Jooga

Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tässä työpajassa keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Saat käyttöösi liikkeitä, joilla pitää selkää vahvana ja terveenä.  Tunti on mukava treeni, jolla saat liikuntaa ja hyvinvointia viikonloppuusi. Samalla lisäät ymmärrystäsi joogan keinoista lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. 

Osallistuminen ei edellytä joogaosaamista. Tarvitset tunnille mukavat vaatteet.

Tällä kurssilla teemme rauhallisia harjoituksia, joissa rentoutamme kehoa ja hengitystä jännityksestä arjen kiireiden keskellä. Palautuminen, rentoutuminen ja hellittäminen ovat kurssin tärkeitä teemoja. Harjoitukset koostuvat yin- ja scaravellijoogan asennoista ja liikkeistä. Jooga-asennot tehdään pakottamatta ajan kanssa aistien kehon paino ja tuntemukset. Asennot ja liikkeet auttavat tuntemaan kehossa olevat jännitykset ja virheasennot, ja hengityksen avulla pyritään rentouttamaan näitä kohtia. 

Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. 

Maja is trained in Hatha yoga but she combines it with elements of different somatic practices and work on specific points according to the groups needs. Each class will have its own theme, so in a larger time period the focus will be on the hips, standing asanas, backbends, forward bends and inversions (inverted positions). Through awareness raising exercises, working in pairs and assisting each other the aim will be to stabilize the body, as well as to open and strengthen muscle tissue. You will enjoy dynamic sequences as well insights into individual positions. The purpose of the classes is to maximize the functionality of the body, train the presence and establish proper breathing and most of all to enjoy and have fun in exploring and challenging ourselves. 

You should come in comfortable clothes, socks and a water bottle.

HUOM! Maaliskuusta alkaen kurssin opettajana toimii Chia-Fang Wu (Ulla). Tutustu opettajaan: Chia-Fang Wu - Kalliolan kansalaisopisto

Tällä hathajoogatunnilla joogaat hitaasti edeten ja hengitystäsi kuunnellen. Mieli ja keho rentoutuvat yksinkertaisia venytyksiä, taivutuksia ja kiertoja tehden. Kehotietoisuus, kehon joustavuus ja hallinta lisääntyvät harjoituksen myötä. Ohjaaja opastaa lempeästi ja tarkasti. Hitaudesta löytyy syvyys. 

Aiempaa joogakokemusta ei tunnilla tarvita, vaan tunti sopii niin aloittelijoille, kuin myös pidempään jooganneille, sekä kaikenlaisille kehoille. Pukeudu joogatunneille mukaviin liikunta-vaatteisiin jaota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate.

Uusi alunperin balilainen tekniikka (Huom! Ei TRE). Käytämme tärinää ja värinää kaikissa muodoissa. Aloitamme erittäin voimakkaalla, kehollisella ravistelulla äänen ja ilmaisun kanssa. Pääset ilmaisemaan koko voimasi, kehosi vapautuu erityisesti lantion seudulta, niskasta ja hartioista. Jatkamme matkaa Earth -meditaatiolla, jossa saat tuntuman maahan, tärinään, joka nousee ja laskee. Tärinä vuorottelee vapaan tanssin kanssa. Voit vain nauttia kehostasi. Kundaliinitanssissa mennään hienovaraiseen, sisäiseen värinään, jossa koko sisin alkaa sulaa. Vapaa tanssi ja meditaatio syventää kokemusta. Teemme kurssin aikana muita harjoituksia, jotka tukevat ja syventävät shaking-kokemusta. Mielikuvamatkoilla ystävystyt kehosi kanssa syvärentoutuksessa.

Työpaja on osa Kalliolan opiston Kallio kukkii -tapahtuman toimintaa.

This Gentle Flow Yoga is suitable for everyone, especially for you if you would like to enjoy the flow gently, or if you just start doing yoga and wish to practice with a softer pace.

We will warm up properly and move into the flow. In each class you will learn some useful tips about how to release stiffness & tensions in the gentle flow. 

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu - Kalliolan kansalaisopisto

Kehon kiristyksiä, levottomuutta, ylikierroksia? Ehkä toivot, että olisi jokin paikka, jossa saa levätä rauhassa ja samalla huoltaa kehoaan? Tule viikkotunnille, jossa opit rentouttamaan kehon pehmytkudokset ja mielen hitaaseen, meditatiiviseen yin-joogaharjoitukseen. Yin-joogassa teemme usean minuutin rauhallisia, paikallaan pysyviä asanoita. Kurssin käytyäsi tiedät, miltä rentoutunut olo tuntuu, ja osaat myös itseksesi houkutella kehoa rauhoittumaan. 

Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneillekin. Aktiiviliikkujille yinjooga toimii mainiona palautumispäivän harjoituksena, joka vauhdittaa kehon nestekiertoa hengityselimistöä ja verenkiertoa rasittamatta. 

Tunnilla ei käytetä musiikkia. Pukeudu harjoitukseen lämpimästi. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen - Kalliolan kansalaisopisto

Torstai-illan rentouttavassa yin-joogassa huollat kehoa ja mieltä. Antaudu pitkiin ja rauhallisiin, lempeästi avaaviin venytyksiin. Päästä irti suorittamisesta ja pinnistämisestä. Löydä arkeesi harmoniaa. Yin-jooga parantaa aineenvaihduntaa, venyttää sidekudosta tuoden kehoon lisää tilaa ja palauttaen niveliin liikkuvuutta. 

Tälle kurssille et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Opetuspaikassa on joogamattoja sekä lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, tyynyjä sekä tuoleja. Pukeudu lämpimästi.

Get a fresh start of the day with this Gentle Morning Yoga practise! 

This course is for everyone who wants to enjoy a mild practice with slower pace. It is also suitable for seniors, yoga beginners, and whom starts / restarts yoga practice after a long break or due to some other physical conditions. You will learn how to refresh your mind and body, release tensions and soothe your body, and useful postures that you can also do safely by yourself at home. 

This class is suitable for all levels. Welcome to the class and enjoy with us!

Wear comfortable clothing.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu - Kalliolan kansalaisopisto