Jooga

Joogassa poikkeuksellista on sen kokonaisvaltaisuus. Hathajoogassa tehdään harjoituksia, jotka vaikuttavat rankaan, lihaksiin ja hermostoon. Lisäksi joogalle ominaista on mielen harjoittaminen eli omien tuntemusten tarkkailu. Harjoitus saatetaan hahmottaa hengittelyn tarkkailuksi tai lempeäksi venyttelyksi, mutta todistetusti harjoitteilla on mahdollista nostaa turvallisesti myös omaa lihaskuntoa. Anna joogalle mahdollisuus! Kokonaisvaltaisessa harjoituksessa kuljemme kohti syvempää itsetuntemusta, hyvinvointia. Läsnäoloa ja yhteyttä. Mieli ja keho rauhoittuvat ja tasapainottuvat. Hellitä, päästä irti turhasta ja elä!  

Harjoitus koostuu virittäytymisestä, asanatyöskentelystä ja loppurentoutuksesta. Kurssilla tutustutaan myös pranayama-harjoituksiin ja ohjattuun meditaatioon.

Käytämme joogavälineitä, jotka löytyvät opistolta. Mukaan voit kuitenkin tuoda oman maton. Tunti sopii joogaa harrastaneille sekä aloittelijoille.

Tutustu opettajaan: Päivi Romo

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Rentouttava yin-jooga huoltaa kehoa ja mieltä. Tällä launtain työpajalla antaudumme pitkiin ja rauhallisiin, lempeästi avaaviin venytyksiin. Yin-jooga parantaa aineenvaihduntaa, venyttää sidekudosta tuoden kehoon lisää tilaa ja palauttaen niveliin liikkuvuutta. Päästä irti suorittamisesta ja pinnistämisestä, voi hyvin. 

Tähän työpajaan et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Opetuspaikassa on joogamattoja sekä lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, tyynyjä sekä tuoleja. Pukeudu lämpimästi.

Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tässä työpajassa keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Saat käyttöösi liikkeitä, joilla pitää selkää vahvana ja terveenä.  Tunti on mukava treeni, jolla saat liikuntaa ja hyvinvointia viikonloppuusi. Samalla lisäät ymmärrystäsi joogan keinoista lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Osallistuminen ei edellytä joogaosaamista. 

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja tyynyn istumiseen.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Anna itsellesi mahdollisuus rentoutua ja kerätä uusia voimavaroja!

Aamupäivän harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä hiljentymään. Opit hyödyntämään apuvälineitä tukemassa lepoasentoja, joissa voit viipyä pitkään rentoutuen, hermostoa rauhoittaen ja voimavaroja palauttaen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit antaa kehon hellittää jännityksistä ja kehittää läsnäolon taitoa hengitystä kuunnellen. Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Voit tuoda mukaasi omia apuvälineitä tai käyttää lainattavia joogamattoja, joogavöitä, joogatiiliä ja -levyjä, peittoja, bolstereita sekä tuoleja. Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteissa? Anna itsellesi mahdollisuus rentoutua ja kerätä uusia voimavaroja! Aamupäivän harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä hiljentymään. Opit hyödyntämään apuvälineitä tukemassa lepoasentoja, joissa voit viipyä pitkään rentoutuen, hermostoa rauhoittaen ja voimavaroja palauttaen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit antaa kehon hellittää jännityksistä ja kehittää läsnäolon taitoa hengitystä kuunnellen.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 

Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä, ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tunnista ei jää tallennetta. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolia, joogavyötä tai nauhaa, joogatiiliä tai kirjoja sekä vilttiä, tyynyjä tai bolsterin. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tässä työpajassa keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Saat käyttöösi liikkeitä, joilla pitää selkää vahvana ja terveenä.  Tunti on mukava treeni, jolla saat liikuntaa ja hyvinvointia viikonloppuusi. Samalla lisäät ymmärrystäsi joogan keinoista lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Osallistuminen ei edellytä joogaosaamista. 

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja tyynyn istumiseen.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

This online class is for you who would like to find some time for some practice during the busy schedule. 

During this one hour practice each week, we will warm up properly and move into the physical part that focuses on core strength development and flexibility improvement through Pilates and yoga asanas. We will also learn ways of soothing and restoring our physical body and nervous system. By joining this online class, you do not need to worry about missing the class. After the class, you will always receive a recording video which will be valid for the whole week, no matter whether you have attended the class lively or not, so that you can find your own free time and enjoy your own workout. 

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

You will be sent instructions for participation and the link to the course to your e-mail address before the course starts.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Have a soft and relaxing evening at your home with this online Yin yoga classes.

You will learn basic stretching skills and alignment knowledge to open up the physical body, and then smoothly move into the yin practice. During the practice, learn to take care of own mind, body, & soul, integrate and restore yourself.

A recording will be sent to you after the class, for you to repeat the practice any time for the following one week.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

You will receive instructions for participation and the link to the course to your e-mail address before the course starts.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Kasvojooga virkistää kasvoja ja rentouttaa koko niska-hartia-aluetta. Harjoittelemme kasvojen jännitysten tietoista rentouttamista ja opettelemme käyttämään laiskottelevia lihaksia. Kasvojoogalla on kosmeettisia, terveydellisiä ja mieltä piristäviä vaikutuksia, esim. ihon hehku paranee, kasvot kiinteytyvät, leukaperät rentoutuvat, kieli pääsee asettumaan oikealle paikalleen ja hengitys helpottuu.

Ota kurssille mukaan peili ja kasvorasva hierontaa varten.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.