Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Etusivu / Kurssit / Terveys ja hyvinvointi
Löytyi 21 kurssia
/

Unelmakartta-työpaja

Paikka: Kalliola, luokka 1 / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 18,00€
Opettaja: Kati Korjula-Keskiväli (Opettaja esittely)

Unelmakartan tarkoituksena on auttaa sinua toteuttamaan unelmasi visualisoinnin avulla! Uskoit tai et, visualisointi todellakin toimii! Visualisointi auttaa meitä menemään kohti haluamiamme asioita ja tavoitteita. Visualisointi on ihanaa ja siitä tulee hyvälle mielelle. Unelmakartan tarkoituksena on kuvata visuaalisesti niitä asioita mitä haluat saavuttaa. Ihana ilta luvassa omien unelmien äärellä.

Tutustu opettajaan: Kati Korjula-Keskiväli

Syyslukukausi
27.09.2024 - 27.09.2024
Pe 17:30-19:45
/

Vahvuuteni-työpaja

Paikka: Kalliola, luokka 1 / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 10,00€
Opettaja: Kati Korjula-Keskiväli (Opettaja esittely)

Vahvuuteni-työpaja lisää itsetuntemustasi positiivisen psykologian ja vahvuuspedagogiikan keinoin. Vahvuuteni-työpajassa pääset tekemään erilaisia harjoitteita, joissa kartoitetaan vahvuuksiasi. Vahvuuksien tunnistamisesta on hyötyä sinulle itsetuntemuksessa niin vapaa-ajalla, opiskelussa kuin työelämässäkin. Kurssilta saat keinoja jaksamisen ja positiivisen minäkuvan vahvistamiseksi.

Tutustu opettajaan: Kati Korjula-Keskiväli

Syyslukukausi
18.10.2024 - 18.10.2024
Pe 17:30-19:00
/

Rento

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja: Kati Korjula-Keskiväli (Opettaja esittely)

Tule kiireisen viikon jälkeen rentoutumaan ja pysähtymään. Jos haluat opetella pysähtymistä, saada konkreettisia harjoitteita rentoutumisen ja hyvinvoinnin tueksi, tule rentoutumaan ohjatusti. Rentokurssilla keskitytään rentoutumiseen sekä mindfulness-harjoitteisiin. Mukaan voit ottaa muistiinpanovälineet, halutessasi oman jumppa-alustan (kurssitilastakin löytyy alustoja) sekä mukavat ja joustavat vaatteet. 

Kurssi sisältää 6 tapaamista joka toinen viikko.  

Tutustu opettajaan: Kati Korjula-Keskiväli

Syyslukukausi
20.09.2024 - 22.11.2024
Pe 16:30-17:15
/

Mamashindo – rentoutta odotusaikaan verkossa loppusyksy

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 35,00€
Opettaja: Elina Yamano (Opettaja esittely)

Mamashindossa rentoutetaan keho ja mieli lempeiden jomon-shindo-venytysten avulla. Harjoituksessa tehdään erityisesti lantiota avaavia liikkeitä, jotka yhdistetään rauhalliseen ja syvään hengitykseen. Käytämme kuumavesipulloa syventämään rentoutusta. Venytykset ja liikkeet paitsi rentouttavat, myös lisäävät kehon voimaa ja joustavuutta. Mamashindo lisää kehotuntemusta odotusaikana, kun keho muuttuu jatkuvasti. Harjoitukset voivat tuoda helpostusta tyypillisiin raskausoireisiin, kuten selkäkipuihin, lihas- ja nivelsärkyihin, turvotukseen ja uniongelmiin. Mamashindon avulla voit lisätä sekä omaa että vauvasi hyvinvointia!

Mamashindoa voi tehdä 2. ja 3. raskauskolmanneksen aikana. Se sopii hyvin loppuraskauteen. Tarvitset kurssille alustan lisäksi muovipullon, joka täytetään kuumalla vedellä, huivi/ vyö, viltti ja tyynyjä. Opettaja lähettää osallistumislinkin. Kurssista ei jää tallennetta.

Syyslukukausi
08.11.2024 - 29.11.2024
Pe 10:00-11:30
/

Meditaation alkeet -päiväkurssi

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 48,00€
Opettaja: Oona Hänninen (Opettaja esittely)

Meditaatioharjoitus tutkitusti rauhoittaa hermostoa, parantaa keskittymistä sekä luo selkeyttä mieleen. Meditaatio on apuna kuormituksesta palautumisessa, stressinhallinnassa, unettomuudessa ja haastavien tunteiden käsittelemisessä. Kurssilla opitaan löytämään rauha ja tyyneys sisältä päin silloinkin, kun ulkoiset olosuhteet ovat myllerryksessä. Tutustut tietoiseen läsnäoloon teorian sekä erilaisten meditaatio- ja hengitysharjoitusten kautta. Saat välineitä ja tukea oman turvallisen, kokonaisvaltaisen ja kestävän meditaatioharjoituksen rakentamiseen. Kurssin jälkeen sinulla on tiedot ja taidot jatkaa meditaation harjoittamista kotona ja tarjoilla itsellesi läsnäolon hetkiä itsellesi sopivalla tavalla. 

Et tarvitse aiempaa kokemusta meditaatiosta.

Tutustu opettajaan: Oona Hänninen

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Syyslukukausi
09.11.2024 - 09.11.2024
La 10:00-14:00
/

Sointukylpy marraskuu

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 18,00€
Opettaja: Irene Hursti (Opettaja esittely)

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Syyslukukausi
09.11.2024 - 09.11.2024
La 11:00-12:30
/

Alexander-tekniikka marraskuu

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja: Katri-Mari Ruonala (Opettaja esittely)

Mihin elämäsi toimintoon tai aktiviteettiin sinä haluaisit lisätä ripauksen lisää tietoisuutta, toimivuutta tai keveyttä? Onko sinulla ehkä toiveena hahmottaa jonkin kehonosan rakennetta tai toimivuutta entistä tarkemmin?

Tällä kurssilla sovelletaan Alexander-tekniikan periaatteita vaikkapa kävelemiseen, kumartumiseen, kantamiseen tai kirjoittamiseen. Tavoitteena on kokeilla sellaisia toimintoja, jotka ovat osallistujille mahdollisimman kiinnostavia ja usein arjessa toistuvia. Tutustut myös muutamaan Alexander-tekniikalle tyypilliseen harjoitteeseen.

Tämä jatkokurssi sopii kaikille, joilla on jo hiukan kokemusta Alexander-tekniikasta. Olet ehkä ollut mukana syksyn aiemmilla kursseilla tai käynyt yksityistunneilla tai muilla Alexander-kursseilla. Sinua saattaa kiinnostaa menetelmän periaatteiden soveltaminen johonkin sinulle tärkeään toimintoon (esim. äänenkäyttö tai esiintyminen, jonkin instrumentin soitto, jokin urheilulaji tai vaikkapa näyttöpäätetyöskentely).

Katri-Marilla on tapana kuunnella tarkalla korvalla osallistujien toiveita ja sovittaa opetusta niihin. Toisaalta kurssille voi hyvin tulla mukaan, vaikka omaa sovelluskohdetta ei olisikaan mielessä. Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.

Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala

Syyslukukausi
18.11.2024 - 09.12.2024
Ma 13:30-15:00
/

Sointukylpy ja luovan taiteen työpaja

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Opettaja: Irene Hursti (Opettaja esittely)

Tule tekemään tutkimusmatka itseesi ja kokemaan rentouttavien äänivärähtelyiden vaikutus luovuuden heräämiselle. Kurssilla saat sekä rentoutua että tehdä taidetta. 

Työpaja alkaa sointukylvyllä, joka auttaa päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Rentoutuminen vapauttaa nauttimaan tästä hetkestä ja luomaan jotain uutta. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylpy koostuu soitinten kuten äänimaljojen, tuulikellojen, erilaisten rumpujen, gongin ja luonnonääniä tuottavien soitinten lempeistä äänistä. Ohjatun luovan taidetyöskentelyn tarkoituksena on voimaannuttaa, sanoittaa ja tunnistaa omia tarpeita ja tunteita. Työpaja myös päättyy rentouttavaan sointukylpyyn.

Aiempaa kokemusta sointukylvystä tai luovasta taiteen tekemisestä et tarvitse. Rentoutuminen ja luovuus ei ole suorittamista. Taidetyöskentelyssä tekeminen on tärkein, ei lopputulos. Työpajassa saat oivalluksia ja voit huomata myönteistä muutosta olossasi.

Voit pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Kaikki tarvittavat välineet (jumppamatto, fleecepeitto ja taidevälineet) löytyvät paikan päältä. Kurssihintaan sisältyy materiaalimaksu 4€, jos olet oikeutettu alennukseen alennus ei koske materiaalimaksua.

Työpaja sopii kaikille äänirentoutuksesta ja luovasta taidetyöskentelystä kiinnostuneille. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Syyslukukausi
23.11.2024 - 23.11.2024
La 12:00-15:00
/

Sointukylpy joulukuu

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 18,00€
Opettaja: Irene Hursti (Opettaja esittely)

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Syyslukukausi
14.12.2024 - 14.12.2024
La 12:00-13:30