Jooga

Restoratiivinen jooga ja rentoutus verkossa A on lempeä verkkokurssi sinulle, joka kaipaat pysähtymistä, stressin lievitystä ja parempaa unta. Opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, joissa viivytään 5–15 minuuttia ja annetaan kehon avautua vaivattomasti ilman venyttämistä. Harjoitukset rauhoittavat mieltä, tasapainottavat autonomista hermostoa ja tukevat palautumista arjen kuormituksesta. Tunnit päättyvät ohjattuun rentoutukseen. Kurssi järjestetään suoratoistona Zoomissa reaaliaikaisesti, eikä tallenteita jää. Tarvitset joogamaton sekä kotona löytyviä apuvälineitä (tuoli, vyö/nauha, tiilet/kirjat, viltit, tyynyt/bolsteri, huivi tai unimaski). Opetusta on myös viikolla 42.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen.

Verkkokurssilla opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-15 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Harjoitus päättyy ohjattuun rentoutukseen.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä, bolsterin sekä huivin tai unimaskin peittämään silmät.

Verkkokurssi toteutetaan suoratoistona Zoom-alustalla, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. 

Tällä hathajoogatunnilla joogaat hitaasti edeten ja hengitystäsi kuunnellen. Mieli ja keho rentoutuvat yksinkertaisia venytyksiä, taivutuksia ja kiertoja tehden. Kehotietoisuus, kehon joustavuus ja hallinta lisääntyvät harjoituksen myötä. Ohjaaja opastaa sinua lempeästi ja tarkasti. Hitaudesta löytyy syvyys. 

Aiempaa joogakokemusta ei tunnilla tarvita, vaan tunti sopii niin aloittelijoille kuin myös pidempään jooganneille, sekä kaikenlaisille kehoille. 

Pukeudu joogatunneille mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate. Voit tuoda oman joogamaton tai lainata opetustilassa olevia mattoja.

Selkäjoogakurssilla keskitytään syvien lihasten aktivointiin, hengitykseen ja sitä kautta hyvään selän asentoon. Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tällä tunnilla keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita, joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Jooga-asennot ja liikkeet ovat lempeitä ja myös aloittelijoille sopivia. Tällä kurssilla teemme joogan lisäksi pilatesliikkeitä, jotka aktivoivat keskivartaloa. Teemme myös hengitysharjoituksia. 

Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin muutama päivä ennen kurssin alkua.Tunnit tallennetaan ja saat tallenteen katseltavaksi, jos et pääse tunnille.

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja tyynyn istumiseen. Kurssi sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat sisältäen seisten, istuen ja makuulla tehtäviä jooga-asanoiden variaatioita. Tavoitteena on ylläpitää liikkuvuutta kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla sekä kehittää läsnäolon taitoa tuetuissa asennoissa rentoutuen ja voimavaroja palauttaen. Omaa kehoa kunnioittaen opit hyödyntämään joogavälineitä syventämässä ja tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään tietoisuutta omasta kehosta ja läsnäolon taitoa. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton ja oman viltin. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, bolstereita sekä tuoleja.

Huom! Kurssilla on opetusta myös syyslomaviikolla 42.

Kun vuosi lähenee loppuaan tahti yleensä kiihtyy, vaikka usein tarpeellista olisi asettua  lepoon luonnon tavoin. Tämä viiden kerran yin-joogan kurssi tarjoaa eväitä  palautumiseen ja lepoon vuoden pimeimpään aikaan. Pysähdymme joogamatolle kehomielen kanssa ilman minkäänlaisia suoritusvaatimuksia. 

Yin-joogassa pehmennetään kehoa pitkien, avaavien jooga-asentojen avulla. Asennot ovat hyvin lempeitä ja käytämme paljon joogan apuvälineitä tukemaan kehoa. Harjoitus  on hyvin passiivinen ja yhdessä asennossa pysytään noin 3-7 minuuttia. Harjoitus  tapahtuu kokonaan lattialla maaten tai istuen. Tarkoitus on purkaa jännityksiä kehosta  sekä rauhoittaa mieltä ja hermostoa. Tunti koostuu 7-8 jooga-asanasta, hengitysharjoituksesta sekä loppurentoutuksesta. Kurssilla on mukana myös meditatiivinen näkökulma.

Yin-joogan rauhallinen tahti ja pitkät pysähtymiset haastavat mieltä rauhoittumaan ja tunnilla tarjotaan välineitä myös mielen tutkimiseen. Harjoitus on erinomainen mahdollisuus laskeutua kehoon kuuntelemaan sen viestejä.  Harjoitus sopii kaikenlaisille kehoille ja sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta  yin-joogasta. Harjoitus sovelletaan aina oman kehon tarpeisiin. 

Kurssille kannattaa  pukeutua lämpimiin ja mukaviin vaatteisiin (pitkähihainen paita, pitkät lahkeet, villasukat). Kalliolasta saat lainaan harjoituksessa käytettävät välineet. Halutessasi voit  ottaa oman maton mukaan. 

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat sisältäen seisten, istuen ja makuulla tehtäviä jooga-asanoiden variaatioita. Tavoitteena on ylläpitää liikkuvuutta kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla sekä kehittää läsnäolon taitoa tuetuissa asennoissa rentoutuen ja voimavaroja palauttaen. Omaa kehoa kunnioittaen opit hyödyntämään joogavälineitä syventämässä ja tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin  rauhoittua. Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään tietoisuutta omasta kehosta ja läsnäolon taitoa. 

Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Tunnit pidetään reaaliaikaisesti Zoom-alustalla. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Kurssilla käytetään luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolia, joogavyötä tai nauhaa, joogatiiliä tai kirjoja sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsteria. Tunnista ei jää tallennetta. 

Huom! Kurssilla on opetusta myös syyslomaviikolla 42.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Anna itsellesi hengähdyshetki ja tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa lepoasennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen. 

Iltapäivän pidemmässä 2 tunnin harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-15 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 

Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Tuo mukaasi oma viltti sekä huivi tai unimaski peittämään silmät. Voit tuoda myös muita omia apuvälineitä tai käyttää lainattavia joogamattoja, -vöitä, -tiiliä ja -levyjä, vilttejä sekä bolstereita.

Alle 30 euron hintaisista kursseista ei myönnetä alennuksia.

Kasvojooga virkistää kasvoja ja rentouttaa niska-hartia-aluetta. Harjoittelemme kasvojen jännitysten tietoista rentouttamista ja opettelemme käyttämään laiskottelevia lihaksia. Kasvojoogalla on kosmeettisia, terveydellisiä ja mieltä piristäviä vaikutuksia, esim. ihon väri paranee, kasvot kiinteytyvät, leukaperät rentoutuvat, kieli pääsee asettumaan oikealle paikalleen ja hengitys helpottuu. Säännöllinen harjoitus opettaa pois huonoista tavoista, esim. kurtistelusta tai narskutuksesta, ja antaa taidot tasapainoiseen kasvojen käyttöön.

Kurssi sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin kasvojoogaa harjoittaneille.

Varaa mukaan peili ja kasvorasva hierontaa varten.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Kasvojoogakurssin jälkeen voit jatkaa Gua Shaa kasvoille -kurssille (kurssinumero 831121) oppimaan lisätaitoja kasvojen ja pään alueen virkistämiseen ja rentouttamiseen.