Liikunta

Asahi on suomalaista kehon ja mielen matalan kynnyksen lempeää terveysliikuntaa, joka sopii kaikille terveydentilasta tai kehosta riippumatta. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. Liikkeet tehdään seisten, joten mukaan tarvitset ainoastaan mukavat vaatteet, vesipullon sekä iloisen mielen.

Opettaja Sirkku Vaskimo on valmistunut B-ohjaajaksi vuonna 2022 ja valmistelee parhaillaan A1-kouluttajan opintojaan. Hän on ollut mukana kouluttamassa Tallinnan yliopistolla uusia asahiohjaajia sekä on esitellyt Asahia mm. Coronarian fysioterapeuteille ja Etelä-Suomen sydänpiirin jäsenistölle. Vuonna 2022 Sirkku valittiin Asahi Nordicin vuoden asahiohjaajaksi. 

Tämä kurssi on osa Kalliolan alueellista naapuruustyötä. Alueellinen naapuruustyö on esteetöntä, saavutettavaa ja avointa kaikille väestöryhmille. Kalliola haluaa edistää eri alueiden asukkaiden hyvinvointia ja tuoda ihmisiä lähemmäksi toisiaan. Meille naapuruus on keskinäistä hyväksyntää ja konkreettista läheisyyttä. Naapuruus on Kalliolan vastaus kaupungistuvaan elämään. 

Kulttuuritila Merirasti on esteetön.

Tule kasvattamaan hyvinvointia ja suorituskykyä kahvakuulatunnille! 

Kahvakuulaharjoittelu on tehokas ja monipuolinen treenimuoto, joka yhdistää voima- ja kardiovaskulaarisen harjoittelun. Kahvakuulatunti sisältää monipuolisia liikkeitä, kuten heilautuksia, tempauksia ja rinnallevetoja, jotka kehittävät lihasvoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunneilla keskitytään erityisesti liikkuvuuden lisäämiseen ja keskivartalon vahvistamiseen. Liikkuvuuden parantaminen auttaa kehoa liikkumaan vapaasti ja sulavasti, mikä helpottaa arjen toimintoja, vähentää loukkaantumisriskiä, edistää ryhtiä ja ehkäisee selkä- ja niskakipuja. Keskivartalon vahvistaminen tukee selkärankaa sekä parantaa kehon tasapainoa ja hallintaa. Monipuolinen ja kokonaisvaltainen harjoittelu vahvistaa kehoa ja parantaa liikkuvuutta, mikä edistää sekä hyvinvointia että suorituskykyä.

Kahvakuulatunti sopii kaikentasoisille liikkujille. Kalliolasta löytyy osallistujille kahvakuulia, joten tarvitset varusteiksi vain joustavat vaatteet ja mieluusti sisäkengät. 

Asahi on suomalaista kehon ja mielen matalan kynnyksen lempeää terveysliikuntaa, joka sopii kaikille terveydentilasta tai kehosta riippumatta. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. Liikkeet tehdään seisten, joten mukaan tarvitset ainoastaan mukavat vaatteet, vesipullon sekä iloisen mielen.

Opettaja Sirkku Vaskimo on valmistunut B-ohjaajaksi vuonna 2022 ja valmistelee parhaillaan A1-kouluttajan opintojaan. Hän on ollut mukana kouluttamassa Tallinnan yliopistolla uusia asahiohjaajia sekä on esitellyt Asahia mm. Coronarian fysioterapeuteille ja Etelä-Suomen sydänpiirin jäsenistölle. Vuonna 2022 Sirkku valittiin Asahi Nordicin vuoden asahiohjaajaksi. 

Tämä kurssi on osa Kalliolan alueellista naapuruustyötä. Alueellinen naapuruustyö on esteetöntä, saavutettavaa ja avointa kaikille väestöryhmille. Kalliola haluaa edistää eri alueiden asukkaiden hyvinvointia ja tuoda ihmisiä lähemmäksi toisiaan. Meille naapuruus on keskinäistä hyväksyntää ja konkreettista läheisyyttä. Naapuruus on Kalliolan vastaus kaupungistuvaan elämään. 

Kulttuuritila Merirasti on esteetön.

Tällä tunnilla vahvistetaan monipuolisesti keskivartaloa yhdistettynä dynaamiseen liikkuvuuteen ja kehonhallintaan. Luvassa on siis paljon muutakin kuin pelkkiä vatsarutistuksia ja lankutusta! Liikkeet tehdään kehonpainolla sekä pienvälineillä, jotka saat käyttöösi opistolta. Myös maton saat opistolta, mutta voit halutessasi tuoda myös oman. Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe. 

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Avaudu uuteen päivään liikkuen. Tunti on saanut vaikutteita somaattisista harjoituksista kuten esimerkiksi jooga, pilates, shindo (japanilainen kehotietoisuusmenetelmä) ja asahi, joihin yhdistyy nykytanssin lämmittelyjä. Harjoitus tehdään ilman vaikeita askelsarjoja. Kehität kehon ja mielen tasapainoa myös liikkuvuus-, lihastuki-, kehonhuolto ja kehotietoisuusharjoittelun avulla. Teet liikkeet rauhallisen musiikin siivittämänä eri teemoja käyttäen. 

Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille. Opettaja ohjaa tarvittaessa erilaisia variaatioita harjoituksista. Tunnilla käytät oman kehon painon lisäksi myös kuminauhoja, palloja ja keppiä. Pyrkimyksenä on tuoda iloa ja tasapainoa elämään ja nauttia yhdessä liikkumisesta. Pukeudu tunnille mukaviin liikuntaan sopiviin vaatteisiin. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa, koska osa harjoituksista tuo lämpöä kehoon ja pienen loppurentoutuksen aikana keho viilenee. Liikumme paljain jaloin tai sukat jalassa.

Tutustu opettajaan: Annika Sarvela 

Pilates on monipuolinen kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa ennen kaikkea kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia. Pilateksen säännöllisellä harjoittamisella lisäät kehoosi voimaa ja kestävyyttä. Saat notkeutta, solakkuutta ja ryhtiä parantamalla kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Tälle kurssille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia.

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että asahia aikaisemmin harjoittaneille.

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia. Voit tulla tunneille mukaan missä vaiheessa kautta tahansa.

Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton, ja mahdollisesti tuolin joillekin tunneille.

Verkkokurssi opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Katso Feldenkrais-menetelmän esittelyvideo

Tutustu opettajaan: Piia Surakka

Haluaisitko kehittää tasapainoasi? Kaipaatko nilkkojen lihaksiin lisää voimaa? Ovatko jalkapohjan lihakset liian heikot kannattelemaan holvikaarta?

Tällä sunnuntaiaamupäivän kurssilla keskityt nilkan ja jalkaterän hyvinvointiin. Nilkan ja jalkaterän hyvinvointi on oleellinen osa liikkumiskykyä. Vahvistamalla nilkan liikkuvuutta ja jalkaterän lihaksia parannat tasapainoasi. Harjoitukset kehittävät lihasvoimaa ja tuntoaistia. Säännöllinen harjoittelu suojaa rasitusvammoilta.  Kurssin jälkeen askeleesi on joustavampi. Kurssille mukaan tarvitset mm. pienen pyyhkeen, pallon (esimerkiksi tennispallo/hierontapallo), kynän ja tuolin. 

Verkkokurssi sopii kaikille, joita yhteinen treeni jumppasalissa ei houkuttele. Oppimiesi harjoitteiden tekoa voit jatkaa itsenäisesti. Tämä kuuden kerran tiiviskurssi toteutetaan verkko-opetuksena. Verkko-opetus on opettajajohtoista reaaliaikaista opetusta. Saat osallistumisohjeet ja linkin sähköpostiisi ennen kurssin alkua.

Tutustu opettajaan: Tiia Anttila