Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Etusivu / Kurssit / Terveys ja hyvinvointi
Löytyi 9 kurssia
/

Feldenkrais®-menetelmän verkkokurssi, kevätekstra

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 60,00€
Opettaja: Piia Surakka

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia. Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton. Voit tulla kurssille mukaan missä vaiheessa tahansa. 

Verkkokurssit opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Kevätlukukausi
20.04.2021 - 25.05.2021
Ti 17:15-18:30
/

Joustavampi keho ja mieli Feldenkrais®-menetelmällä, päiväkurssi verkko-opetus

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 120,00€
Opettaja: Piia Surakka

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia.

Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton.Voit tulla kurssille mukaan missä vaiheessa tahansa. Jos ilmoittaudut 10.1. jälkeen, pyydä Zoom-linkki asiakaspalvelusta.

Verkkokurssit opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Kevätlukukausi
15.01.2021 - 23.04.2021
Pe 11:00-12:15
/

Joustavampi keho ja mieli Feldenkrais®-menetelmällä, verkko-opetus

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 120,00€
Opettaja: Piia Surakka

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia. Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton. Voit tulla kurssille mukaan missä vaiheessa tahansa. Jos ilmoittaudut 10.1. jälkeen, pyydä Zoom-linkki asiakaspalvelusta

Verkkokurssit opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Kevätlukukausi
12.01.2021 - 13.04.2021
Ti 17:15-18:30
/

Kivunhallinnan verkkokurssi

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 54,00€
Opettaja: Asta Heikkilä

Kivunhallintakurssilla perehdymme krooniseen kipuun. Keskitymme erityisesti kivun kanssa selviämisen keinoihin, joiden avulla kivun tuomia haittoja voi taltuttaa ja vahvistaa elämäniloa. Jokaisella kerralla tehdään myös ohjattu suggestiivinen kipuja rauhoittava rentoutusharjoitus. 

Krooninen kipu pyrkii tunkeutumaan kaikille elämän osa-alueille, siksi kivun ymmärtäminen ja monenlaisten kivunhallinnan keinojen osaaminen ja jatkuva käyttäminen on hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ja parantamiseksi aivan ensiarvoista.
Tällä kurssilla tarkastellaan aluksi kroonista kipua ja kivun kroonistumiseen johtavia tekijöitä. Toisena teemana on tarkastella kroonisen kivun luonnetta ja vaikutuksia elämän osa-alueisiin. Pääpaino on kivunhallinnan keinojen tarkastelussa ja harjoittelussa. Kivunhallinnan keinojen avulla voi monipuolistaa ajattelua, tunteita ja käyttäytymistä ja näin taltuttaa kivun tuomia haittoja. Lopuksi perehdytään vielä ”onnistumisen reseptiini”.
Kurssin tavoitteena on vahvistaa myönteistä elämänotetta ja ohjata kurssilaisia itselle sopivien kivunhallinnan keinojen käytössä hyvään alkuun.
Voit tulla kurssille, oli kipusi sitten jatkunut muutaman kuukauden, tai useamman vuoden. Kipusi voivat johtua mitä moninaisimmista syistä, olet tervetullut kurssille, vaikka kivun syytä ei tiedettäisikään.

Kurssi toteutetaan verkossa, Zoomin avulla. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Kurssikerrat koostuvat luento-osuudesta, yhteisestä keskustelusta, johon voi osallistua joko omalla äänellään mikrofonin kautta tai tsätti -palstalle kirjoittamalla, kivunhallinnan harjoituksista ja lyhyestä, intensiivisestä, suggestiivisesta rentoutuksesta tunnin päätteeksi.
Kurssi on tiistaisin klo 17.00–18.30, ja koostuu seitsemästä tapaamiskerrasta. Kurssipäivät ovat
2.3, 9.3, 16.3, 23.3, 30.3, 6.4 ja 13.4.2021

Kevätlukukausi
02.03.2021 - 13.04.2021
Ti 17:00-18:30
/

Ratsasta paremmin Feldenkrais®-menetelmän avulla, intensiivikurssi

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 30,00€
Opettaja: Piia Surakka

Feldenkrais auttaa purkamaan turhia jännityksiä ja liiketapoja, jotka saattavat häiritä ratsastustasi. Liikkeiden kautta syvennät ymmärrystäsi oman kehonkäyttösi vaikutuksesta hevoseen. Pystyykö hevosen liike virtaamaan lävitsesi vai estätkö sen tietämättäsi? Havaitset, teetkö huomaamattasi jotakin mihin et ratsastaessasi ole kiinnittänyt huomiota. Ratsastaessa voit hyödyntää omaa asentoasi paremmin niin, että hevosen liikkeeseen mukautuminen helpottuu. Et tarvitse aiempaa kokemusta ja voit tulla kurssille myös vaikket ratsastaisi. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Voit ottaa mukaan huovan.

Kevätlukukausi
29.05.2021 - 29.05.2021
La 11:00-16:00
/

Sointukylpy ja itsemyötätunto

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 12,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellojen, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Aluksi tehdään ohjattuja itsemyötätuntoa edistäviä harjoituksia, jotka lisäävät myönteistä suhtautumista itseen ja läsnäoloa tässä hetkessä. Syvärentouttavan sointukylvyn jälkeen palataan tähän hetkeen lyhyellä ohjatulla harjoituksella. Lopuksi on mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kokemuksia.

Kevätlukukausi
05.06.2021 - 05.06.2021
La 13:45-15:15
/

Sointukylpy ja oma voima, verkkokurssi

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 12,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellojen, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Aluksi tehdään ohjattuja voimaannuttavia harjoituksia, jotka lisäävät herkistymistä omalle sisäiselle viisaudelle ja läsnäololle. Syvärentouttavan sointukylvyn jälkeen palataan tähän hetkeen lyhyellä ohjatulla harjoituksella. Lopuksi on mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kokemuksia.

Kevätlukukausi
24.04.2021 - 24.04.2021
La 13:45-15:15
/

Sointukylpy – äänisyvärentoutus

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 20,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana ei tarvitse suorittaa mitään. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpykerta koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellon, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite.

On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Kevätlukukausi
08.05.2021 - 22.05.2021
La 13:45-15:15
/

Helpotusta käsiin ja olkapäihin Feldenkrais®-menetelmällä, intensiivikurssi, verkkokurssi

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 23,00€
Opettaja: Piia Surakka

Löydä rentoutta kämmeniin, käsivarsiin ja hartioihin Feldenkrais-menetelmän leppoisilla liikkeillä. Tietokoneen tai kännykän käyttö, käsitöiden tekeminen tai muut toistuvat liikkeet saattavat kipeyttää käsivarret ja olkapäät. Usein liikutamme käsiä vain läheltä sormia, emme esimerkiksi lapaluista lähtien. Tällä kurssilla huomio on koko käsissä, sormista hartioihin. Kurssilla tehdään liikkeitä, joiden avulla muu vartalo voi tukea käsien ja hartioiden liikkeitä paremmin. Näin kämmenet, käsivarret ja olkapäät pääsevät helpommalla. <br><br>Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Voit ottaa mukaan huovan.<br><br>

Kevätlukukausi
17.04.2021 - 17.04.2021
La 10:00-13:00