Terveys ja hyvinvointi

Oletko joskus miettinyt, miten voisit istua kevyemmin, seisoa pitempänä tai katsoa maailmaa yhtä aikaa valppaana ja rauhallisena? Haluaisitko oppia keinoja, joiden avulla ohjata omaa olemista kohti entistä toimivampaa tasapainoa?

Tämä Alexander-tekniikan peruskurssi sopii vasta-alkajille, mutta on myös toimiva aiemmin pidetyn alkeiskurssin osallistujille. Kurssilla tutkitaan ja syvennetään niitä periaatteita, joiden avulla oman toiminnan ohjaaminen selkiytyy ja muuttuu konkreettisiksi taidoiksi. Tutustumme käytännönläheisin kokeiluin hermoston rauhoittamiseen, kehon osien tasapainoon, pysähtymisen voimaan ja kehon sisäisten ohjeiden antamiseen.

Katri-Marin opetus perustuu yhdessä kokeilemiseen ja tutkimiseen. Ilmapiiri rohkaisee uteliaaseen oman toiminnan pohtimiseen kannustavassa ja sallivassa hengessä. Kurssi sopii kaikille, joita kiinnostaa tietoinen ja toimiva oman kehon ja mielen ohjaaminen.

Alexander-kursseille on hyvä valita joustavat ja mukavantuntuiset asut. Huomioithan myös, että välillä saatetaan käydä selinmakuulle lattialle. Jos tykkäät tehdä muistiinpanoja, ota kynä ja vihko mukaan.

Tutustu opettajaan: Katri-Mari Ruonala

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys.

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet. 

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä.

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Kun aamu alkaa kevyellä liikkeellä, päivää rytmittävät pienet tauot, iltapäivän katkaisee ulkoilu tai tietoinen hengittelyhetki ja yöunille valmistautuu lempeästi venytellen, tulee arjesta kaikin puolin parempaa. Tältä kurssilta saat vinkkejä ja käytännön harjoitteita kehon sekä mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Teemme rentoutumis- ja hengitysharjoituksia sekä venyttelemme kevyesti. Mietimme yhdessä, miten tehdä pienin, mutta tehokkain teoin arjesta parempaa. Olemme läsnä, etsimme inspiraatiota pitää itsestä parempaa huolta ja opimme tapoja, joiden kautta omasta hyvinvoinnista huolehtimisesta tulee ilo!

Kurssi on avoin kaikille. Pukeudu kurssille joustaviin vaatteisiin ja ota mukaan lämmintä vaatetta (esim. villasukat+huivi) rentoutushetkiin. Lisäksi tarvitset muistiinpanovälineet. Kurssipaikalta saat tarvittaessa lainamaton. Tervetuloa voimaan paremmin, palautumaan ja etsimään reipasta energiaa syksyyn!

Kurssin ohjelma:

La klo 10-13
- lempein liikkein päivään

- tehoa työskentelyyn tauoista ja ulkoilusta

- helppoja hengitysharjoituksia

- illan rituaalit ja kolme sanaa kiitollisuudesta

Su klo 9-10.30  
- läsnäoloharjoitus

- inspiraatiota arkeen ja itsestä huolehtimiseen

- tasapaino ja arjen armollisuus 

- lepohetki

Tutustu opettajaan: Outi Sirviö

Tutustu integratiiviseen taideterapian hyvinvointia vahvistaviin menetelmiin ratkaisukeskeisessä viitekehyksessä. Työpajassa yhdistellään voimauttavia, luovia, kuvallisia ja kehollisia terapiamenetelmiä, mindfulnessia sekä pohditaan luovan työskentelyn avulla hyvinvoinnin merkityksiä ja mahdollisuuksia suhteessa omaan elämäntilanteeseen. Saat työpajasta mukaasi konkreettisia työkaluja sekä pitkäaikaista hyötyä oman hyvinvoinnin tukemiseen. Et tarvitse aiempaa kokemusta kuvallisesta tai kehollisesta työskentelystä, luovan työn tuloksia ei arvioida taidollisesti. Kurssilla syvennetään omaa itsetuntemusta ja läsnäoloa, herätellään omaa sisäistä luovuutta, tietoisuustaitoja, etsitään ja löydetään konkreettisia ratkaisuja oman hyvinvoinnin vahvistamiseksi yksilöllisistä lähtökohdista käsin. Voit itse valita miten paljon jaat omasta prosessistasi muille, työpajassa noudatetaan turvallisemman tilan periaatteita, Olet lämpimästi tervetullut omana ihanana itsenäsi!

Ota mukaasi myös lämmintä vaatetta/ viltti, juomapullo ja tarvittaessa myös jotain välipalaa. 

Ei akuutissa kriisissä oleville. Työpaja ei kuulu terveydenhuollon piiriin, eikä ole psykoterapiaa. Kriisin yllättäessä, otathan yhteyttä lähimpään terveydenhuoltoon tai Mieli Ry:n kriisipuhelimeen.

Kurssin opettaja Anniina Rönkä on valmentaja, (työ)yhteisöpedagogi (YAMK 2022), tanssinopettaja (AMK 2011) ja taideterapian ohjaaja (2025). Solution focused art® - osa suomalaista terveydenhuoltoa vuodesta 2022). CREATING RESILIENCE® on Anniinan kulttuurihyvinvointikonsepti, jonka taustalla on ajatus kulttuurihyvinvoinnin kestävästä kehityksestä eri konteksteissa. Anniina Rönkä on valmistunut toukokuussa 2025 ratkaisukeskeisen kuvataideterapian ohjaajaksi. Hänellä on yli 15 vuoden kokemus yksilö- ja ryhmänohjauksesta kulttuurihyvinvoinnin ja taiteen kentällä ja nyttemmin myös työyhteisöissä. Viimeisimpänä Anniina on kehittänyt osaamistaan myös ratkaisukeskeisen kuvataideterapian parissa. Anniina yhdistelee ohjauksessaan erilaisia taidesuuntauksia kehollisesta työskentelystä kuvalliseen ja sanalliseen.

Ratkaisukeskeinen kuvataideterapia kuuluu integratiiviseen taideterapiasuuntaukseen, joka yhdistelee asiakas- ja tarvelähtöisesti eri menetelmiä taideterapioista mindfullnessiin ja myös psykoterapian menetelmiin. Integratiivisen taideterapian prosesseissa edetään vakauttavalla ja traumasensitiivisellä otteella.

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva syvärentoutusmenetelmä, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylvyn aikana sinun ei tarvitse tehdä mitään. Harmoniset ja lempeät äänivärähtelyt auttavat päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Sointukylvyssä saat antaa itsesi vain olla ja levätä. Äänirentoutuksen vaikutukset kestävät jopa joitakin päiviä. Olipa sointukylpy sinulle uusi tai vanha tuttavuus, on jokainen kerta ainutlaatuinen elämys. 

Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta tietoisuusharjoituksesta, itse äänirentoutuksesta ja ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Soittimina on mm. äänimaljat, tuulikellot, erilaiset rummut, gongi ja luonnonääniä tuottavat soittimet.  

Huomaathan, ettei sointukylpy sovi, jos sinulla on vakavia sydänsairauksia tai syöpähoidot ovat käynnissä. 

Ota halutessasi mukaan pieni tyyny. Jumppa-alustan ja kevyen peitteen saat käyttöösi opistolta. Halutessasi voit tuoda mukanasi oman makuualustan ja peiton. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Tule juuri sellaisena kuin olet. 

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Tule tekemään tutkimusmatka itseesi ja kokemaan rentouttavien äänivärähtelyiden vaikutus luovuuden heräämiselle. Kurssilla saat sekä rentoutua että tehdä taidetta. 

Työpaja alkaa sointukylvyllä, joka auttaa päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatusvirrasta. Rentoutuminen vapauttaa nauttimaan tästä hetkestä ja luomaan jotain uutta. Rentoutuksen aikana makaat jumppamatolla peitteen alla. Sointukylpy koostuu soitinten kuten äänimaljojen, tuulikellojen, erilaisten rumpujen, gongin ja luonnonääniä tuottavien soitinten lempeistä äänistä. Ohjatun luovan taidetyöskentelyn tarkoituksena on voimaannuttaa, sanoittaa ja tunnistaa omia tarpeita ja tunteita. Työpaja myös päättyy rentouttavaan sointukylpyyn.

Aiempaa kokemusta sointukylvystä tai luovasta taiteen tekemisestä et tarvitse. Rentoutuminen ja luovuus ei ole suorittamista. Taidetyöskentelyssä tekeminen on tärkein, ei lopputulos. Työpajassa saat oivalluksia ja voit huomata myönteistä muutosta olossasi.

Voit pukeutua mukavaan, rentoon asuun. Kaikki tarvittavat välineet (jumppamatto, fleecepeitto ja taidevälineet) löytyvät paikan päältä. Kurssihintaan sisältyy materiaalimaksu 4€, jos olet oikeutettu alennukseen alennus ei koske materiaalimaksua.

Työpaja sopii kaikille äänirentoutuksesta ja luovasta taidetyöskentelystä kiinnostuneille. Tule juuri sellaisena kuin olet.

Tutustu opettajaan: Irene Hursti

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Työpajassa harjoitellaan shibarisidonnan alkeita oman parin kanssa. Toinen parista ilmoittaa molemmat työpajaan.

Työpajan fokus on sidonnan alkeistekniikassa, mutta sivuamme myös luovan sitomisen ja yhteyden rakentamisen teemoja. 

Työpaja sopii henkilöille, joilla ei ole lainkaan aiempaa kokemusta sitomisesta sekä vähän kokeneemmille sitojille, jotka haluavat vahvistaa perustaitojaan ja syventää osaamistaan. 

Kaikki harjoitukset tehdään oman parin kanssa ja switchailu, eli roolien vaihtaminen, on sallittu. 

Työpajan ohjaajina toimivat Elie ja Satu. 

Elie Shibari on helsinkiläinen sitoja ja seksuaalineuvoja, jolla on yli vuosikymmenen kokemus sidonnasta. Satu on sidontaa pitkään harrastanut tanssi- ja performanssitaiteilija.

Itsesidonnalla tarkoitetaan shibarisidontaa, jossa sidotaan parin sijasta omaa kehoa. Itsesidontaa voi harjoittaa monesta syystä. Se voi olla mm. tapa maadoittua omaan kehoon, purkaa tunteita tai harjoitella sidontaa jos paria ei ole vielä löytynyt. 

Tämä työpaja tarjoaa mahdollisuuden oppia sidonnan perusteita itsesitoen. 

Työpaja keskittyy pääasiassa sidonnan alkeistekniikkaan mutta sivuaa kehoyhteyden teemoja.

Työpaja sopii henkilöille, jotka eivät ole ennen koskeneetkaan köyteen, sekä vähän kokeneemmille sidontaa harrastaneille, jotka haluavat vahvistaa perustaitojaan ja syventää osaamistaan. 

Kaikki harjoitukset toteutetaan soolona. 

Työpajan ohjaajana toimii Elie Shibari, joka on helsinkiläinen sitoja ja seksuaalineuvoja, jolla on yli vuosikymmenen kokemus sidonnasta.

Työpajassa tutkitaan tapoja vahvistaa sitojan ja sidottavan läsnäoloa ja keskinäistä yhteyttä.

Toinen parista ilmoittaa molemmat työpajaan.

Monet shibari-sidontaa harrastavat, niin sidottavat kuin sitojat, samaistuvat tilanteeseen jossa mielessä risteilevät ajatukset vievät huomion kehollisilta aistimuksilta tai huomio lipsahtaa sidonnan valmiiksi saamiseen jolloin itse sidonnan matka unohtuu. Tässä työpajassa asetutaan kosketuksen äärelle ja tarjotaan harjoituksia sitojan ja sidottavan välisen yhteyden sekä läsnäolon vahvistamiseen. Harjoituksissa mm. herkistytään kuuntelemaan toista osapuolta ja tutkitaan käytännön tapoja vahvistaa omaa kehoyhteyttä sidonnan tiimellyksessä. 

Työpajan ohjaajana toimii Elie Shibari, joka on helsinkiläinen sitoja ja seksuaalineuvoja, jolla on yli vuosikymmenen kokemus sidonnasta. Elielle läsnäoleva sitominen ei tarkoita mitään tiettyä, kuten tiivistä silmiin tuijottelua, vaan hetkessä olemista jokaiselle omalla ja autenttisella tavalla.