Liikunta

Pilates on monipuolinen kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa ennen kaikkea kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia. Pilateksen säännöllisellä harjoittamisella lisäät kehoosi voimaa ja kestävyyttä. Saat notkeutta, solakkuutta ja ryhtiä parantamalla kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Tälle kurssille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin kehoa huoltavilla harjoituksilla tuolin avulla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tämä tunti sopii kaikenkuntoisille eikä edellytä ennakkotaitoja.

Kurssilla tutustut kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksiin, joiden avulla ylläpidät liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opit tekemään harjoituksia istuen sekä seisten tuoliin tukeutuen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit antaa myös niin kehon kuin mielenkin vetreytyä. Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehontuntemusta ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. 

Kurssi sopii kaikenkuntoisille liikkujille. Mukaan tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja tuolin. Tunnilla ei mennä lattiatasoon. Tuolin alla on hyvä olla joogamatto tai muu luistamaton alusta harjoitusten aikana.

Kurssi toteutetaan hybridina. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tunnit pidetään reaaliaikaisesti Zoom-alustalla. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tunnista ei jää tallennetta. 

Huom! Kurssilla on opetusta myös syyslomaviikolla 42.

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin kehoa huoltavilla harjoituksilla tuolin avulla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tämä tunti sopii kaikenkuntoisille eikä edellytä ennakkotaitoja.

Kurssilla tutustut kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksiin, joiden avulla ylläpidät liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opit tekemään harjoituksia istuen sekä seisten tuoliin tukeutuen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit antaa myös niin kehon kuin mielenkin vetreytyä. Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehontuntemusta ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. 

Kurssi sopii kaikenkuntoisille liikkujille. Mukaan tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet. Tunnilla ei mennä lattiatasoon.

Huom! Kurssilla on opetusta myös syyslomaviikolla 42.

Tule löytämään liikkeen ilo ja kohottamaan kuntoasi!

Zumba on riemukasta ja kaikille sopivaa tanssiliikuntaa. Tällä kurssilla kuntosi nousee ja opit liikkumaan musiikin tahdissa. Musiikkina on lattari ja pop musiikkia laidasta laitaan. Zumba on tehokasta kuntotanssia, tunneilla ei opetella koreografiaa, pääasia on liikunnan riemu. Saat kevyen olon ja mielen tanssien -tervetuloa hikoilemaan maanantai-illan diskoon!

Kurssi sopii kaikille eikä osallistuminen vaadi aiempaa tanssitaustaa. Varusteiksi tarvitset liikuntaan sopivaan vaatteet, jalkineiksi sisäkengät, tossut tai jarrusukat ja vesipullon.

Kurssin ohjaus on suomeksi, mutta tarvittaessa opettaja ohjaa myös englanniksi ja ruotsiksi.

Kurssikuvaus englanniksi: 

Come discover the joy of movement and boost your fitness!

Zumba is joyful dance exercise suitable for everyone. In this course, your fitness will improve, and you will learn to move to the rhythm of the music. The music includes Latin and pop from all corners. Zumba is an effective fitness dance; in the classes, choreography is not taught, the main thing is the joy of movement. You will feel light and refreshed while dancing – welcome to sweat it out at the Monday night disco!

The course is suitable for everyone and participation does not require previous dance experience. You will need clothes suitable for exercise, indoor shoes, sneakers or non-slip socks, and a water bottle.

The course instruction is in Finnish, but if needed, the teacher can also instruct in English and Swedish.

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Opit kurssilla Asahin perusteita ja keinoja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Tämä kurssi toteutetaan Helsingin kaupungin tuella. 

Tällä kurssilla opit nivel-, selkä-, faskia ja hermostoystävällistä kehonpainoharjoittelua. Kurssi soveltuu monentasoisille liikkujille aloittelijasta huippu-urheilijaan. Harjoituksissa sovelletaan kehoystävällisesti baletin tekniikkaharjoitteita, pilateksen ja joogan harjoitteita sekä muuta toiminnallista liikuntaa.

Tällä kokonaisvaltaisella kurssilla pääset vahvistamaan ryhtiä, kehonhallintaa ja tasapainoa, joustavuutta sekä voimaa. Opit huoltamaan kehoasi tavoitteena terve selkä ja vahva keho, parempi tasapaino, syvät  tukilihakset, ryhti ja kehonhallinta. Harjoituksen lopuksi rauhoitutaan ja hoidetaan kehoa venyttelemällä. Kurssin aikana opit hahmottamaan oman kehon ulottuvuuksia sekä syvien lihasten aktiivista käyttöä. Harjoitteet parantavat keskivartalon kannatusta sekä ryhtiä ja näin ollen koko kehon asentoa, mielen hyvinvointia unohtamatta.

Osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta baletista, pilateksesta tai joogasta. Kokenut ohjaaja ottaa huomioon jokaisen yksilöllisen osaamistason. Varusteiksi tarvitset joustavat vaatteet, kuten esimerkiksi t-paita tai toppi ja leggingsit. Paljaat jalat, sukat tai pehmeät tossut. Nilkkojen, polvien ja vyötärön linjaukset olisi hyvä erottua, jotta oppiminen onnistuu. Olet tervetullut kurssille täysin omana ihanana itsenäsi!

Pilates-harjoittelulla hyvinvointia keholle!

Lempeästi haastava pilates, joka sopii niin aloittelijoille kuin pidempään pilatesta harrastaneille. Tunnilla keskitytään kehon vahvistamiseen, tasapainoon, hengitykseen ja mielen sekä hermoston rauhoittumiseen ja vahvistamiseen. Tunti tehdään puoliksi seisoma-asennossa ja puolet matolla. Tunnilla käytetään myös pienvälineitä kuten pilates-palloja. Tunti sopii kaikille aloittelijasta edistyneempään pilatesharrastelijaan. Tunnilla saat henkilökohtaista opastusta liikkeisiin manuaalisen ohjauksen kautta.

Tunti sopii kaikille pilateksesta kiinnostuneille. Mukaan tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, paljaat jalat tai jarrusukat ja vesipullon. Halutessasi voit tuoda omat jumppamaton tai lainata opistolta sellaisen.

Jos olet raskaana tai sinulla on joku haaste/vamma kehossasi, kerrothan siitä aina ohjaajalle ennen tunnin alkua.

Tunnin opetuskielenä on suomi, mutta opettaja voi ohjeistaa tarvittaessa myös englanniksi ja ruotsiksi.

Well-being for the body with Pilates practice!

Gentle yet challenging Pilates, suitable for both beginners and those who have practiced Pilates for a longer time. In the class, the focus is on strengthening the body, balance, breathing, and calming and strengthening the mind and nervous system. Half of the class is done standing and half on the mat. Small equipment such as Pilates balls is also used in the class. The class is suitable for everyone from beginners to more advanced Pilates enthusiasts. You will receive personal guidance for the movements through manual instruction.

The class is suitable for all those interested in Pilates. You will need clothing suitable for exercise, bare feet or grippy socks, and a water bottle. If you wish, you can bring your own exercise mat or borrow one from the institute.

If you are pregnant or have any challenge/injury in your body, please always inform the instructor before the class starts.

The language of instruction for the class is Finnish, but the teacher can provide guidance in English and Swedish if needed.

Asahi on Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto, joka on  suunniteltu länsimaalaiselle ihmiselle. Se sopii kaikenikäisille ja  -kuntoisille. Asahi on rauhallista ja yksinkertaista, mutta  kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä ylläpitämään fyysistä terveyttään ja henkistä tasapainoaan. Vaikka  liikkeet asahissa ovat yksinkertaisia, ovat lajin periaatteet syvällisiä  ja ne pohjautuvat länsimaiseen ajatteluun ja lääketieteeseen. Asahi  soveltuu kaikille ihmisille muun liikuntaharjoittelun ohjeen  palauttavaksi ja liikkuvuutta lisääväksi harjoitusmuodoksi. Asahia tehdään seisten - tai jos seisominen on vaikeaa myös  istuen. Mitään erityisiä asuja tai välineitä ei tarvita

Pukeudu mukaviin vaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Tule aloittamaan viikko tehokkaan treenin parissa!

Kurssilla pääset harjoittelemaan kokeneen ohjaajan kanssa toiminnallista ja vauhdikasta kehonpaino- ja kahvakuulatreeniä, jossa sovelletaan HIIT-tyyppistä harjoittelua. Yhden kurssikerran kesto on 60min sisältäen alkulämmittelyn, kehonpaino- ja kahvakuulatreenin sekä loppujäähdyttelyt.

Mukaan tarvitset juomapullon sekä liikuntaan soveltuvat vaatteet. Opistolta saat kurssille tarvittavat välineet eli kahvakuulan ja jumppamaton.

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, joilla ei ole kroonisia kipuja, kuten nivelrikkoja, liikuntarajoitteita. Kurssi ei sovellu myöskään raskaana oleville.