Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Löytyi 7 kurssia
/

Kivunhallinnan verkkokurssi

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 54,00€
Opettaja: Asta Heikkilä

Kivunhallintakurssilla perehdymme krooniseen kipuun. Keskitymme erityisesti kivun kanssa selviämisen keinoihin, joiden avulla kivun tuomia haittoja voi taltuttaa ja vahvistaa elämäniloa. Jokaisella kerralla tehdään myös ohjattu suggestiivinen kipuja rauhoittava rentoutusharjoitus. 

Krooninen kipu pyrkii tunkeutumaan kaikille elämän osa-alueille, siksi kivun ymmärtäminen ja monenlaisten kivunhallinnan keinojen osaaminen ja jatkuva käyttäminen on hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ja parantamiseksi aivan ensiarvoista.
Tällä kurssilla tarkastellaan aluksi kroonista kipua ja kivun kroonistumiseen johtavia tekijöitä. Toisena teemana on tarkastella kroonisen kivun luonnetta ja vaikutuksia elämän osa-alueisiin. Pääpaino on kivunhallinnan keinojen tarkastelussa ja harjoittelussa. Kivunhallinnan keinojen avulla voi monipuolistaa ajattelua, tunteita ja käyttäytymistä ja näin taltuttaa kivun tuomia haittoja. Lopuksi perehdytään vielä ”onnistumisen reseptiini”.
Kurssin tavoitteena on vahvistaa myönteistä elämänotetta ja ohjata kurssilaisia itselle sopivien kivunhallinnan keinojen käytössä hyvään alkuun.
Voit tulla kurssille, oli kipusi sitten jatkunut muutaman kuukauden, tai useamman vuoden. Kipusi voivat johtua mitä moninaisimmista syistä, olet tervetullut kurssille, vaikka kivun syytä ei tiedettäisikään.

Kurssi toteutetaan verkossa, Zoomin avulla. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Kurssikerrat koostuvat luento-osuudesta, yhteisestä keskustelusta, johon voi osallistua joko omalla äänellään mikrofonin kautta tai tsätti -palstalle kirjoittamalla, kivunhallinnan harjoituksista ja lyhyestä, intensiivisestä, suggestiivisesta rentoutuksesta tunnin päätteeksi.
Kurssi on tiistaisin klo 17.00–18.30, ja koostuu seitsemästä tapaamiskerrasta. Kurssipäivät ovat
2.3, 9.3, 16.3, 23.3, 30.3, 6.4 ja 13.4.2021

Kevätlukukausi
02.03.2021 - 13.04.2021
Ti 17:00-18:30
/

Sointukylpy – äänisyvärentoutus

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 20,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana ei tarvitse suorittaa mitään. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpykerta koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellon, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite.

On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Kevätlukukausi
11.02.2021 - 04.03.2021
To 13:45-15:15
/

Auta itseäsi akupisteitä naputtelemalla (EFT-menetelmä)

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 15,00€
Opettaja: Irene Hursti

Tutustumme Gary Craigin kehittämään yksinkertaiseen itsehoitomenetelmään (Emotional Freedom Techniques). EFT on akupunktiopisteiden naputtelua sormilla sekä virittäytymistä samanaikaisesti tunteisiin, ajatuksiin ja kehollisiin tuntemuksiin. EFT:ssä on elementtejä mindfulnessista. Jokainen voi menetelmän avulla oppia helpottamaan oloaan sekä kehon ja mielen stressioireita. Näin koko kehon luonnolliset paranemismekanismit pääsevät toimimaan paremmin.  Kurssilla käydään läpi lyhyesti EFT:n taustaa, naputeltavat akupisteet (perusresepti ja lyhyempi versio) sekä opitaan tekemään henkilökohtainen ja tarkoituksenmukainen lause, jonka avulla voi auttaa itseään menetelmää hyödyntäen. Tämä kurssi sopii kaikille niille, jotka ovat kiinnostuneet itsehoidosta ja omasta hyvinvoinnistaan. Ota mukaan muistiinpanovälineet. 

Kevätlukukausi
16.01.2021 - 16.01.2021
La 13:15-15:30
/

Nuku hyvin: aikuisten unikoulu, verkkokurssi

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 53,00€
Opettaja: Asta Heikkilä

Hyvä uni ylläpitää ja lisää terveyttä sekä toimii puskurina stressiä vastaan.  Hyvänlaatuinen uni on tärkeää levon, palautumisen, muistin ja oppimisen kannalta. Kurssilla perehdymme nukahtamista ja nukkumista edistäviin tekijöihin, puhumme unesta, stressin rauhoittamisesta ja huolten hillitsemisestä. Tarkastelemme nukahtamisen helpottamista ja unen laadun parantamista edistäviä konkreettisia keinoja. Lisäksi tutkimme sitä, millä keinoilla onnistut näiden keinojen käyttämisessä. Teemme myös erilaisia rentoutus-, rauhoittumis- ja mielikuvaharjoituksia, joita voi käyttää nukahtamisen edistämiseen ja unen laadun parantamiseen. Osa harjoituksista on lyhyitä, joten niitä voi tehdä unen tulon helpottamiseksi ja aamuöisten heräilyjen jälkeen uudelleen nukahtamiseksi. Teemme myös pitkiä rentoutusharjoituksia, jotka edistävät unen laatua. Nukkumista voi opetella ja keinoja on paljon. Tavoitteena on, että jokainen kurssilainen löytää oman tapansa unen edistämiseen.  

Verkkokurssi opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Kevätlukukausi
12.01.2021 - 16.02.2021
Ti 17:00-18:30
/

Sointukylpy ja itsemyötätunto

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 12,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellojen, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Aluksi tehdään ohjattuja itsemyötätuntoa edistäviä harjoituksia, jotka lisäävät myönteistä suhtautumista itseen ja läsnäoloa tässä hetkessä. Syvärentouttavan sointukylvyn jälkeen palataan tähän hetkeen lyhyellä ohjatulla harjoituksella. Lopuksi on mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kokemuksia.

Kevätlukukausi
20.03.2021 - 20.03.2021
La 13:45-15:15
/

Sointukylpy ja kehotietoisuus

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 12,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellojen, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Aluksi tehdään ohjattuja kehotietoisuutta syventäviä harjoituksia, jotka lisäävät läsnäoloa, itsetuntemusta ja edistävät rentoutumista. Syvärentouttavan sointukylvyn jälkeen palataan tähän hetkeen lyhyellä ohjatulla harjoituksella. Lopuksi on mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kokemuksia.

Kevätlukukausi
06.02.2021 - 06.02.2021
La 13:45-15:15
/

Sointukylpy ja oma voima

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 12,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellojen, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Aluksi tehdään ohjattuja voimaannuttavia harjoituksia, jotka lisäävät herkistymistä omalle sisäiselle viisaudelle ja läsnäololle. Syvärentouttavan sointukylvyn jälkeen palataan tähän hetkeen lyhyellä ohjatulla harjoituksella. Lopuksi on mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kokemuksia.

Kevätlukukausi
24.04.2021 - 24.04.2021
La 13:45-15:15