Kurssilla opit onnellisuuden käsitteestä nykytutkimuksen valossa ja pääset paneutumaan mielen hyvinvointia tukeviin teemoihin käytännön harjoitusten, keskustelujen ja selkeiden asiantuntijaluentojen avulla. Kurssilla syvennytään mielen hyvinvointia tukeviin teemoihin, kuten tunteiden tunnistamiseen, kiitollisuuteen, merkityksellisyyden kokemukseen ja  stressinhallintaan.

Kurssin tavoitteet

Saat ymmärrystä siitä, mistä onnellisuus ja hyvä mielenterveys rakentuvat
Pääset vahvistamaan omia voimavarojasi ja haastamaan ajatteluasi
Sinulla on mahdollisuus tehdä konkreettisia mielenterveyttä ja itsetuntemusta tukevia harjoituksia sekä sukeltaa historiaasi ja ajatteluusi uusia näkökulmia käyttäen.
Saat mahdollisuuden oppia uutta ja tutustua positiivisen psykologian ajatusmalleihin, joista on hyötyä vielä pitkään kurssin jälkeen

Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa omaa hyvinvointiaan, lisätä itsetuntemustaan ja löytää uusia keinoja tukea mielen tasapainoa sekä oppia mielenterveydestä. Aiempaa kokemusta tai koulutusta ei tarvita – kurssi on suunniteltu helposti lähestyttäväksi ja hyödylliseksi jokaiselle osallistujalle jota aihe kiinnostaa. Mukaasi saat oivalluksia, jotka eivät jää vain kurssiviikonloppuun, vaan kulkevat mukanasi myös arjessa. Kurssi ei ole terapiaa eikä sovellu akuutin kriisin aikana. 

Kurssipäivien aikana pidetään 30min ruokatauko. 

Tässä työpajassa tutustutaan ratkaisukeskeisen kuvataideterapian hyvinvointia vahvistaviin luoviin menetelmiin. Työpajassa yhdistellään kuvallisia ja hieman myös kehollisia menetelmiä, mindfulnessia sekä pohditaan luovan työskentelyn avulla hyvinvoinnin merkityksiä ja mahdollisuuksia suhteessa omaan elämäntilanteeseen. Saat työpajasta mukaasi konkreettisia työkaluja sekä pitkäaikaista hyötyä oman hyvinvoinnin tukemiseen. Et tarvitse aiempaa kokemusta kuvallisesta tai kehollisesta työskentelystä, luovan työn tuloksia ei arvioida taidollisesti. Kurssilla syvennetään omaa itsetuntemusta ja läsnäoloa, herätellään omaa sisäistä luovuutta, tietoisuustaitoja, etsitään ja löydetään konkreettisia ratkaisuja oman hyvinvoinnin vahvistamiseksi yksilöllisistä lähtökohdista käsin.

Kurssi sopii kaikille taideterapiasta kiinnostuneille. Voit itse valita miten paljon jaat omasta prosessistasi muille, työpajassa noudatetaan turvallisemman sekä rohkeamman tilanperiaatteita. Ota mukaasi työpajaan lämmintä vaatetta/ viltti, juomapullo tarvittaessa myös jotain välipalaa. Ota myös mukaan jokin itsellesi merkityksellinen esine. Olet lämpimästi tervetullut omana ihanana itsenäsi!

Ei akuutissa kriisissä oleville. Työpaja ei kuulu terveydenhuollon piiriin, eikä ole psykoterapiaa. Kriisin yllättäessä, otathan yhteyttä terveydenhuoltoon tai Mieli Ry:n kriisipuhelimeen.

Ratkaisukeskeinen kuvataideterapia kuuluu integratiiviseen taideterapiasuuntaukseen, joka yhdistelee asiakas- ja tarvelähtöisesti eri menetelmiä taideterapioista mindfullnessiin ja myös psykoterapian menetelmiin. Integratiivisen taideterapian prosesseissa edetään vakauttavalla ja traumasensitiivisellä otteella.