Hyvinvointi ja rentoutuminen
Elämäntaito (3)Hyvinvointi ja rentoutuminen (17)
Rento
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja:
Kati Korjula-Keskiväli (Opettaja esittely)
Tule kiireisen viikon jälkeen rentoutumaan ja pysähtymään. Jos haluat opetella pysähtymistä, saada konkreettisia harjoitteita rentoutumisen ja hyvinvoinnin tueksi, tule rentoutumaan ohjatusti. Rentokurssilla keskitytään rentoutumiseen sekä mindfulness-harjoitteisiin. Mukaan voit ottaa muistiinpanovälineet, halutessasi oman jumppa-alustan (kurssitilastakin löytyy alustoja) sekä mukavat ja joustavat vaatteet.
Kurssi sisältää 6 tapaamista joka toinen viikko.
Tutustu opettajaan: Kati Korjula-Keskiväli
20.09.2024 - 22.11.2024
Pe 16:30-17:15
Sointukylpy ja luovan taiteen työpaja
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Opettaja:
Irene Hursti (Opettaja esittely)
Tule tekemään tutkimusmatka itseesi ja kokemaan rentouttavien äänivärähtelyiden vaikutus luovuuden heräämiselle. Kurssilla saat sekä rentoutua että tehdä taidetta.
Työpaja alkaa sointukylvyllä, joka auttaa päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Rentoutuminen vapauttaa nauttimaan tästä hetkestä ja luomaan jotain uutta. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylpy koostuu soitinten kuten äänimaljojen, tuulikellojen, erilaisten rumpujen, gongin ja luonnonääniä tuottavien soitinten lempeistä äänistä. Ohjatun luovan taidetyöskentelyn tarkoituksena on voimaannuttaa, sanoittaa ja tunnistaa omia tarpeita ja tunteita. Työpaja myös päättyy rentouttavaan sointukylpyyn.
Aiempaa kokemusta sointukylvystä tai luovasta taiteen tekemisestä et tarvitse. Rentoutuminen ja luovuus ei ole suorittamista. Taidetyöskentelyssä tekeminen on tärkein, ei lopputulos. Työpajassa saat oivalluksia ja voit huomata myönteistä muutosta olossasi.
Voit pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Kaikki tarvittavat välineet (jumppamatto, fleecepeitto ja taidevälineet) löytyvät paikan päältä. Kurssihintaan sisältyy materiaalimaksu 4€, jos olet oikeutettu alennukseen alennus ei koske materiaalimaksua.
Työpaja sopii kaikille äänirentoutuksesta ja luovasta taidetyöskentelystä kiinnostuneille. Tule juuri sellaisena kuin olet.
Tutustu opettajaan: Irene Hursti
Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.
23.11.2024 - 23.11.2024
La 12:00-15:00
Sointukylpy joulukuu
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 18,00€
Opettaja:
Irene Hursti (Opettaja esittely)
Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.
Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet.
Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.
Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.
Tutustu opettajaan: Irene Hursti
Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.
14.12.2024 - 14.12.2024
La 12:00-13:30
Jalat kesäkuntoon!
Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 27,00€
Opettaja:
Sirpa Tarvonen (Opettaja esittely)
Vaikka joulu lähestyy, on juuri nyt hyvä aika panostaa jalkoihin ja tulevan kesän helppoon kävelyyn! Kurssilla tarjotaan jaloille ja koko keholle epätavanomaisia kokemuksia ja sotketaan totuttuja liikeratoja. Näin keholle syntyy mahdollisuus muuttaa olemassa olevaa liikekaavaa, mikä vaikuttaa koko kehon liikkeeseen ja linjaukseen. Movement Intelligence eli liikeäly perustuu Feldenkrais-menetelmään. Workshopissa käytetään muutosvälineinä oman kehon lisäksi myös palloja, kankaita ja seinää. Tavoitteena on parantaa jalkojen verenkiertoa, vetreyttää jalkapohjien lihaskalvoja ja vakauttaa tasapainoa. Kurssipäivään sisältyy 15 min tauko.
Liikkuminen on lempeää ja liikkeitä pystyy itse säätelemään, joten kurssi sopii kaikille, myös nivel- ja selkäongelmaisille.
Tutustu opettajaan: Sirpa Tarvonen
14.12.2024 - 14.12.2024
La 12:00-15:30
Mamashindo – rentoutta odotusaikaan verkossa loppusyksy
Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 35,00€
Opettaja:
Elina Yamano (Opettaja esittely)
Mamashindossa rentoutetaan keho ja mieli lempeiden jomon-shindo-venytysten avulla. Harjoituksessa tehdään erityisesti lantiota avaavia liikkeitä, jotka yhdistetään rauhalliseen ja syvään hengitykseen. Käytämme kuumavesipulloa syventämään rentoutusta. Venytykset ja liikkeet paitsi rentouttavat, myös lisäävät kehon voimaa ja joustavuutta. Mamashindo lisää kehotuntemusta odotusaikana, kun keho muuttuu jatkuvasti. Harjoitukset voivat tuoda helpostusta tyypillisiin raskausoireisiin, kuten selkäkipuihin, lihas- ja nivelsärkyihin, turvotukseen ja uniongelmiin. Mamashindon avulla voit lisätä sekä omaa että vauvasi hyvinvointia!
Mamashindoa voi tehdä 2. ja 3. raskauskolmanneksen aikana. Se sopii hyvin loppuraskauteen. Tarvitset kurssille alustan lisäksi muovipullon, joka täytetään kuumalla vedellä, huivi/ vyö, viltti ja tyynyjä. Opettaja lähettää osallistumislinkin. Kurssista ei jää tallennetta.
08.11.2024 - 29.11.2024
Pe 10:00-11:30
Meditaation alkeet -päiväkurssi
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 48,00€
Opettaja:
Oona Hänninen (Opettaja esittely)
Meditaatioharjoitus tutkitusti rauhoittaa hermostoa, parantaa keskittymistä sekä luo selkeyttä mieleen. Meditaatio on apuna kuormituksesta palautumisessa, stressinhallinnassa, unettomuudessa ja haastavien tunteiden käsittelemisessä. Kurssilla opitaan löytämään rauha ja tyyneys sisältä päin silloinkin, kun ulkoiset olosuhteet ovat myllerryksessä. Tutustut tietoiseen läsnäoloon teorian sekä erilaisten meditaatio- ja hengitysharjoitusten kautta. Saat välineitä ja tukea oman turvallisen, kokonaisvaltaisen ja kestävän meditaatioharjoituksen rakentamiseen. Kurssin jälkeen sinulla on tiedot ja taidot jatkaa meditaation harjoittamista kotona ja tarjoilla itsellesi läsnäolon hetkiä itsellesi sopivalla tavalla.
Et tarvitse aiempaa kokemusta meditaatiosta.
Tutustu opettajaan: Oona Hänninen
Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.
09.11.2024 - 09.11.2024
La 10:00-14:00
Sointukylpy marraskuu
Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 18,00€
Opettaja:
Irene Hursti (Opettaja esittely)
Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.
Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet.
Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.
Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.
Tutustu opettajaan: Irene Hursti
Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.
09.11.2024 - 09.11.2024
La 11:00-12:30
Alexander-tekniikka marraskuu
Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja:
Katri-Mari Ruonala (Opettaja esittely)
Mihin elämäsi toimintoon tai aktiviteettiin sinä haluaisit lisätä ripauksen lisää tietoisuutta, toimivuutta tai keveyttä? Onko sinulla ehkä toiveena hahmottaa jonkin kehonosan rakennetta tai toimivuutta entistä tarkemmin?
Tällä kurssilla sovelletaan Alexander-tekniikan periaatteita vaikkapa kävelemiseen, kumartumiseen, kantamiseen tai kirjoittamiseen. Tavoitteena on kokeilla sellaisia toimintoja, jotka ovat osallistujille mahdollisimman kiinnostavia ja usein arjessa toistuvia. Tutustut myös muutamaan Alexander-tekniikalle tyypilliseen harjoitteeseen.
Tämä jatkokurssi sopii kaikille, joilla on jo hiukan kokemusta Alexander-tekniikasta. Olet ehkä ollut mukana syksyn aiemmilla kursseilla tai käynyt yksityistunneilla tai muilla Alexander-kursseilla. Sinua saattaa kiinnostaa menetelmän periaatteiden soveltaminen johonkin sinulle tärkeään toimintoon (esim. äänenkäyttö tai esiintyminen, jonkin instrumentin soitto, jokin urheilulaji tai vaikkapa näyttöpäätetyöskentely).
Katri-Marilla on tapana kuunnella tarkalla korvalla osallistujien toiveita ja sovittaa opetusta niihin. Toisaalta kurssille voi hyvin tulla mukaan, vaikka omaa sovelluskohdetta ei olisikaan mielessä. Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.
Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala
18.11.2024 - 09.12.2024
Ma 13:30-15:00
Jomon-shindo® & syvärentoutus verkossa alkusyksy
Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja:
Elina Yamano (Opettaja esittely)
Jomon-shindo® on japanilainen kehotyöskentelymenetelmä, jonka avulla voimme rauhoittaa kehoa ja hermostoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitukseen kuuluu lempeitä shindo-venytyksiä ja voimaannuttavia jomon-kiertovenytyksiä. Opettelemme rentoutumaan venytyksissä sekä päästämään irti kehon ja mielen jännityksistä. Lisäksi rentoutamme kehoa mm. rapsuttelemalla, taputtelemalla ja ravistelemalla sekä tekemällä itsehoitoa. Etenemme omaa kehoa kuunnellen ja hengitystä hyödyntäen. Jomon-shindosta on apua mm. stressiin, uupumukseen, ylivirittyneisyyteen ja unettomuuteen. Venytykset ovat yksinkertaisia ja sopivat kaikille.
Harjoitus lopetetaan 20-30min pituiseen ohjattuun syvärentoutukseen, jossa suggestioiden eli sanallisten ohjeiden pohjalta syntyvät mielikuvat saavat aikaan rentoutumista. Myönteisyyttä ja hyvää oloa tuottavat mielikuvat vahvistavat voimavaroja ja jäävät vaikuttamaan alitajuntaan. Syvärentoutuksen avulla voidaan parantaa mm. jaksamisen tunnetta, paineiden sietokykyä, itseluottamusta ja keskittymiskykyä.
Tarvitset kurssille alustan lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, kuten huivi/ vyö, viltti ja tyynyjä. Opettaja lähettää osallistumislinkin. Kurssista ei jää tallennetta.
11.09.2024 - 09.10.2024
Ke 10:00-11:30