Jooga

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Anna itsellesi hengähdyshetki ja tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa lepoasennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen. 

Iltapäivän pidemmässä 2 tunnin harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-15 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 

Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä, ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Tunnit pidetään reaaliaikaisesti Zoom-alustalla. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tunnista ei jää tallennetta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. 

Kurssilla käytetään luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolia, joogavyötä tai nauhaa, joogatiiliä tai kirjoja sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsteria. Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Silmät voi peittaa unimaskilla tai huivilla.

Alle 30 euron hintaisista kursseista ei myönnetä alennuksia.

Iyengarjooga alkeis/perustaso -kurssi sopii sinulle, kun haluat aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai syventää perusharjoitustasi. Tunnilla keskitytään tarkkaan, nivelystävälliseen linjaukseen ja kehonhallinnan vahvistamiseen. Opit monipuolisesti Iyengar-joogan asanoita seisten, istuen ja lattiatasossa, sekä saat yksilöllisiä vaihtoehtoja oman kehosi tarpeisiin. Kurssilla tutustut myös apuvälineiden, kuten tuolin, joogapalikoiden ja seinän, käyttöön linjauksen tukena. Lisäksi harjoittelet hengityksen tietoista havainnointia ja rauhoitut tunnin lopuksi loppurentoutuksessa. Harjoitukset tehdään paljain jaloin, mukavissa liikuntavaatteissa.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Lähde viikonlopuksi Tallinnaan rentoutumaan, hiljentymään ja voimaantumaan joogan parissa!

Joogaviikonlopun aikana sinulla on mahdollisuus kuunnella kehoa rauhallisten liikkeiden kautta, pysähtyä lepäämään ja olla läsnä tässä hetkessä. Iltaharjoituksissa opit tuettuja lepoasentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen. Aamuharjoituksissa herättelet kehoa lempeästi perusjoogaliikkeiden variaatioilla. Opit hyödyntämään joogavälineitä kehotietoisuutta kehittäen. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja kerätä voimavaroja vuoden pimeintä aikaa kohden. Kurssi sopii sinulle, joka haluat antaa itsellesi aikaa ja edistää omaa hyvinvointia kehoa ja mieltä tasapainottavien harjoitusten avulla. Kurssi ei sovi raskaana oleville.

Harjoitussalimme City Yoga studio sijaitsee idyllisellä Kalamajan alueella lähellä keskiaikaista Tallinnan vanhaa kaupunkia sekä Telliskiven luovaa keskusta. Tuntien välissä voit omatoimisesti kokea Tallinnan historian havinaa, varata hemmotteluhoitoja, nauttia makuelämyksistä, kylpylöistä, musiikista, näyttelyistä tai ostoksista. Ota mukaan oma joogavyö sekä huivi, pieni pyyhe tai unimaski silmiä peittämään. Halutessasi voi tuoda mukana muitakin omia joogavälineitä tai lainata harjoitussalin joogamattoa, tiiliä, vilttiä ja bolsteria. 

Harjoitusajat:

pe 16:30-18 kurssin aloitus, rentouttava ja palauttava iltaharjoitus

la 10-12 lempeästi herättelevä aamuharjoitus 

la 16:30-18:30 rentouttava ja palauttava iltaharjoitus

su 9-10:30 lempeä aamuharjoitus, kurssin päätös.

Kurssihinta sisältää ohjatut joogatunnit. Jokainen opiskelija varaa itse omat matkansa ja majoituksensa, ja hankkii matkavakuutuksen. Kurssi sopii kaikille paitsi raskaana oleville tai äskettäin synnyttäneille. Jos kurssille osallistuminen, matkojen tai majoituksen varaaminen mietityttää tai toivut leikkauksesta tai isommasta loukkaantumisesta ota yhteyttä opiston toimistoon. 

Kurssin peruutusehdot: Tällä kurssilla on ulkopuolisesta tilavaraajasta johtuva aiempi peruutusajankohta. Osallistuminen kurssille tulee peruuttaa viimeistään 28.9.2026 mennessä.
Kurssimaksu palautetaan kokonaisuudessaan vain, jos kurssi ei toteudu tai jos olet perunut osallistumisen kurssille viimeistään 28.9.2026 mennessä. 

Vahvistava seniorijooga on lempeä mutta tehokas jooga­kurssi senioreille, joka tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Opit perusjoogaliikkeiden huolellisen linjauksen, jotta venytys ja lihastyö kohdistuvat tasapainoisesti ja turvallisesti. Tuntien vaihtelevat teemat sisältävät seisten, istuen ja makuulla tehtäviä asanoiden variaatioita sekä tuettuja rentouttavia asentoja, jotka kehittävät kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa. Joogavälineitä hyödynnetään asentojen syventämiseen ja tukemiseen opettajan täsmällisessä, rauhoittavassa ohjauksessa. Ota mukaan luistamaton joogamatto ja oma viltti. Opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Vahvistava jooga keskiviikkoisin on lempeä mutta tehokas joogakurssi, jossa kehität kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja läsnäolon taitoa. Opit perusjooga-asanoiden huolellisen linjauksen, jotta venytys ja lihastyö jakautuvat tasapainoisesti ja harjoittelu tuntuu turvalliselta. Tuntien vaihtuvat teemat sisältävät seisten, istuen ja makuulla tehtäviä asanavariaatioita, kehoa vahvistavia ja vetreyttäviä harjoituksia sekä tuettuja rentouttavia asentoja voimavarojen palauttamiseen. Joogavälineitä hyödynnetään asentoja syventäen ja tukien, ja opettajan täsmällinen, lempeä ohjaus auttaa rauhoittamaan myös mielen. Ota mukaan luistamaton joogamatto ja viltti; välineitä on myös lainattavissa. Opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Vahvistava jooga keskiviikkoisin verkossa auttaa kehittämään kehotietoisuutta, läsnäolon taitoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeän mutta tehokkaan harjoituksen kautta. Opit perusjooga-asentojen huolellisen linjauksen, joka suuntaa venytyksen ja lihastyön tasapainoisesti. Vaihtelevat teemat sisältävät seisten, istuen ja makuulla tehtäviä asanoiden variaatioita, jotka ylläpitävät liikkuvuutta, vahvistavat kehoa ja palauttavat voimavaroja tuetuissa asennoissa rentoutuen. Kurssi toteutetaan hybridinä reaaliaikaisesti Zoomissa, eikä tunneista jää tallennetta. Tarvitset joogamaton sekä esimerkiksi tuolin, vyön, tiilen tai kirjoja ja vilttejä. Opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Vahvistava seniorijooga verkossa on lempeä mutta tehokas joogakurssi senioreille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehotietoisuutta turvallisesti. Opit perusjoogaliikkeiden huolellisen linjauksen ja löydät sopivan lihastyön sekä venytyksen seisten, istuen ja makuulla tehtävissä asanoissa. Tunnit tukevat läsnäolon taitoa, rentoutumista ja palautumista tuetuissa asennoissa, omaa kehoa kunnioittaen. Kurssi toteutetaan reaaliaikaisesti Zoomissa hybridimuotoisesti; etäosallistujat saavat linkin opettajalta. Tarvitset joogamaton sekä esimerkiksi tuolin, vyön/nauhan, tiilen tai kirjoja ja vilttejä. Tallennetta ei tule, ja opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Aloita viikkosi virkistävällä hathajoogalla. Tämä tunti sopii hyvin aamuiseksi kehon herättelyksi ja tuo energiaa päivääsi. Hathajooga sopii erinomaisesti myös silloin, kun haluat tehdä rauhallisen, mutta samalla fyysisen harjoituksen. Liikeharjoitusten, hengityksen, rentoutuksen ja mielikuvien avulla avaudut kehotietoisuudelle, keho-mieli-yhteydelle sekä tutkit aktiivisesti hengityksen voimaa tasapainottaa hermoston toimintaa.

Kurssi sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin jooganneille, sillä harjoitukset tehdään omista lähtökohdista. Ohjaaja neuvoo harjoituksille vaativuudeltaan erilaisia toteutustapoja. 

Pukeudu tunnille joustaviin vaatteisiin ja ota mukaan lämmintä loppurentoutukseen. Sinun ei tarvitse pakata matkaan joogamattoa, sillä niitä on opetuspaikalla.

Huom! Tällä kurssilla on opetusta myös syyslomaviikolla 24.

Kurssin opetuskieli on englanti ja kurssikuvaus on englanniksi 

In this class we will go through useful tips on how to move the physical body & develop strength and mobility consciously and safely in flow yoga.

We will have a proper warm up and move into the flow. By following our breathing rhythm, the transition between asanas is smooth and ongoing, varying from gentle to energetic, and then slowing down to soothing and relaxing.

You will work through the whole body throughout the class, develop muscle strength, release stress, and connect with your breathing and your heart.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.