Jooga

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Lähde viikonlopuksi Tallinnaan rentoutumaan, hiljentymään ja voimaantumaan joogan parissa!

Joogaviikonlopun aikana sinulla on mahdollisuus kuunnella kehoa rauhallisten liikkeiden kautta, pysähtyä lepäämään ja olla läsnä tässä hetkessä. Iltaharjoituksissa opit tuettuja lepoasentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen. Aamuharjoituksissa herättelet kehoa lempeästi  seisten, istuen ja makuulla tehtävien perusjoogaliikkeiden variaatioilla. Opit hyödyntämään joogavälineitä kehotietoisuutta kehittäen. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja kerätä voimavaroja vastaanottaa kevät. Kurssi sopii sinulle, joka haluat antaa itsellesi aikaa ja edistää omaa hyvinvointia kehoa ja mieltä tasapainottavien harjoitusten avulla. Kurssi ei sovi raskaana oleville.

Harjoitussalimme City Yoga studio sijaitsee idyllisellä Kalamajan alueella lähellä keskiaikaista Tallinnan vanhaa kaupunkia sekä Telliskiven luovaa keskusta. Tuntien välissä voit omatoimisesti kokea Tallinnan historian havinaa, varata hemmotteluhoitoja, nauttia makuelämyksistä, kylpylöistä, musiikista, näyttelyistä tai ostoksista. Ota mukaan oma joogavyö sekä huivi, pieni pyyhe tai unimaski silmiä peittämään. Halutessasi voi tuoda mukana muitakin omia joogavälineitä tai lainata harjoitussalin joogamattoa, tiiliä, vilttiä ja bolsteria. 

Harjoitusajat:

pe 16:30-18 kurssin aloitus, rentouttava ja palauttava iltaharjoitus

la 10-12 lempeästi herättelevä aamuharjoitus 

la 16:30-18:30 rentouttava ja palauttava iltaharjoitus

su 9-10:30 lempeä aamuharjoitus, kurssin päätös.

Kurssihinta sisältää ohjatut joogatunnit. Jokainen opiskelija varaa itse omat matkansa ja majoituksensa, ja hankkii matkavakuutuksen. Kurssi toimii normaalein kurssien peruutusehdoin. Kurssi sopii kaikille paitsi raskaana oleville tai äskettäin synnyttäneille. Jos kurssille osallistuminen, matkojen tai majoituksen varaaminen mietityttää tai toivut leikkauksesta tai isommasta loukkaantumisesta ota yhteyttä opiston toimistoon. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen.

Verkkokurssilla opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-20 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Harjoitus päättyy ohjattuun rentoutukseen.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä, bolsterin sekä huivin tai unimaskin peittämään silmät.

Verkkokurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen.

Verkkokurssilla opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-20 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Harjoitus päättyy ohjattuun rentoutukseen.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä, bolsterin sekä huivin tai unimaskin peittämään silmät.

Verkkokurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Tällä etäjoogakurssilla teemme rauhallisia harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan kehoa ja saamaan paremman unen. Jooga-asanat ja selkärankaa avaavat liikkeet auttavat herkistymään kehontuntemuksille ja vapauttamaan jännityksiä eri puolilta kehoa. Kurssin tärkeitä teemoja ovat painovoiman tunne, vapaa hengitys ja hermoston rauhoittaminen. Keskitymme harjoituksissa niihin kohtiin kehossa, jonne jännitykset yleensä kertyvät (mm. niska-hartianseutu, alaselkä, lonkat). Tarkoituksena on kehon rentouttamisen ja meditatiivisten harjoitusten kautta rauhoittaa ajatukset ennen nukkumaanmenoa. Teemme myös paljon erilaisia hengitysharjoituksia, jotka auttavat syventämään ja rentouttamaan hengitystä. Tunnin lopuksi teemme pitkän ohjatun yoga nidran eli syvärentoutuksen.

Käytämme opetukseen zoom-ohjelmaa. Käytä omaa nimeäsi kirjautuessasi. Varaa tunnille mukaan joogamatto, tyynyjä ja viltti. Opettaja lähettää kutsun tunnille ennen kurssin alkua. Tunteja ei nauhoiteta.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Anna itsellesi hengähdyshetki ja tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa lepoasennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen. 

Aamupäivän pitkässä 2,5 tunnin harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-20 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 

Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Tuo mukaasi oma viltti sekä huivi tai unimaski peittämään silmät. Voit tuoda myös muita omia apuvälineitä tai käyttää lainattavia joogamattoja, -vöitä, -tiiliä ja -levyjä, vilttejä sekä bolstereita.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Anna itsellesi hengähdyshetki ja tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa lepoasennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen. 

Aamupäivän pitkässä 2,5 tunnin harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-20 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 

Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä, ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tunnista ei jää tallennetta. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolia, joogavyötä tai nauhaa, joogatiiliä tai kirjoja sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin. Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Varaa huivi tai unimaski peittämään silmät.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Selkäjoogan B -kurssin teemana on selän rentouttaminen. Teemme harjoituksia, jotka vaikuttavat hermostoon. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet.  Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tällä tunnilla keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita, joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Jooga-asennot ja liikkeet ovat lempeitä ja myös aloittelijoille sopivia. Tunneilla tehtävissä liikkeissä on joogan lisäksi vaikutteita eri kehollisista menetelmistä kuten feldenkraisista ja pilateksesta, ja teemme myös hengitysharjoituksia. Tunnit tallennetaan ja saat tallenteen katseltavaksi, jos et pääse tunnille.

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja tyynyn istumiseen. 

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Selkäjoogan A -kurssin teemana on syvät lihakset ja hengitys. Opimme miten aktivoida keskivartalon tukea käyttämällä hengitystä apuna. Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tällä tunnilla keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita, joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Jooga-asennot ja liikkeet ovat lempeitä ja myös aloittelijoille sopivia. Tällä kurssilla teemme joogan lisäksi pilatesliikkeitä, jotka aktivoivat keskivartaloa. Teemme myös hengitysharjoituksia. Tunnit tallennetaan ja saat tallenteen katseltavaksi, jos et pääse tunnille.

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja tyynyn istumiseen. Kurssi sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Tällä etäjoogakurssilla teemme rauhallisia harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan kehoa ja saamaan paremman unen. Jooga-asanat ja selkärankaa avaavat liikkeet auttavat herkistymään kehontuntemuksille ja vapauttamaan jännityksiä eri puolilta kehoa. Kurssin tärkeitä teemoja ovat painovoiman tunne, vapaa hengitys ja hermoston rauhoittaminen. Keskitymme harjoituksissa niihin kohtiin kehossa, jonne jännitykset yleensä kertyvät (mm. niska-hartianseutu, alaselkä, lonkat). Tarkoituksena on kehon rentouttamisen ja meditatiivisten harjoitusten kautta rauhoittaa ajatukset ennen nukkumaanmenoa. Teemme myös paljon erilaisia hengitysharjoituksia, jotka auttavat syventämään ja rentouttamaan hengitystä. Tunnin lopuksi teemme pitkän ohjatun yoga nidran eli syvärentoutuksen.

Käytämme opetukseen zoom-ohjelmaa. Käytä omaa nimeäsi kirjautuessasi. Varaa tunnille mukaan joogamatto, tyynyjä ja viltti. Opettaja lähettää kutsun tunnille ennen kurssin alkua. Tunteja ei nauhoiteta.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes