Liikunta

Tule aloittamaan viikko tehokkaan treenin parissa!

Kurssilla pääset harjoittelemaan kokeneen ohjaajan kanssa toiminnallista ja vauhdikasta kehonpaino- ja kahvakuulatreeniä, jossa sovelletaan HIIT-tyyppistä harjoittelua. Yhden kurssikerran kesto on 60min sisältäen alkulämmittelyn, kehonpaino- ja kahvakuulatreenin sekä loppujäähdyttelyt.

Mukaan tarvitset juomapullon sekä liikuntaan soveltuvat vaatteet. Opistolta saat kurssille tarvittavat välineet eli kahvakuulan ja jumppamaton.

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, joilla ei ole kroonisia kipuja, kuten nivelrikkoja, liikuntarajoitteita. Kurssi ei sovellu myöskään raskaana oleville.

Huom! Kurssilla ei ole opetusta 9.2 ja kurssi jatkuu 20.4 asti.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Tällä kokonaisvaltaisella tunnilla pääset vahvistamaan ryhtiä, kehonhallintaa ja tasapainoa, joustavuutta sekä voimaa hauskanpidon merkeissä. Tunnilla treenataan hyvän musiikin tahdissa ensin lämmittelyn merkeissä, sitten inspiroituen baletille ominaisista tankoharjoitteista, pilateksesta sekä myös joogasta syviä lihaksia vahvistaen. Tunnin lopuksi rauhoitutaan ja hoidetaan kehoa venyttelemällä. Kurssin aikana opit hahmottamaan oman kehon ulottuvuuksia sekä syvien lihasten aktiivista käyttöä. Harjoitteet parantavat keskivartalon kannatusta sekä ryhtiä ja näin ollen koko kehon asentoa, mielen hyvinvointia unohtamatta.

Anniina (Tanssinopettaja-AMK ja Yhteisöpedagogi-YAMK) on ohjaajana positiivinen ja kannustava. Pitkä historia tanssin kentältä tuo harjoituksiin syvyyttä ja Anniinan vankka pedagoginen osaaminen tukee jokaisen osallistujan yksilöllistä kehittymistä. Anniina on saanut paljon hyvää palautetta oppimista tukevasta ohjausotteestaan sekä tuntiensa innostavasta ilmapiiristä.

Osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta baletista, pilateksesta tai joogasta. Kokenut ohjaaja ottaa huomioon jokaisen yksilöllisen osaamistason. Varusteiksi tarvitset joustavat vaatteet, kuten esimerkiksi t-paita tai toppi ja leggingsit. Paljaat jalat, sukat tai pehmeät tossut. Nilkkojen, polvien ja vyötärön linjaukset olisi hyvä erottua, jotta oppiminen onnistuu. Olet  tervetullut kurssille täysin omana ihanana itsenäsi!

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Qigong (chi kung) on tuhansia vuosia vanha kiinalainen harjoitus, josta löytyy lukematon määrä erilaisia tekniikoita ja tyylejä. Termin tarkka käännös tarkoittaa hengitysharjoitusta tai elämänenergian harjoitusta.

Harjoituksissa on mukana mm. voimistelullisia liikkeitä, hitaita virtaavia liikkeitä, staattisia asentoja ja meditatiivisia hetkiä. Harjoitukset rentouttavat, nostavat energiatasoa ja lisäävät sisäistä selkeyttä.

Qigongin erilaisia menetelmiä käyttävät terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneet ja monet pehmeiden ja kovien kiinalaisten taistelulajien harjoittajat (esim. tai chi ja kung fu), jotka hakevat harjoituksilla lisää sisäistä voimaa ja kyvykkyyttä. Kiinalaisilla traditioilla esim. buddhalaisilla ja taolaisilla on myös omat chi kung -tekniikat oivalluksen ja meditaation syventämiseksi.

Lyhytkurssilla teemme useita erilaisia qigong-harjoituksia. Kuulemme myös aina harjoituksissa mukana olevista qigongin perusperiaatteista. Yksi periaatteista on hengitys. Teemme nyt osana kurssia myös 30min rentouttavan ja avaavan hengitysharjoituksen ja ohjatun rentoutuksen.

Sirenius-sali on esteetön.

Asahi on Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto, joka on  suunniteltu länsimaalaiselle ihmiselle. Se sopii kaikenikäisille ja  -kuntoisille. Asahi on rauhallista ja yksinkertaista, mutta  kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Vaikka  liikkeet asahissa ovat yksinkertaisia, ovat lajin periaatteet syvällisiä  ja ne pohjautuvat länsimaiseen ajatteluun ja lääketieteeseen. Asahi  soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen  palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi. Asahia tehdään seisten - tai jos seisominen on vaikeaa myös  istuen. Mitään erityisiä asuja tai välineitä ei tarvita

Pukeudu mukaviin vaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Kahvakuulatreeni on tehokas ja napakka koko kehon tunti, jolla parannat lihaskuntoa, liikkuvuutta sekä aerobista kuntoasi. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa koko kehoa ja sopii erityisesti istumatyötä tekeville. Liikkeet sopivat kaiken kuntoisille. Aloittelijana voit keskittyä liikeratoihin ja oikeaan tekniikkaan. Jos olet jo harrastanut kahvakuulatreenausta, voit säädellä tehoja lisäämällä painoa ja tempoa. 

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, joilla ei ole liikuntarajoitteita tai raskaana.

Kalliolasta löytyy osallistujille kahvakuulia ja jumppamattoja, joten tarvitset vain joustavat vaatteet ja mieluusti sisäkengät. 

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Tällä tunnilla vahvistetaan monipuolisesti keskivartaloa yhdistettynä dynaamiseen liikkuvuuteen ja kehonhallintaan. Luvassa on siis paljon muutakin kuin pelkkiä vatsarutistuksia ja lankutusta! Liikkeet tehdään kehonpainolla sekä pienvälineillä, jotka saat käyttöösi opistolta. Myös maton saat opistolta, mutta voit halutessasi tuoda myös oman. Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe. 

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille. Ei sovellu raskauden aikana.

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Tule aloittamaan päivä virkistävällä kehonhuoltotunnilla!

Kurssilla opit hyvinvointia tukevia liikkeitä, rentoudut ja saat lisää energiaa arkeen. Harjoitukset kehittävät kehon ja mielen tasapainoa liikkuvuus-, lihastuki-, kehonhuolto- ja kehotietoisuusharjoittelun avulla. Opettelemme myös aktiivisten rentoutusharjoitusten kautta vapauttamaan turhista jännityksistä. Liikkeet tehdään rauhallisen musiikin siivittämänä, ja opettaja ohjaa tarvittaessa eri variaatioita liikkeistä. Käytämme oman kehon painon lisäksi kuminauhoja, palloja ja keppiä. Tavoitteena on tuoda iloa ja tasapainoa elämään sekä nauttia liikkumisesta lempeässä ja kannustavassa ilmapiirissä. 

Liikumme paljain jaloin tai sukat jalassa. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa, sillä osa harjoituksista lämmittää kehoa ja loppurentoutuksen aikana keho viilenee.

Huom! Kurssilla on opetusta viikolla 8, mutta kurssi on tauolla viikolla 11.

Sirenius-sali on esteetön ja sijaitsee 1krs. 

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa.
Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.