Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Etusivu / Kurssit / Liikunta / Liikunta
Löytyi 6 kurssia
/

Kuntopiiri

Paikka: Kalliola, Sirenius-sali / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Jenni Blomqvist, kuntonyrkkeilyohjaaja, fysioterapeutti AMK

Kuntopiiritunnilla teet alkuverryttelyn jälkeen monipuolisia liikkeitä, joilla harjoitat lihasvoimaa ja muita terveyskunnon osa-alueita erilaisilla tehtävillä. Voit harjoitella omalle kunnollesi sopivalla tasolla ja liikkeitä voidaan varioida tilanteesi mukaan. Käytät oman kehon lisäksi eri liikuntavälineitä kuten kahvakuulaa ja kuminauhaa. Välineet saat käyttöösi opistolta.

Mukaan tarvitset juomapullon sekä liikuntaan soveltuvat vaatteet.

Tutustu opettajaan: Jenni Blomqvist

Sirenius-sali on esteetön.

Kevätlukukausi
22.01.2024 - 22.04.2024
Ma 17:00-18:00
/

Perusjumppa verkossa

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 40,00€
Opettaja: Kikka Repka (Opettaja esittely)

Lihaskuntopainotteinen perusjumppatunti, jossa helpon lämmittelyn ja sykettä kohottavan osuuden jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä musiikin tahdissa. 

Tunnilla suoritetaan lihaskuntoharjoitteita myös lattialla.

Välineinä jumppakeppi (tai siivousmopin varsi) ja käsipainot 1-3 kg (tai pienet 0,5 l vedellä täytetyt muoviset juomapullot). Tunnin lopussa venyttely. Sopii hyvin myös aloittelijoille.

Osallistuminen tapahtuu verkon välityksellä. Saat tarvittavat ohjeet opettajalta ennen opetuksen alkua. Muista antaa ilmoittautuessasi toimiva sähköpostiosoite.

Tutustu opettajaan: Kikka Repka

Kevätlukukausi
22.01.2024 - 22.04.2024
Ma 17:00-17:45
/

Core, liikkuvuus ja kehonhallinta

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Terhi Kaijanniemi

Tällä tunnilla vahvistetaan monipuolisesti keskivartaloa yhdistettynä dynaamiseen liikkuvuuteen ja kehonhallintaan. Luvassa on siis paljon muutakin kuin pelkkiä vatsarutistuksia ja lankutusta! Liikkeet tehdään kehonpainolla sekä pienvälineillä, jotka saat käyttöösi opistolta. Myös maton saat opistolta, mutta voit halutessasi tuoda myös oman. Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe. 

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Kevätlukukausi
31.01.2024 - 08.05.2024
Ke 18:15-19:15
/

Kuntonyrkkeily jatkotaso

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Jenni Blomqvist, kuntonyrkkeilyohjaaja, fysioterapeutti AMK

Kuntonyrkkeilyn jatkotason kurssi sopii sinulle, jos olet harrastanut kuntonyrkkeilyä aiemmin ja tunnet perustekniikat. Kurssilla käytät nyrkkeilyn peruslyöntejä, väistöjä ja liikkumista alkeiskurssia pidemmin sarjoin. Varioimme enemmän tilanteita ja tekniikoita. Alkuverryttelyssä liikut monipuolisesti nyrkkeilyn lajinomaisin keinoin, kuten varjonyrkkeillen ja narua hyppien. Pariharjoittelussa pääset hikoilemaan helpommissa, vauhdikkaissa tehtävissä, ja muistia ja koordinaatiota harjoitat mutkikkaammissa liikesarjoissa. Lopputunnin kuntopiirissä harjoitat lihaskuntoa monipuolisilla liikkeillä. Kurssin ilmapiiri on iloinen ja rento. Tutustut kurssikavereihisi pariharjoittelussa ja nyrkkeilytekniikkasi kehittyy. 

Kurssille tarvitset omat nyrkkeilyhanskat, sisäliikuntatossut ja vesipullon.

Tutustu opettajaan: Jenni Blomqvist

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
22.01.2024 - 22.04.2024
Ma 18:15-19:15
/

Kuntonyrkkeily perustaso

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Jenni Blomqvist, kuntonyrkkeilyohjaaja, fysioterapeutti AMK

Kuntonyrkkeilyn perustason kurssi sopii sinulle, jos olet harrastanut kuntonyrkkeilyä aiemmin ja tunnet perustekniikat. Kurssilla käytät nyrkkeilyn peruslyöntejä, väistöjä ja liikkumista alkeiskurssia pidemmin sarjoin. Varioimme enemmän tilanteita ja tekniikoita. Alkuverryttelyssä liikut monipuolisesti nyrkkeilyn lajinomaisin keinoin, kuten varjonyrkkeillen ja narua hyppien. Pariharjoittelussa pääset hikoilemaan helpommissa, vauhdikkaissa tehtävissä, ja muistia ja koordinaatiota harjoitat mutkikkaammissa liikesarjoissa. Lopputunnin kuntopiirissä harjoitat lihaskuntoa monipuolisilla liikkeillä. Kurssin ilmapiiri on iloinen ja rento. Tutustut kurssikavereihisi pariharjoittelussa ja nyrkkeilytekniikkasi kehittyy. 

Kurssin alussa on lyhyt kertaus, jotta myös aloittelijat pääsevät kyytiin. Ensimmäiselle tunnille ohjaaja tuo lainahanskoja.

Kurssille tarvitset omat nyrkkeilyhanskat, sisäliikuntatossut ja vesipullon.

Tutustu opettajaan: Jenni Blomqvist

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
22.01.2024 - 22.04.2024
Ma 19:15-20:15
/

Kahvakuula

Paikka: Kalliola, Sirenius-sali / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Terhi Kaijanniemi

Kahvakuulatreeni on tehokas ja napakka koko kehon tunti, jolla parannat lihaskuntoa, liikkuvuutta sekä aerobista kuntoasi. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa koko kehoa ja sopii erityisesti istumatyötä tekeville. Liikkeet sopivat kaiken kuntoisille. Aloittelijana keskity liikeratoihin ja oikeaan tekniikkaan. Jos olet jo harrastanut kahvakuulatreenausta, voit säädellä tehoja lisäämällä painoa ja tempoa. 

Kalliolasta löytyy osallistujille kahvakuulia, joten tarvitset vain joustavat vaatteet ja mieluusti sisäkengät. 

Sirenius-sali on esteetön.

17.4. tunti järjestetään poikkeuksellisesti Alli Tryggissä.

Kevätlukukausi
31.01.2024 - 08.05.2024
Ke 17:00-18:00