Terveys ja hyvinvointi
Hyvinvointi ja rentoutuminen (6)Terveys (2)
Hyvinvointia maahanmuuttajataustaisille naisille Meri-Rastilassa
Paikka: Kulttuuritila Merirasti, Jaluspolku 3
Opettaja:
Muno Abdi
Tule mukaan matkalle kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia! Kurssi on suunniteltu erityisesti maahanmuuttajataustaisille naisille, jotka haluavat oppia huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan ja terveydestään. Kurssin aikana käsittelemme erilaisia aiheita, kuten vitamiinit, ruokavalio ja liikunta, jotka ovat tärkeitä tekijöitä terveyden ylläpitämisessä.
Kurssin sisältö:
- Vitamiinien merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille
- Terveellisen ruokavalion perusteet ja vinkit terveellisen ruokailutottumuksen luomiseen
- Liikunnan merkitys ja vinkit liikunnallisen elämäntavan aloittamiseen
- Vertaistukea ja kannustusta oman hyvinvoinnin vaalimiseen
15.10.2024 - 17.12.2024
Ti 10:00-12:30
Daryeelka jirkaaga. Meri-Rastila
Paikka: Jaluspolku 3, 00980 Helsinki
Opettaja:
Muno Abdi
Hadda waa waqtiga aad naftaada iyo ladnaantaada waqti gelin lahayd - kaalay sida aad u barato nooca saxda ah ee daryeelka jirkaaga. Ku soo biir koorsada daryeelka, halkaas oo aad ka heli doonto tilmaamo sida jirkaaga caafimaad badan oo qurux badan unoqdo. Sidoo kale, jirkaaga si wanaagsan loo daryeelo wuxuu keenayaa faa'iidooyin badan. Waxaan rajeyneynaa inaad nagu soo biirto si aad wax badan uga barato daryeelka jirkaaga oo aad u ogaato habab cusub oo lagu daryeelo jirkaaga. Markasto daryeelka wa iftiim.
So dhawaaw!
16.10.2024 - 18.12.2024
Ke 10:00-12:30
Ke 15:00-17:00
Sointukylpy marraskuu
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 18,00€
Opettaja:
Irene Hursti (Opettaja esittely)
Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.
Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet.
Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.
Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.
Tutustu opettajaan: Irene Hursti
Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.
09.11.2024 - 09.11.2024
La 11:00-12:30
Alexander-tekniikka marraskuu
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja:
Katri-Mari Ruonala (Opettaja esittely)
Mihin elämäsi toimintoon tai aktiviteettiin sinä haluaisit lisätä ripauksen lisää tietoisuutta, toimivuutta tai keveyttä? Onko sinulla ehkä toiveena hahmottaa jonkin kehonosan rakennetta tai toimivuutta entistä tarkemmin?
Tällä kurssilla sovelletaan Alexander-tekniikan periaatteita vaikkapa kävelemiseen, kumartumiseen, kantamiseen tai kirjoittamiseen. Tavoitteena on kokeilla sellaisia toimintoja, jotka ovat osallistujille mahdollisimman kiinnostavia ja usein arjessa toistuvia. Tutustut myös muutamaan Alexander-tekniikalle tyypilliseen harjoitteeseen.
Tämä jatkokurssi sopii kaikille, joilla on jo hiukan kokemusta Alexander-tekniikasta. Olet ehkä ollut mukana syksyn aiemmilla kursseilla tai käynyt yksityistunneilla tai muilla Alexander-kursseilla. Sinua saattaa kiinnostaa menetelmän periaatteiden soveltaminen johonkin sinulle tärkeään toimintoon (esim. äänenkäyttö tai esiintyminen, jonkin instrumentin soitto, jokin urheilulaji tai vaikkapa näyttöpäätetyöskentely).
Katri-Marilla on tapana kuunnella tarkalla korvalla osallistujien toiveita ja sovittaa opetusta niihin. Toisaalta kurssille voi hyvin tulla mukaan, vaikka omaa sovelluskohdetta ei olisikaan mielessä. Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.
Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala
18.11.2024 - 09.12.2024
Ma 13:30-15:00
Sointukylpy ja luovan taiteen työpaja
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Opettaja:
Irene Hursti (Opettaja esittely)
Tule tekemään tutkimusmatka itseesi ja kokemaan rentouttavien äänivärähtelyiden vaikutus luovuuden heräämiselle. Kurssilla saat sekä rentoutua että tehdä taidetta.
Työpaja alkaa sointukylvyllä, joka auttaa päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Rentoutuminen vapauttaa nauttimaan tästä hetkestä ja luomaan jotain uutta. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylpy koostuu soitinten kuten äänimaljojen, tuulikellojen, erilaisten rumpujen, gongin ja luonnonääniä tuottavien soitinten lempeistä äänistä. Ohjatun luovan taidetyöskentelyn tarkoituksena on voimaannuttaa, sanoittaa ja tunnistaa omia tarpeita ja tunteita. Työpaja myös päättyy rentouttavaan sointukylpyyn.
Aiempaa kokemusta sointukylvystä tai luovasta taiteen tekemisestä et tarvitse. Rentoutuminen ja luovuus ei ole suorittamista. Taidetyöskentelyssä tekeminen on tärkein, ei lopputulos. Työpajassa saat oivalluksia ja voit huomata myönteistä muutosta olossasi.
Voit pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Kaikki tarvittavat välineet (jumppamatto, fleecepeitto ja taidevälineet) löytyvät paikan päältä. Kurssihintaan sisältyy materiaalimaksu 4€, jos olet oikeutettu alennukseen alennus ei koske materiaalimaksua.
Työpaja sopii kaikille äänirentoutuksesta ja luovasta taidetyöskentelystä kiinnostuneille. Tule juuri sellaisena kuin olet.
Tutustu opettajaan: Irene Hursti
Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.
23.11.2024 - 23.11.2024
La 12:00-15:00
Sointukylpy joulukuu
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 18,00€
Opettaja:
Irene Hursti (Opettaja esittely)
Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.
Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet.
Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.
Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.
Tutustu opettajaan: Irene Hursti
Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.
14.12.2024 - 14.12.2024
La 12:00-13:30
Jalat kesäkuntoon!
Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 27,00€
Opettaja:
Sirpa Tarvonen (Opettaja esittely)
Vaikka joulu lähestyy, on juuri nyt hyvä aika panostaa jalkoihin ja tulevan kesän helppoon kävelyyn! Kurssilla tarjotaan jaloille ja koko keholle epätavanomaisia kokemuksia ja sotketaan totuttuja liikeratoja. Näin keholle syntyy mahdollisuus muuttaa olemassa olevaa liikekaavaa, mikä vaikuttaa koko kehon liikkeeseen ja linjaukseen. Movement Intelligence eli liikeäly perustuu Feldenkrais-menetelmään. Workshopissa käytetään muutosvälineinä oman kehon lisäksi myös palloja, kankaita ja seinää. Tavoitteena on parantaa jalkojen verenkiertoa, vetreyttää jalkapohjien lihaskalvoja ja vakauttaa tasapainoa. Kurssipäivään sisältyy 15 min tauko.
Liikkuminen on lempeää ja liikkeitä pystyy itse säätelemään, joten kurssi sopii kaikille, myös nivel- ja selkäongelmaisille.
Tutustu opettajaan: Sirpa Tarvonen
14.12.2024 - 14.12.2024
La 12:00-15:30
Alexander-tekniikka lokakuu
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja:
Katri-Mari Ruonala (Opettaja esittely)
Oletko joskus miettinyt, miten voisit istua kevyemmin, seisoa pitempänä tai katsoa maailmaa yhtä aikaa valppaana ja rauhallisena? Haluaisitko oppia keinoja, joiden avulla ohjata omaa olemista kohti entistä toimivampaa tasapainoa?
Tämä Alexander-tekniikan peruskurssi sopii vasta-alkajille, mutta on myös toimiva jatko syyskuussa pidetylle alkeiskurssille. Kurssilla tutkitaan ja syvennetään niitä periaatteita, joiden avulla oman toiminnan ohjaaminen selkiytyy ja muuttuu konkreettisiksi taidoiksi. Tutustumme käytännönläheisin kokeiluin hermoston rauhoittamiseen, kehon osien tasapainoon, pysähtymisen voimaan ja kehon sisäisten ohjeiden antamiseen.
Katri-Marin opetus perustuu yhdessä kokeilemiseen ja tutkimiseen. Ilmapiiri rohkaisee uteliaaseen oman toiminnan pohtimiseen kannustavassa ja sallivassa hengessä. Kurssi sopii kaikille, joita kiinnostaa tietoinen ja toimiva oman kehon ja mielen ohjaaminen.
Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.
Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala
21.10.2024 - 11.11.2024
Ma 13:30-15:00