Jooga

Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tällä tunnilla keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita, joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Jooga-asennot ja liikkeet ovat lempeitä ja myös aloittelijoille sopivia. Tunneilla tehtävissä liikkeissä on joogan lisäksi vaikutteita eri kehollisista menetelmistä kuten feldenkraisista ja pilateksesta, ja teemme myös hengitysharjoituksia. Tunnit tallennetaan ja saat tallenteen katseltavaksi, jos et pääse tunnille.

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja tyynyn istumiseen.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Tällä etäjoogakurssilla teemme rauhallisia harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan kehoa ja saamaan paremman unen. Jooga-asanat ja selkärankaa avaavat liikkeet auttavat herkistymään kehontuntemuksille ja vapauttamaan jännityksiä eri puolilta kehoa. Kurssin tärkeitä teemoja ovat painovoiman tunne, vapaa hengitys ja hermoston rauhoittaminen. Keskitymme harjoituksissa niihin kohtiin kehossa, jonne jännitykset yleensä kertyvät (mm. niska-hartianseutu, alaselkä, lonkat). Tarkoituksena on kehon rentouttamisen ja meditatiivisten harjoitusten kautta rauhoittaa ajatukset ennen nukkumaanmenoa. Teemme myös paljon erilaisia hengitysharjoituksia, jotka auttavat syventämään ja rentouttamaan hengitystä. Tunnin lopuksi teemme pitkän ohjatun yoga nidran eli syvärentoutuksen.

Käytämme opetukseen zoom-ohjelmaa. Käytä omaa nimeäsi kirjautuessasi. Varaa tunnille mukaan joogamatto, tyynyjä ja viltti. Opettaja lähettää kutsun tunnille ennen kurssin alkua. Tunteja ei nauhoiteta.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arkiviikon päätteeksi? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa leväten, hiljentyen ja voimavaroja palauttaen.

Perjantai-illan harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä hiljentymään. Opit hyödyntämään apuvälineitä tukemassa lepoasentoja, joissa voit viipyä 5-20 minuuttia syvemmin rentoutuen, hermostoa tasapainottaen ja voimavaroja palauttaen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voi antaa kehon hellittää hienovaraisesti jännityksistä ja kehittää läsnäolon taitoa. Ilta päättyy ohjattuun makuulla tehtävään jooganidra-harjoitukseen, jossa voit kokea syvän lepotilan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen kuuntelun ja mielikuvien avulla.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Voit tuoda mukaasi omia apuvälineitä tai käyttää lainattavia joogamattoja, joogavöitä, joogatiiliä ja -levyjä, peittoja, bolstereita sekä tuoleja. Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Tuo huivi tai unimaski peittämään silmät.

          Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

          Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arkiviikon päätteeksi? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa leväten, hiljentyen ja voimavaroja palauttaen.

Perjantai-illan harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä hiljentymään. Opit hyödyntämään apuvälineitä tukemassa lepoasentoja, joissa voit viipyä 5-20 minuuttia syvemmin rentoutuen, hermostoa tasapainottaen ja voimavaroja palauttaen.

Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit antaa kehon hellittää hienovaraisesti jännityksistä ja kehittää läsnäolon taitoa. Ilta päättyy ohjattuun makuulla tehtävään jooganidra-harjoitukseen, jossa voit kokea syvän lepotilan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen kuuntelun ja mielikuvien avulla.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä, ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tunnista ei jää tallennetta. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolia, joogavyötä tai nauhaa, joogatiiliä tai kirjoja sekä vilttiä, tyynyjä tai bolsterin. Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Varaa huivi tai unimaski peittämään silmät.

          Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

          Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tule vaalimaan omaan hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa leväten, hiljentyen ja voimavaroja palauttaen.

Aamupäivän harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä hiljentymään. Opit hyödyntämään apuvälineitä tukemassa lepoasentoja, joissa voit viipyä 5-20 minuuttia syvemmin rentoutuen, hermostoa tasapainottaen ja voimavaroja palauttaen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voi antaa kehon hellittää hienovaraisesti jännityksistä ja kehittää läsnäolon taitoa.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Voit tuoda mukaasi omia apuvälineitä tai käyttää lainattavia joogamattoja, joogavöitä, joogatiiliä ja -levyjä, peittoja, bolstereita sekä tuoleja. Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Tuo huivi tai unimaski peittämään silmät.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tule vaalimaan omaan hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa leväten, hiljentyen ja voimavaroja palauttaen.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa leväten, hiljentyen ja voimavaroja palautten.

Verkkokurssilla opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä hiljentymään. Opit hyödyntämään apuvälineitä tukemassa lepoasentoja, joissa voit viipyä 5-20 minuuttia syvemmin rentoutuen, hermostoa tasapainottaen ja voimavaroja palauttaen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit antaa kehon hellittää hienovaraisesti jännityksistä ja kehittää läsnäolon taitoa hengitystä kuunnellen.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin sekä huivin tai unimaskin peittämään silmät.

Verkkokurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, bolstereita sekä tuoleja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin.  Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin. Tunnista ei jää tallennetta.   

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla senioreille suunnatulla kurssilla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, tyynyjä sekä tuoleja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.