Jooga

Tällä hathajoogatunnilla joogaat hitaasti edeten ja hengitystäsi kuunnellen. Mieli ja keho rentoutuvat yksinkertaisia venytyksiä, taivutuksia ja kiertoja tehden. Kehotietoisuus, kehon joustavuus ja hallinta lisääntyvät harjoituksen myötä. Ohjaaja opastaa lempeästi ja tarkasti. Hitaudesta löytyy syvyys. 

Aiempaa joogakokemusta ei tunnilla tarvita, vaan tunti sopii niin aloittelijoille, kuin myös pidempään jooganneille, sekä kaikenlaisille kehoille. 

Pukeudu joogatunneille mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate. Tarvitset kurssille mukaan oman jooga- tai jumppamaton.

Restoratiivinen jooga ja rentoutus verkossa A on lempeä verkkokurssi sinulle, joka kaipaat pysähtymistä, stressin lievitystä ja parempaa unta. Opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, joissa viivytään 5–15 minuuttia ja annetaan kehon avautua vaivattomasti ilman venyttämistä. Harjoitukset rauhoittavat mieltä, tasapainottavat autonomista hermostoa ja tukevat palautumista arjen kuormituksesta. Tunnit päättyvät ohjattuun rentoutukseen. Kurssi järjestetään suoratoistona Zoomissa reaaliaikaisesti, eikä tallenteita jää. Tarvitset joogamaton sekä kotona löytyviä apuvälineitä (tuoli, vyö/nauha, tiilet/kirjat, viltit, tyynyt/bolsteri, huivi tai unimaski). Opetusta on myös viikolla 42.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen.

Verkkokurssilla opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-15 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Harjoitus päättyy ohjattuun rentoutukseen.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä, bolsterin sekä huivin tai unimaskin peittämään silmät.

Verkkokurssi toteutetaan suoratoistona Zoom-alustalla, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. 

Vahvistava seniorijooga on lempeä mutta tehokas jooga­kurssi senioreille, joka tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Opit perusjoogaliikkeiden huolellisen linjauksen, jotta venytys ja lihastyö kohdistuvat tasapainoisesti ja turvallisesti. Tuntien vaihtelevat teemat sisältävät seisten, istuen ja makuulla tehtäviä asanoiden variaatioita sekä tuettuja rentouttavia asentoja, jotka kehittävät kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa. Joogavälineitä hyödynnetään asentojen syventämiseen ja tukemiseen opettajan täsmällisessä, rauhoittavassa ohjauksessa. Ota mukaan luistamaton joogamatto ja oma viltti. Opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Vahvistava jooga keskiviikkoisin on lempeä mutta tehokas joogakurssi, jossa kehität kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja läsnäolon taitoa. Opit perusjooga-asanoiden huolellisen linjauksen, jotta venytys ja lihastyö jakautuvat tasapainoisesti ja harjoittelu tuntuu turvalliselta. Tuntien vaihtuvat teemat sisältävät seisten, istuen ja makuulla tehtäviä asanavariaatioita, kehoa vahvistavia ja vetreyttäviä harjoituksia sekä tuettuja rentouttavia asentoja voimavarojen palauttamiseen. Joogavälineitä hyödynnetään asentoja syventäen ja tukien, ja opettajan täsmällinen, lempeä ohjaus auttaa rauhoittamaan myös mielen. Ota mukaan luistamaton joogamatto ja viltti; välineitä on myös lainattavissa. Opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Vahvistava jooga keskiviikkoisin verkossa auttaa kehittämään kehotietoisuutta, läsnäolon taitoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeän mutta tehokkaan harjoituksen kautta. Opit perusjooga-asentojen huolellisen linjauksen, joka suuntaa venytyksen ja lihastyön tasapainoisesti. Vaihtelevat teemat sisältävät seisten, istuen ja makuulla tehtäviä asanoiden variaatioita, jotka ylläpitävät liikkuvuutta, vahvistavat kehoa ja palauttavat voimavaroja tuetuissa asennoissa rentoutuen. Kurssi toteutetaan hybridinä reaaliaikaisesti Zoomissa, eikä tunneista jää tallennetta. Tarvitset joogamaton sekä esimerkiksi tuolin, vyön, tiilen tai kirjoja ja vilttejä. Opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Vahvistava seniorijooga verkossa on lempeä mutta tehokas joogakurssi senioreille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehotietoisuutta turvallisesti. Opit perusjoogaliikkeiden huolellisen linjauksen ja löydät sopivan lihastyön sekä venytyksen seisten, istuen ja makuulla tehtävissä asanoissa. Tunnit tukevat läsnäolon taitoa, rentoutumista ja palautumista tuetuissa asennoissa, omaa kehoa kunnioittaen. Kurssi toteutetaan reaaliaikaisesti Zoomissa hybridimuotoisesti; etäosallistujat saavat linkin opettajalta. Tarvitset joogamaton sekä esimerkiksi tuolin, vyön/nauhan, tiilen tai kirjoja ja vilttejä. Tallennetta ei tule, ja opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Kurssin opetuskieli on englanti ja kurssikuvaus on englanniksi 

Find your balance and strength with yoga and Pilates practice in this class! We will learn how to integrate our mind and body with our breath. During the class, we will warm up properly and move into the physical part that focuses on core strength development and flexibility improvement through Pilates and yoga asanas. We will also learn ways of soothing and restoring our physical body and nervous system.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Haluatko aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai syventää jo aloittamaasi harjoitusta keskittymällä kehosi tarkkaan, nivelille suotuisaan ja terveelliseen linjaamiseen? 

Tällä kurssilla harjoittelet ohjatusti iyengarjoogan erityyppisiä jooga-asanoita monipuolisesti seisten, istuen sekä lattiatasossa. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon linjauksen tukena ja huomioida oman kehosi erityisvaatimukset. Opit myös tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen. 

Kurssi sopii aloittelijoille tai aiemmin iyengajoogaa harjoittaneille. Kurssi ei sovi raskaana oleville. Varusteiksi tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja joogamaton.

Tälle kurssille osallistut etäyhteydellä (saat Zoom-linkin opettajalta) ja videoyhteyden välityksellä voit saada opettajalta myös yksilöllistä ohjausta. Tarvittaessa saat tuntitallenteen käyttöösi kahden viikona ajaksi tunnin jälkeen.