Jooga

Tällä etäjoogakurssilla teemme rauhallisia harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan kehoa ja saamaan paremman unen. Jooga-asanat ja selkärankaa avaavat liikkeet auttavat herkistymään kehontuntemuksille ja vapauttamaan jännityksiä eri puolilta kehoa. Kurssin tärkeitä teemoja ovat painovoiman tunne, hengityksen rentous ja syvien tukilihasten huomioiminen oikean tuen löytämiseksi. Harjoittelemme kehon rentouttamista eri tavoin ja keskitymme etenkin niihin kohtiin kehossa, jonne jännitykset yleensä kertyvät (mm. niska-hartianseutu, alaselkä, lonkat). Tarkoituksena on kehon rentouttamisen kautta löytää vapaampi tapa liikkua ja olla eri asennoissa, sekä rauhoittaa ajatukset päivän kiireistä ennen nukkumaanmenoa. Jooga-asennot toimivat tällä kurssilla eräänlaisena liikemeditaationa. 

Käytämme opetukseen zoom-ohjelmaa. Käytä omaa nimeäsi kirjautuessasi. Varaa tunnille mukaan joogamatto, tyynyjä ja viltti. Opettaja lähettää kutsun tunnille ennen kurssin alkua. Tunteja ei nauhoiteta.

Kehon kiristyksiä, levottomuutta, ylikierroksia? Ehkä toivot, että olisi jokin paikka, jossa saa levätä rauhassa ja samalla huoltaa kehoaan? Tule viikkotunnille, jossa opit rentouttamaan kehon pehmytkudokset ja mielen hitaaseen, meditatiiviseen yin-joogaharjoitukseen. Yin-joogassa teemme usean minuutin rauhallisia, paikallaan pysyviä asanoita. Kurssin käytyäsi tiedät, miltä rentoutunut olo tuntuu, ja osaat myös itseksesi houkutella kehoa rauhoittumaan. 

Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneillekin. Aktiiviliikkujille yinjooga toimii mainiona palautumispäivän harjoituksena, joka vauhdittaa kehon nestekiertoa hengityselimistöä ja verenkiertoa rasittamatta. 

Tunnilla ei käytetä musiikkia. Pukeudu harjoitukseen lämpimästi. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen - Kalliolan kansalaisopisto

Yin & yang -joogassa tutkimme liikkumista aktivoiden kehon voimantuottoa, koordinaatiota ja tasapainoa. Tunneilla rauhoitat mielesi tekemiseen, olemiseen ja tuntemiseen tässä ja nyt. Kurssin myötä tunnistat paremmin muutokset kehon vireystilassa. Osaat sekä aktivoida että tyynnyttää itseäsi oppimiesi kehotietoisuusharjoitusten avulla. Säännöllisesti harjoitettuna jooga tuo pehmeyttä ja kivuttomuutta arkiliikkumiseen sekä opettaa huomion kohdistamista ja palauttamista kehoon. Opettaja antaa mielellään liikkeille vaihtoehtoja, jos kehossa on liikkumiseen liittyviä haasteita. Tunnilla vallitsee iloinen, mutkaton ilmapiiri: välillä lojumme laiskoina gekkoina kivellä, välillä nauramme sille, miten mokailemme uutta oppiessa ja vanhasta poisoppiessa. 

Kurssi sopii sekä aiemmin jooganneille että aloittelijoille. Tunnilla ei käytetä musiikkia. Ota mukaan loppurentoutusta varten villasukat ja villapaita. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen - Kalliolan kansalaisopisto

Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tässä työpajassa keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Saat käyttöösi liikkeitä, joilla pitää selkää vahvana ja terveenä.  Tunti on mukava treeni, jolla saat liikuntaa ja hyvinvointia viikonloppuusi. Samalla lisäät ymmärrystäsi joogan keinoista lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. 

Osallistuminen ei edellytä joogaosaamista. Tarvitset tunnille mukavat vaatteet.

Tällä kurssilla teemme rauhallisia harjoituksia, joissa rentoutamme kehoa ja hengitystä jännityksestä arjen kiireiden keskellä. Palautuminen, rentoutuminen ja hellittäminen ovat kurssin tärkeitä teemoja. Harjoitukset koostuvat yin- ja scaravellijoogan asennoista ja liikkeistä. Jooga-asennot tehdään pakottamatta ajan kanssa aistien kehon paino ja tuntemukset. Asennot ja liikkeet auttavat tuntemaan kehossa olevat jännitykset ja virheasennot, ja hengityksen avulla pyritään rentouttamaan näitä kohtia. 

Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. 

Maja is trained in Hatha yoga but she combines it with elements of different somatic practices and work on specific points according to the groups needs. Each class will have its own theme, so in a larger time period the focus will be on the hips, standing asanas, backbends, forward bends and inversions (inverted positions). Through awareness raising exercises, working in pairs and assisting each other the aim will be to stabilize the body, as well as to open and strengthen muscle tissue. You will enjoy dynamic sequences as well insights into individual positions. The purpose of the classes is to maximize the functionality of the body, train the presence and establish proper breathing and most of all to enjoy and have fun in exploring and challenging ourselves. 

You should come in comfortable clothes, socks and a water bottle.

Tällä hathajoogatunnilla joogaat hitaasti edeten ja hengitystäsi kuunnellen. Mieli ja keho rentoutuvat yksinkertaisia venytyksiä, taivutuksia ja kiertoja tehden. Kehotietoisuus, kehon joustavuus ja hallinta lisääntyvät harjoituksen myötä. Ohjaaja opastaa lempeästi ja tarkasti. Hitaudesta löytyy syvyys. 

Aiempaa joogakokemusta ei tunnilla tarvita, vaan tunti sopii niin aloittelijoille, kuin myös pidempään jooganneille, sekä kaikenlaisille kehoille. Pukeudu joogatunneille mukaviin liikunta-vaatteisiin jaota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate.

Uusi alunperin balilainen tekniikka (Huom! Ei TRE)

Käytämme tärinää ja värinää kaikissa muodoissa. Aloitamme erittäin voimakkaalla, kehollisella ravistelulla äänen ja ilmaisun kanssa. Pääset ilmaisemaan koko voimasi, kehosi vapautuu erityisesti lantion seudulta, niskasta ja hartioista. Jatkamme matkaa Earth -meditaatiolla, jossa saat tuntuman maahan, tärinään, joka nousee ja laskee. Tärinä vuorottelee vapaan tanssin kanssa. Voit vain nauttia kehostasi. Kundaliinitanssissa mennään hienovaraiseen, sisäiseen värinään, jossa koko sisin alkaa sulaa. Vapaa tanssi ja meditaatio syventää kokemusta. Teemme kurssin aikana muita harjoituksia, jotka tukevat ja syventävät shaking-kokemusta. Mielikuvamatkoilla ystävystyt kehosi kanssa syvärentoutuksessa.

Vinyasa – Flow, is a style of yoga that we flow from asanas (yoga poses) to asanas. We will have a proper warm up and move into the flow. The transition between asanas is smooth and ongoing, from gentle to energetic, and then slow down to restorative and relaxing. You will work through the whole body throughout the class, develop muscle strength, release stress, and connect with your breath and your heart. 

This class is taught in English and suitable for all levels, welcome to the class and enjoy with us!

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu - Kalliolan kansalaisopisto