Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Löytyi 37 kurssia
/

Vahvistava jooga B

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 95,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton lisäksi joogavyön ja viltin. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, ja levyä sekä tuoleja.

Syyslukukausi
07.09.2022 - 30.11.2022
Ke 09:15-10:45
/

Vahvistava jooga B -verkkokurssi

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 70,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin.

Pukeudu tunneille mukavasti. Luistamattoman joogamaton lisäksi tarvitset joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai muut tuet sekä viltin, tyynyn tai bolsterin sekä tuolin. Ei sovi raskaana oleville.

Syyslukukausi
07.09.2022 - 30.11.2022
Ke 09:15-10:45
/

Metsäjooga

Paikka: Meri-Rastilan metsä, kokoontuminen Rastilan metroasemalla sillan puoleisella sisäänkäynnillä
Kurssimaksu: 15,00€
Opettaja: Solja Temmes

Metsäjooga on koostuu jooga- qigong- ja meditaatioharjoituksista luonnon keskellä. Virtaavia lämmittelyliikkeitä, seisoma-asennoita ja hengitysharjoituksia sekä kehotietoisuusmeditaatiota ulkona. Ympäröivät puut toimivat joogan apuvälineinä, ja käytät niitä tukena asennoissa. Metsän elementit, kuten ilma, maa ja vesi ovat mukana harjoituksissa erilaisina mielikuvina. Joogaharjoituksen teemat ovat painovoiman tunteminen, hengitys ja elävä, pitkä selkäranka. Metsän raikas ilma on yhteydessä hengitykseen ja maa allasi ottaa kehon painon vastaan ja auttaa sinua juurtumaan asennoissa paremmin. Lähes kaikki liikkeet tehdään seisten, mutta hengitys- ja meditaatioharjoitukset voi tehdä myös istuen. Joogaharjoitukset sopivat hyvin myös aloittelijoille.

Metsäjoogakurssi pidetään Meri-Rastilassa. Tapaaminen on Rastilan metroaseman sillan puoleisella sisäänkäynnillä, josta lähdemme yhdessä metsään. Sateen sattuessa joogataan Kalliolassa. Ota mukaan bussikortti, vedenpitävä istuinalusta ja lämpimät vaatteet. 

Syyslukukausi
20.08.2022 - 20.08.2022
La 14:00-17:00
/

Raskausajan jooga A

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 70,00€
Opettaja: Solja Temmes

Raskausajan joogakurssi tukee raskauden aikana muuttuvaa kehoasi. Tunnilla teet rauhallista joogaharjoitusta, joka sopii raskauden loppumetreille asti. Tehtävät joogaharjoitukset mm. lantionpohjan lihasten harjoitteet, hengitys- ja rentoutumisharjoitukset valmistavat kehoa synnytykseen ja voivat auttaa myös raskausajan vaivoihin. Rauhallisen harjoituksen myötä oma kehontuntemus ja side kehittyvään vauvaan voi kasvaa. Tarvitset kaksi tyynyä ja viltin. Kurssille kannattaa tulla vasta 14 raskausviikon jälkeen.  

Syyslukukausi
16.09.2022 - 28.10.2022
Pe 17:00-18:30
/

Raskausajan jooga B

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 70,00€
Opettaja: Solja Temmes

Raskausajan joogakurssi tukee raskauden aikana muuttuvaa kehoasi. Tunnilla teet rauhallista joogaharjoitusta, joka sopii raskauden loppumetreille asti. Tehtävät joogaharjoitukset mm. lantionpohjan lihasten harjoitteet, hengitys- ja rentoutumisharjoitukset valmistavat kehoa synnytykseen ja voivat auttaa myös raskausajan vaivoihin. Rauhallisen harjoituksen myötä oma kehontuntemus ja side kehittyvään vauvaan voi kasvaa. Tarvitset kaksi tyynyä ja viltin. Kurssille kannattaa tulla vasta 14 raskausviikon jälkeen.  

Syyslukukausi
04.11.2022 - 02.12.2022
Pe 17:00-18:30
/

Raskausajan jooga viikonloppukurssi

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 30,00€
Opettaja: Solja Temmes

Raskausajan joogakurssi tukee raskauden aikana muuttuvaa kehoasi. Viikonloppukurssilla teet rauhallista joogaharjoitusta, joka sopii raskauden loppumetreille asti. Tehtävät joogaharjoitukset mm. lantionpohjan lihasten harjoitteet, hengitys- ja rentoutumisharjoitukset valmistavat kehoa synnytykseen ja voivat auttaa myös raskausajan vaivoihin. Rauhallisen harjoituksen myötä oma kehontuntemus ja side kehittyvään vauvaan voi kasvaa. Tarvitset kaksi tyynyä ja viltin. Kurssille kannattaa tulla vasta 14 raskausviikon jälkeen. Kurssin jälkeen voit jatkaa harjoitteiden teko itsenäisesti omaa kehoasi kuunnellen.   

Syyslukukausi
29.10.2022 - 30.10.2022
La 12:30-14:30
Su 12:30-14:30
/

Restoratiivinen jooga workshop verkossa

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 15,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tule aloittamaan viikonloppu rentouttavalla ja palauttavalla aamujoogalla kotoa käsin.

Restoratiivisessa joogaworkshopissa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä hiljentymään. Opit hyödyntämään apuvälineitä tukemassa lepoasentoja, joissa voit viipyillä rentoutuen, hermostoa rauhoittaen ja voimavaroja palauttaen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voita antaa kehon hellittää jännityksistä ja kehittää läsnäolon taitoa hengitystä kuunnellen. 

Workshop sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä sekä pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjoja sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin.

Workshop toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Syyslukukausi
01.10.2022 - 01.10.2022
La 10:00-12:00
/

Restoratiivinen jooga workshop A

Paikka: Kalliola, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 22,00€
Opettaja: Jepa Pihlainen, joogaohjaaja, KM, FM

 Sunnuntai iltapäivän pitkässä restoratiivisessa eli levon joogassa tavoittelemme tilaa, jossa keho on tuettu pitkiin, vähintään vartin kestäviin lempeisiin asanoihin niin hyvin, että hermoston on mahdollista rauhoittua. Tällöin keho pääsee lepäämään ja palautumaan stressistä. Asanat linjataan turvallisesti ja kunkin kehon senhetkistä tilaa kuunnellen. Rentouttava jooga workshop  joka sopii niin aloittelijoille että aiemmin jooganneille.

Tekemisen keskiössä on hyväksyvä läsnäolo. Usein kehon kierrosten tyyntyessä mieli ja hengitys tulevat huomion kohteeksi ja esimerkiksi hengitykseen liittyvät syvimpien kehon kudosten jännitykset on mahdollista hahmottaa ja tunnistaa tarkemmin kuin ennen. Harjoitus tehdään valtaosin hiljaisuudessa ja silmät kiinni.

Ota ehdottomasti mukaan viltti ja putkityyny tai muu tukeva tyyny, jotta saamme tuettua asanat riittävästi.
Koska lepäämme koko harjoituksen ajan ja rentoutuminen edellyttää ihon lämpimänä pysymistä, pukeudu riittävän lämpimästi. Vaatteiden on hyvä myös joustaa. Esim. verkkarit, villasukat ja villapaita on hyvä asuvalinta. Opetuspaikalta löytyy joogamattoja mutta halutessasi voit ottaa mukaan oman mattosi. 

HUOMIO! samanlainen workshop järjestetään myös myöhemmin syksyllä. 

Syyslukukausi
25.09.2022 - 25.09.2022
Su 15:00-18:00
/

Lempeä hathajooga C Kalliola

Paikka: Kalliola, Sirenius-sali / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 100,00€
Opettaja: Paula Tella

Tällä hathajoogatunnilla joogaat  hitaasti edeten ja hengitystäsi kuunnellen. Mieli ja keho rentoutuvat yksinkertaisia venytyksiä, taivutuksia ja kiertoja tehden. Kehotietoisuus, kehon joustavuus ja hallinta lisääntyvät harjoituksen myötä.  Ohjaajana ohjaan lempeästi ja tarkasti.  Ajattelen että hitaudesta löytyy syvyys. 

Aiempaa joogakokemusta ei tunnilla tarvita, vaan tunti sopii niin aloittelijoille kuin myös pidempään jooganneille, sekä kaikenlaisille kehoille.  Pukeudu joogatunneille mukaviin liikunta-vaatteisiin, ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate.

Syyslukukausi
14.09.2022 - 08.12.2022
Ke 10:30-12:00