Jooga

Vahvistava seniorijooga verkossa on lempeä mutta tehokas joogakurssi senioreille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehotietoisuutta turvallisesti. Opit perusjoogaliikkeiden huolellisen linjauksen ja löydät sopivan lihastyön sekä venytyksen seisten, istuen ja makuulla tehtävissä asanoissa. Tunnit tukevat läsnäolon taitoa, rentoutumista ja palautumista tuetuissa asennoissa, omaa kehoa kunnioittaen. Kurssi toteutetaan reaaliaikaisesti Zoomissa hybridimuotoisesti; etäosallistujat saavat linkin opettajalta. Tarvitset joogamaton sekä esimerkiksi tuolin, vyön/nauhan, tiilen tai kirjoja ja vilttejä. Tallennetta ei tule, ja opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Kurssin opetuskieli on englanti ja kurssikuvaus on englanniksi 

Find your balance and strength with yoga and Pilates practice in this class! We will learn how to integrate our mind and body with our breath. During the class, we will warm up properly and move into the physical part that focuses on core strength development and flexibility improvement through Pilates and yoga asanas. We will also learn ways of soothing and restoring our physical body and nervous system.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Haluatko aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai syventää jo aloittamaasi harjoitusta keskittymällä kehosi tarkkaan, nivelille suotuisaan ja terveelliseen linjaamiseen? 

Tällä kurssilla harjoittelet ohjatusti iyengarjoogan erityyppisiä jooga-asanoita monipuolisesti seisten, istuen sekä lattiatasossa. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon linjauksen tukena ja huomioida oman kehosi erityisvaatimukset. Opit myös tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen. 

Kurssi sopii aloittelijoille tai aiemmin iyengajoogaa harjoittaneille. Kurssi ei sovi raskaana oleville. Varusteiksi tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja joogamaton.

Tälle kurssille osallistut etäyhteydellä (saat Zoom-linkin opettajalta) ja videoyhteyden välityksellä voit saada opettajalta myös yksilöllistä ohjausta. Tarvittaessa saat tuntitallenteen käyttöösi kahden viikona ajaksi tunnin jälkeen. 

Joogassa poikkeuksellista on sen kokonaisvaltaisuus. Hathajoogassa tehdään harjoituksia, jotka vaikuttavat rankaan, lihaksiin ja hermostoon. Lisäksi joogalle ominaista on mielen harjoittaminen eli omien tuntemusten tarkkailu. Harjoitus saatetaan hahmottaa hengittelyn tarkkailuksi tai lempeäksi venyttelyksi, mutta todistetusti harjoitteilla on mahdollista nostaa turvallisesti myös omaa lihaskuntoa. Anna joogalle mahdollisuus! Kokonaisvaltaisessa harjoituksessa kuljemme kohti syvempää itsetuntemusta, hyvinvointia. Läsnäoloa ja yhteyttä. Mieli ja keho rauhoittuvat ja tasapainottuvat. Hellitä, päästä irti turhasta ja elä!  

Harjoitus koostuu virittäytymisestä, asanatyöskentelystä ja loppurentoutuksesta. Kurssilla tutustutaan myös pranayama-harjoituksiin ja ohjattuun meditaatioon.

Käytämme joogavälineitä, jotka löytyvät opistolta. Mukaan voit kuitenkin tuoda oman maton. Tunti sopii joogaa harrastaneille sekä aloittelijoille.

Tällä perustason astangajoogan kurssilla harjoittelemme astangajoogan ensimmäistä liikesarjaa: aurinkotervehdystä ja seisomasarjan asanoita. Tutustumme myös istumasarjan ensimmäisiin asanoihin. Teemme astangajoogan loppuliikesarjaa sovelletusti. Kehoa vahvistetaan ja notkistetaan itseään kuunnellen. Harjoitus on voimakastehoista, siinä tulee hiki ja se nostaa kuntoa. 

Ota mukaan loppurentoutusta varten lämmin vaate ja sukat. Mukaan voi tuoda oman joogamaton. Opistolta saa tarvittaessa maton lainaksi. Kurssi sopii henkilöille joilla on jo kokemusta astangajoogasta, esimerkiksi alkeiskurssi käytynä. Raskaana ollessa ei kannata aloittaa voimakastehoista astangaharjoitusta. 

Kurssin opetus on suomeksi, tarvittaessa ohjausta saa myös englanniksi.

Somaattisen joogan tunnilla lähestymme joogaa kokonaisvaltaisena harjoituksena, joka keskittyy sekä fyysiseen asanaharjoitukseen että joogan mentaaliseen puoleen lempeiden hengitys- ja meditaatioharjoitusten kautta. Somaattisen joogan lähtökohtana on interoseption eli kyvyn aistia ja tulkita kehon sisäisiä aistimuksia, herkistyminen. Tunnilla jooga-asanoita harjoitellaan vaiheittaisesti edeten ja rauhallisesti prosessiin keskittyen. Tärkeintä ei ole asanan ulkoiseen muotoon pyrkiminen vaan se, mitä muodon sisällä tapahtuu ja miten muotoon päädytään. Somaattisen joogan lähestymistapa arvostaa jokaisen joogaajan yksilöllistä kehoa ja kokonaisvaltainen harjoitus herättelee myös pohtimaan motivaatiota: mitä joogaharjoitus minulle merkitsee?

Tunti on tarkoitettu aiemmin vähintään jonkin verran joogaa tai jotakin kehotietoisuus/somaattista menetelmää harjoittaneille. 

Varusteiksi tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet sekä halutessasi oman joogamaton. Opetustilassa on lainamattoja ja muita joogavälineitä.

Levollisuuteen, hitauteen ja keskittyneisyyteen perustuva restoratiivinen joogaharjoitus tehdään lattiatasolla jooga-asanoita apuvälineillä, kuten esimerkiksi bolstereilla, palikoilla ja peitoilla tukien. Harjoitus aloitetaan ohjatusti tietoisesti hengittämällä ja sisäistä aistivuutta herättelevillä somaattisilla harjoitteilla. Harjoitus päätyy pitkäkestoiseen tarkasti aseteltuun ja tuettuun savasanaan (loppurentoutukseen), jonka aikana edeltäneen harjoituksen vaikutuksesta keho-mieli voi asettua hiljaiseen läsnäoloon.

Työpaja sopii kaikille kiinnostuneille ja olet tervetullut restoratiiviseen joogaharjoitukseen, jos haluat pysähtyä syvään, mutta saman aikaisesti vireyttävään ja tiedostettuun lepoon.    

Maanantai-illan rentouttavassa yin-joogassa huollat kehoa ja mieltä. Antaudu pitkiin ja rauhallisiin, lempeästi avaaviin harjoituksiin. Päästät irti suorittamisesta ja pinnistämisestä. Löydä arkeesi harmoniaa. Yin-jooga parantaa aineenvaihduntaa, palauttaa niveliin liikkuvuutta ja tuo lisää tilaa kehoon ja mieleen.

Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai pitkän huivin, joogatiilet tai kirjoja sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat toimivan sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Aloita viikkosi virkistävällä hathajoogalla. Tämä tunti sopii hyvin aamuiseksi kehon herättelyksi ja tuo energiaa päivääsi. Hathajooga sopii erinomaisesti myös silloin, kun haluat tehdä rauhallisen, mutta samalla fyysisen harjoituksen. Liikeharjoitusten, hengityksen, rentoutuksen ja mielikuvien avulla avaudut kehotietoisuudelle, keho-mieli-yhteydelle sekä tutkit aktiivisesti hengityksen voimaa tasapainottaa hermoston toimintaa.

Kurssi sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin jooganneille, sillä harjoitukset tehdään omista lähtökohdista. Ohjaaja neuvoo harjoituksille vaativuudeltaan erilaisia toteutustapoja. 

Pukeudu tunnille joustaviin vaatteisiin ja ota mukaan lämmintä loppurentoutukseen. Sinun ei tarvitse pakata matkaan joogamattoa, sillä niitä on opetuspaikalla.

Huom! Tällä kurssilla on opetusta myös syyslomaviikolla 24.