Liikunta

Tule aloittamaan päivä virkistävällä kehonhuoltotunnilla! Tällä kurssilla opit hyvinvointia tukevia liikkeitä, rentoudut ja saat lisää energiaa.   

Tunti on saanut vaikutteita somaattisista harjoituksista kuten esimerkiksi jooga, pilates, shindo (japanilainen kehotietoisuusmenetelmä) ja asahi. Harjoitus tehdään ilman vaikeita askelsarjoja. Kurssilla kehität kehon ja mielen tasapainoa liikkuvuus-, lihastuki-, kehonhuolto ja kehotietoisuusharjoittelun avulla. Teet liikkeet rauhallisen musiikin siivittämänä eri teemoja ja mielikuvia käyttäen.  

Tunti sopii kaikenikäisille ja –tasoisille liikkujille. Opettaja ohjaa tarvittaessa erilaisia variaatioita harjoituksista. Tunnilla käytät oman kehon painon lisäksi myös kuminauhoja, palloja ja keppiä. Pyrkimyksenä on tuoda iloa ja tasapainoa elämään ja nauttia liikkumisesta lempeässä ilmapiirissä.

Pukeudu tunnille mukaviin liikuntaan sopiviin vaatteisiin. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa, koska osa harjoituksista tuo lämpöä kehoon ja pienen loppurentoutuksen aikana keho viilenee. Liikumme paljain jaloin tai sukat jalassa. 

Tutustu opettajaan: Annika Sarvela 

Pilates on monipuolinen kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa ennen kaikkea kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia. Pilateksen säännöllisellä harjoittamisella lisäät kehoosi voimaa ja kestävyyttä. Saat notkeutta, solakkuutta ja ryhtiä parantamalla kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Tälle kurssille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia. Voit tulla tunneille mukaan missä vaiheessa kautta tahansa.

Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton, ja mahdollisesti tuolin joillekin tunneille.

Verkkokurssi opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Katso Feldenkrais-menetelmän esittelyvideo

Tutustu opettajaan: Piia Surakka

Oletko väsynyt? Tunnetko itsesi jäykäksi? Ovatko selkäsi tai hartiasi kipeytyneet? Pelkäätkö, ettet vanhoilla päivilläsi pysty enää selviämään jokapäiväisistä toimista? 

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, jonka harjoittelulla hoidat ja ennaltaehkäiset stressiä sekä esimerkiksi selän ja hartiaseudun vaivoja. Tunnilla opit yksinkertaisia, hitaita ja pehmeitä liikesarjoja, joita voit tehdä myös kotona. Opiston tunnilla harjoitat rauhallisesti kaikkia kehonosia sekä kehität tasapainoa, aistivalppautta ja mielenrauhaa yhdessä toisten kanssa toimien. Asahia voi harjoittaa iästä ja kunnosta riippumatta kuka tahansa. Asahia harjoitetaan seisten, se on hypytöntä eikä siinä ei tarvitse hikoilla. Tunnin jälkeen olosi on virkeä ja elpynyt.

Pukeudu mukaviin vaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Tutustu opettajaan: Kristiina Hohti

Sirenius-sali on esteetön.

Asahi on suomalaista kehon ja mielen matalan kynnyksen lempeää terveysliikuntaa, joka sopii kaikille terveydentilasta tai kehosta riippumatta. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. Liikkeet tehdään seisten, joten mukaan tarvitset ainoastaan mukavat vaatteet, vesipullon sekä iloisen mielen.

Opettaja Sirkku Vaskimo on asahin A1-kouluttaja. Hän on ollut mukana kouluttamassa Tallinnan yliopistolla uusia asahiohjaajia sekä on esitellyt Asahia mm. Coronarian fysioterapeuteille ja Etelä-Suomen sydänpiirin jäsenistölle. Vuonna 2022 Sirkku valittiin Asahi Nordicin vuoden asahiohjaajaksi. 

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, eikä erityistaitoja tai peruskuntoa vaadita.

Tämä kurssi on tarkoitettu asahia aiemmin harjoittaneille.

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. 

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Tämä kurssi on suunniteltu erityisesti miehille. Tunneilla treenataan asahia myös punttien kanssa.

Kurssille on mahdollista osallistua myös verkkovälitteisesti. Toimitathan ilmoittautuessasi tätä varten toimivan sähköpostiosoitteesi.

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Helpolla, erityisesti senioreille suunnatulla alkeiskurssilla edetään rauhallisesti, omaa kehoa kuunnellen ja jokaisen osallistujan fyysiset lähtökohdat huomioiden. 

Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. Tälle tunnille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.