Hyvinvointi ja rentoutuminen

Onko sinulla levoton olo, sinun on vaikeaa tunnistaa tarpeitasi ja kuulla omaa ääntäsi? Vaivaavatko epämääräiset kehon kivut ja palan tunne kurkussa? Kaipaatko yhteyttä itseesi, ääneesi ja vapaampaan ilmaisuun? Haluaisitko olla ja ilmaista itseäsi rennosti missä tilanteessa vain?

Tule oppimaan, kuinka lasket kehon stressikierroksilta rentouteen alle minuutissa oman hengityksesi ja äänesi avulla. Kurssilla opit helposti lähestyttäviä hengitys- ja ääniharjoituksia. Ne vahvistavat yhteyttäsi kehoon, rentouttavat hermostoasi ja auttavat ilmaisemaan itsesi juurevasti arjen keskellä. Kurssin aamupäivällä saat rentoutua ja tutustua koko hengityskapasiteettiisi lempeässä, kehoa, ääntä ja hengitystä liikuttavassa harjoituksessa. Iltapäivällä opit äänesi ja pallean rentouttamisen keinoja sekä tapoja lisätä rennosti voimaa omaan ilmaisuusi. Saat mukaan stressiä helpottavia harjoituksia joka päiväiseen arkeen. 

Kurssi sopii kaikille. Aiempaa kokemusta hengityksestä tai äänenkäytöstä et tarvitse. Rennot vaatteet, vesipullo ja muistiinpanovälineet riittävät.

Kurssipäivän aikana pidetään 45min ruokatauko.

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Kuva: Inkeri Kallio

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Oletko joskus miettinyt, miten voisit istua kevyemmin, seisoa pitempänä tai katsoa maailmaa yhtä aikaa valppaana ja rauhallisena? Haluaisitko oppia keinoja, joiden avulla ohjata omaa olemista kohti entistä toimivampaa tasapainoa?

Tämä Alexander-tekniikan peruskurssi sopii vasta-alkajille, mutta on myös toimiva alkeiskurssin käyneille. Kurssilla tutkitaan ja syvennetään niitä periaatteita, joiden avulla oman toiminnan ohjaaminen selkiytyy ja muuttuu konkreettisiksi taidoiksi. Tutustumme käytännönläheisin kokeiluin hermoston rauhoittamiseen, kehon osien tasapainoon, pysähtymisen voimaan ja kehon sisäisten ohjeiden antamiseen.

Katri-Marin opetus perustuu yhdessä kokeilemiseen ja tutkimiseen. Ilmapiiri rohkaisee uteliaaseen oman toiminnan pohtimiseen kannustavassa ja sallivassa hengessä. Kurssi sopii kaikille, joita kiinnostaa tietoinen ja toimiva oman kehon ja mielen ohjaaminen.

Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.

Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala

Oletko joskus miettinyt, miten voisit istua kevyemmin, seisoa pitempänä tai katsoa maailmaa yhtä aikaa valppaana ja rauhallisena? Haluaisitko oppia keinoja, joiden avulla ohjata omaa olemista kohti entistä toimivampaa tasapainoa?

Tämä Alexander-tekniikan peruskurssi sopii vasta-alkajille, mutta on myös toimiva alkeiskurssin käyneille. Kurssilla tutkitaan ja syvennetään niitä periaatteita, joiden avulla oman toiminnan ohjaaminen selkiytyy ja muuttuu konkreettisiksi taidoiksi. Tutustumme käytännönläheisin kokeiluin hermoston rauhoittamiseen, kehon osien tasapainoon, pysähtymisen voimaan ja kehon sisäisten ohjeiden antamiseen.

Katri-Marin opetus perustuu yhdessä kokeilemiseen ja tutkimiseen. Ilmapiiri rohkaisee uteliaaseen oman toiminnan pohtimiseen kannustavassa ja sallivassa hengessä. Kurssi sopii kaikille, joita kiinnostaa tietoinen ja toimiva oman kehon ja mielen ohjaaminen.

Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.

Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala

Shindo on monipuolinen, Japanista lähtöisin oleva kehotyöskentelymenetelmä. Rentoutusharjoitusten, meridiaanivenytysten ja pienten hoitojen avulla lisätään kehotietoisuutta ja rentoa läsnäoloa arkeen. Venytykset tehdään rauhallisesti hengityksen tukemana. Kurssilla tutustutaan kuuteen meridiaanivenytykseen, tuettuihin venytyksiin ja harjoitellaan hoitotaitoa.

Varusteeksi varvassukat,(eivät välttämättömät), ohut hoitoliina tai huivi ja lämpimät liikuntaan sopivat vaatteet.

Kurssi sopii kaikille eikä vaadi ennakkotaitoja.

Kurssipäivän aikana pidetään 45 minuutin mittainen tauko.

Liikestudio on esteetön ja sijaitsee P-kerroksessa. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. Halutessasi voit tuoda mukanasi oman makuualustan ja peiton. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Tutustu integratiiviseen taideterapian hyvinvointia vahvistaviin menetelmiin ratkaisukeskeisessä viitekehyksessä. Työpajassa yhdistellään voimauttavia, luovia, kuvallisia ja kehollisia terapiamenetelmiä, mindfulnessia sekä pohditaan luovan työskentelyn avulla hyvinvoinnin merkityksiä ja mahdollisuuksia suhteessa omaan elämäntilanteeseen. Saat työpajasta mukaasi konkreettisia työkaluja sekä pitkäaikaista hyötyä oman hyvinvoinnin tukemiseen. Et tarvitse aiempaa kokemusta kuvallisesta tai kehollisesta työskentelystä, luovan työn tuloksia ei arvioida taidollisesti. Kurssilla syvennetään omaa itsetuntemusta ja läsnäoloa, herätellään omaa sisäistä luovuutta, tietoisuustaitoja, etsitään ja löydetään konkreettisia ratkaisuja oman hyvinvoinnin vahvistamiseksi yksilöllisistä lähtökohdista käsin. Voit itse valita miten paljon jaat omasta prosessistasi muille, työpajassa noudatetaan turvallisemman tilan periaatteita, Olet lämpimästi tervetullut omana ihanana itsenäsi!

Ratkaisukeskeinen kuvataideterapia kuuluu integratiiviseen taideterapiasuuntaukseen, joka yhdistelee asiakas- ja tarvelähtöisesti eri menetelmiä taideterapioista mindfullnessiin ja myös psykoterapian menetelmiin. Integratiivisen taideterapian prosesseissa edetään vakauttavalla ja traumasensitiivisellä otteella.

Ota mukaasi myös lämmintä vaatetta/ viltti, juomapullo ja tarvittaessa myös jotain välipalaa. 

Ei akuutissa kriisissä oleville. Työpaja ei kuulu terveydenhuollon piiriin, eikä ole psykoterapiaa. Kriisin yllättäessä, otathan yhteyttä lähimpään terveydenhuoltoon tai Mieli Ry:n kriisipuhelimeen.

Kurssin opettaja Anniina Rönkä on valmentaja, (työ)yhteisöpedagogi (YAMK 2022), tanssinopettaja (AMK 2011) ja taideterapian ohjaaja (2025). Solution focused art® - osa suomalaista terveydenhuoltoa vuodesta 2022). CREATING RESILIENCE® on Anniinan kulttuurihyvinvointikonsepti, jonka taustalla on ajatus kulttuurihyvinvoinnin kestävästä kehityksestä eri konteksteissa. Anniina Rönkä on valmistunut toukokuussa 2025 ratkaisukeskeisen kuvataideterapian ohjaajaksi. Hänellä on yli 15 vuoden kokemus yksilö- ja ryhmänohjauksesta kulttuurihyvinvoinnin ja taiteen kentällä ja nyttemmin myös työyhteisöissä. Viimeisimpänä Anniina on kehittänyt osaamistaan myös ratkaisukeskeisen kuvataideterapian parissa. Anniina yhdistelee ohjauksessaan erilaisia taidesuuntauksia kehollisesta työskentelystä kuvalliseen ja sanalliseen.

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys. 

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet.  

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä. 

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. Halutessasi voit tuoda mukanasi oman makuualustan ja peiton. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet. 

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Äänimaljarentoutus on syvästi rentouttava ja palautumista tukeva rentoutusmuoto. Rentoutuksen aikana ollaan mukavassa makuuasennossa. Äänimaljojen ja koshi-soittimen sointi kuljettavat lempeästi syvään rentouden tilaan. Tunnin aikana saa päästää irti kaikesta suorittamisesta ja tekemisestä. Äänimaljarentoutus sopii stressin ja ahdistuksen lievittämiseen, kuormituksesta palautumiseen, unenlaadun parantamiseen sekä mielen ja kehon rauhoittamiseen. 

Osallistumiseen ei tarvita aiempaa kokemusta äänimaljoista tai äänirentoutuksesta. Pukeudu mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Ota mukaan myös villasukat ja halutessasi oma viltti.

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.