Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Löytyi 22 kurssia
/

Sointukylpy joulukuu

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 18,00€
Opettaja: Irene Hursti (Opettaja esittely)

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Syyslukukausi
14.12.2024 - 14.12.2024
La 12:00-13:30
/

Jalat kesäkuntoon!

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 27,00€
Opettaja: Sirpa Tarvonen (Opettaja esittely)

Vaikka joulu lähestyy, on juuri nyt hyvä aika panostaa jalkoihin ja tulevan kesän helppoon kävelyyn! Kurssilla tarjotaan jaloille ja koko keholle epätavanomaisia kokemuksia ja sotketaan totuttuja liikeratoja. Näin keholle syntyy mahdollisuus muuttaa olemassa olevaa liikekaavaa, mikä vaikuttaa koko kehon liikkeeseen ja linjaukseen. Movement Intelligence eli liikeäly perustuu Feldenkrais-menetelmään. Workshopissa käytetään muutosvälineinä oman kehon lisäksi myös palloja, kankaita ja seinää. Tavoitteena on parantaa jalkojen verenkiertoa, vetreyttää jalkapohjien lihaskalvoja ja vakauttaa tasapainoa. Kurssipäivään sisältyy 15 min tauko. 

Liikkuminen on lempeää ja liikkeitä pystyy itse säätelemään, joten kurssi sopii kaikille, myös nivel- ja selkäongelmaisille.

Tutustu opettajaan: Sirpa Tarvonen

Syyslukukausi
14.12.2024 - 14.12.2024
La 12:00-15:30
/

Lempeä liike & äänimaljarentoutus

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 38,00€
Opettaja: Oona Hänninen (Opettaja esittely)

Tervetuloa kehon ja mielen lempeään huoltoon! Arjen kiireessä kertyneet jännitykset ja jumit saavat nyt sulaa pois. Aluksi tehdään muutamia hermostoa rauhoittavia ja tasapainottavia liikkeitä sekä venytyksiä. Huomio on erityisesti selkää huoltavissa liikkeissä.

Lämmittelyn jälkeen laskeudutaan matolle makuuasentoon nauttimaan äänimaljarentoutuksesta. Äänimaljarentoutus on syvästi rentouttava ja palautumista tukeva rentoutusmuoto. Rentoutuksen aikana saat päästää irti kaikesta tekemisestä sekä suorittamisesta. Äänimaljojen ja koshi-soittimen sointi kuljettavat lempeästi syvään rentouden tilaan.

Äänimaljarentoutus sopii stressin ja ahdistuksen lievittämiseen, kuormituksesta palautumiseen, unenlaadun parantamiseen sekä mielen ja kehon rauhoittamiseen. Osallistuaksesi kurssille et tarvitse aiempaa kokemusta äänimaljoista tai äänirentoutuksesta.

Pukeudu mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Lisäksi kannattaa varautua myös lämpimällä kerrastolla, sillä äänimaljarentoutuksessa ollaan makuuasennossa ja rentoutuessa voi helposti tulla vilu. 

Tutustu opettajaan: Oona Hänninen

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Syyslukukausi
05.10.2024 - 05.10.2024
La 11:00-13:00
/

Olan takaa lapojen kertomaa -workshop

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 27,00€
Opettaja: Sirpa Tarvonen (Opettaja esittely)

Rintakehän liikkeen hahmottaminen ei ole aina itsestään selvää asia. Vielä vaikempaa on löytää liike jumissa olevasta selkärangasta, erityisesti rintarangan takaosasta selän puolelta. Minkälaista asiaa lapaluilla on meille? Tässä liikeälyworkshopissa tutkimme lapaluiden liikettä sekä luiden ja liikkeen vaikutusta koko kehon linjaukseen ja liikkeeseen. Workshopin jälkeen osallistujat osaavat havainnoida rintarangan liikkeen vaikutuksia itsessään ja osaavat hyödyntää tietoisesti lapaluita oman linjauksensa muodostamisessa. 

Liikeäly on Feldenkraisiin pohjautuva menetelmä, jossa haetaan ihmisen optimaalista tapaa toimia asento- ja liiketuntemuksen kautta. Kurssi sopii kaikille, myös nivel- ja selkäongelmaisille, sillä jokainen tekee tutkimusmatkan omista lähtökohdistaan itseään kuunnellen. Kurssiin sisältyy 15 min tauko.

Tutustu opettajaan: Sirpa Tarvonen

Syyslukukausi
12.10.2024 - 12.10.2024
La 12:00-15:30
/

Alexander-tekniikka lokakuu

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja: Katri-Mari Ruonala (Opettaja esittely)

Oletko joskus miettinyt, miten voisit istua kevyemmin, seisoa pitempänä tai katsoa maailmaa yhtä aikaa valppaana ja rauhallisena? Haluaisitko oppia keinoja, joiden avulla ohjata omaa olemista kohti entistä toimivampaa tasapainoa?

Tämä Alexander-tekniikan peruskurssi sopii vasta-alkajille, mutta on myös toimiva jatko syyskuussa pidetylle alkeiskurssille. Kurssilla tutkitaan ja syvennetään niitä periaatteita, joiden avulla oman toiminnan ohjaaminen selkiytyy ja muuttuu konkreettisiksi taidoiksi. Tutustumme käytännönläheisin kokeiluin hermoston rauhoittamiseen, kehon osien tasapainoon, pysähtymisen voimaan ja kehon sisäisten ohjeiden antamiseen.

Katri-Marin opetus perustuu yhdessä kokeilemiseen ja tutkimiseen. Ilmapiiri rohkaisee uteliaaseen oman toiminnan pohtimiseen kannustavassa ja sallivassa hengessä. Kurssi sopii kaikille, joita kiinnostaa tietoinen ja toimiva oman kehon ja mielen ohjaaminen.

Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.

Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala

Syyslukukausi
21.10.2024 - 11.11.2024
Ma 13:30-15:00
/

Jomon-shindo® & syvärentoutus verkossa loppusyksy

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja: Elina Yamano (Opettaja esittely)

Jomon-shindo® on japanilainen kehotyöskentelymenetelmä, jonka avulla voimme rauhoittaa kehoa ja hermostoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitukseen kuuluu lempeitä shindo-venytyksiä ja voimaannuttavia jomon-kiertovenytyksiä. Opettelemme rentoutumaan venytyksissä sekä päästämään irti kehon ja mielen jännityksistä. Lisäksi rentoutamme kehoa mm. rapsuttelemalla, taputtelemalla ja ravistelemalla sekä tekemällä itsehoitoa. Etenemme omaa kehoa kuunnellen ja hengitystä hyödyntäen. Jomon-shindosta on apua mm. stressiin, uupumukseen, ylivirittyneisyyteen ja unettomuuteen. Venytykset ovat yksinkertaisia ja sopivat kaikille.

Harjoitus lopetetaan 20-30min pituiseen ohjattuun syvärentoutukseen, jossa suggestioiden eli sanallisten ohjeiden pohjalta syntyvät mielikuvat saavat aikaan rentoutumista. Myönteisyyttä ja hyvää oloa tuottavat mielikuvat vahvistavat voimavaroja ja jäävät vaikuttamaan alitajuntaan. Syvärentoutuksen avulla voidaan parantaa mm. jaksamisen tunnetta, paineiden sietokykyä, itseluottamusta ja keskittymiskykyä.

Tarvitset kurssille alustan lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, kuten huivi/ vyö, viltti ja tyynyjä. Opettaja lähettää osallistumislinkin. Kurssista ei jää tallennetta. 

Syyslukukausi
06.11.2024 - 04.12.2024
Ke 10:00-11:30
/

Jomon-shindo® & syvärentoutus verkossa alkusyksy

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja: Elina Yamano (Opettaja esittely)

Jomon-shindo® on japanilainen kehotyöskentelymenetelmä, jonka avulla voimme rauhoittaa kehoa ja hermostoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitukseen kuuluu lempeitä shindo-venytyksiä ja voimaannuttavia jomon-kiertovenytyksiä. Opettelemme rentoutumaan venytyksissä sekä päästämään irti kehon ja mielen jännityksistä. Lisäksi rentoutamme kehoa mm. rapsuttelemalla, taputtelemalla ja ravistelemalla sekä tekemällä itsehoitoa. Etenemme omaa kehoa kuunnellen ja hengitystä hyödyntäen. Jomon-shindosta on apua mm. stressiin, uupumukseen, ylivirittyneisyyteen ja unettomuuteen. Venytykset ovat yksinkertaisia ja sopivat kaikille.

Harjoitus lopetetaan 20-30min pituiseen ohjattuun syvärentoutukseen, jossa suggestioiden eli sanallisten ohjeiden pohjalta syntyvät mielikuvat saavat aikaan rentoutumista. Myönteisyyttä ja hyvää oloa tuottavat mielikuvat vahvistavat voimavaroja ja jäävät vaikuttamaan alitajuntaan. Syvärentoutuksen avulla voidaan parantaa mm. jaksamisen tunnetta, paineiden sietokykyä, itseluottamusta ja keskittymiskykyä.

Tarvitset kurssille alustan lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, kuten huivi/ vyö, viltti ja tyynyjä. Opettaja lähettää osallistumislinkin. Kurssista ei jää tallennetta. 

Syyslukukausi
11.09.2024 - 09.10.2024
Ke 10:00-11:30
/

Kohtaamistaide

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Opettaja: Irene Hursti (Opettaja esittely)

Tule mukaan moniaistiselle Kohtaamistaiteen kurssille, jossa yhdistyy taiteen tekeminen ja kohtaaminen ryhmässä. Kohtaamistaide® on hyvinvointia tukeva taidemenetelmä, joka rohkaisee kokemaan luovuuden iloa ja nauttimaan kauneudesta. Mitään aikaisempaa kuvallisen ilmaisun kokemusta ei tarvita. Kohtaamistaiteessa taidetyöskentelystä saa nauttia, jaetaan kokemuksia ja arvostetaan valmiita töitä.

Kohtaamistaidetoiminta aloitetaan virittäytymällä käsiteltävään teemaan aisteja aktivoiden ja erilaisia luovia menetelmiä soveltaen. Moniaistinen virittäytyminen vahvistaa keskittymistä ja herättelee luovuutta. Kohtaamistaiteen taidetyöskentely etenee ohjatusti yksi vaihe kerrallaan. Taidetyöskentely tapahtuu eri tekniikoilla, erilaisilla materiaaleilla ja yllätyksellisilläkin välineillä. Kurssimaksu sisältää materiaalimaksun 4€. Jos olet oikeutettu alennukseen se ei koske materiaalimaksun osuutta. 

Arvostuskierroksella jokainen saa ja antaa positiivista arvostusta tehdyistä töistä. Kohtaamistaide ei ole taideterapiaa vaan siinä keskitytään töiden esteettisiin ominaisuuksiin, yksityiskohtiin, muotoihin ja väreihin. Samalla harjoitellaan positiivista dialogia sekä uusien näkökulmien löytämistä teoksia katsellessa.

Opettajana toimii Kohtaamistaiteen ohjaaja ja sosionomi (amk) Irene Hursti.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Syyslukukausi
14.09.2024 - 28.09.2024
La 12:00-13:30
/

Mamashindo – rentoutta odotusaikaan verkossa alkusyksy

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 35,00€
Opettaja: Elina Yamano (Opettaja esittely)

Mamashindossa rentoutetaan keho ja mieli lempeiden jomon-shindo-venytysten avulla. Harjoituksessa tehdään erityisesti lantiota avaavia liikkeitä, jotka yhdistetään rauhalliseen ja syvään hengitykseen. Käytämme kuumavesipulloa syventämään rentoutusta. Venytykset ja liikkeet paitsi rentouttavat, myös lisäävät kehon voimaa ja joustavuutta. Mamashindo lisää kehotuntemusta odotusaikana, kun keho muuttuu jatkuvasti. Harjoitukset voivat tuoda helpostusta tyypillisiin raskausoireisiin, kuten selkäkipuihin, lihas- ja nivelsärkyihin, turvotukseen ja uniongelmiin. Mamashindon avulla voit lisätä sekä omaa että vauvasi hyvinvointia!

Mamashindoa voi tehdä 2. ja 3. raskauskolmanneksen aikana. Se sopii hyvin loppuraskauteen. Tarvitset kurssille alustan lisäksi muovipullon, joka täytetään kuumalla vedellä, huivi/ vyö, viltti ja tyynyjä. Opettaja lähettää osallistumislinkin. Kurssista ei jää tallennetta.

Syyslukukausi
20.09.2024 - 11.10.2024
Pe 10:00-11:30