Jooga

Tällä hathajoogatunnilla joogaat hitaasti edeten ja hengitystäsi kuunnellen. Mieli ja keho rentoutuvat yksinkertaisia venytyksiä, taivutuksia ja kiertoja tehden. Kehotietoisuus, kehon joustavuus ja hallinta lisääntyvät harjoituksen myötä. Ohjaaja opastaa lempeästi ja tarkasti. Hitaudesta löytyy syvyys. 

Aiempaa joogakokemusta ei tunnilla tarvita, vaan tunti sopii niin aloittelijoille, kuin myös pidempään jooganneille, sekä kaikenlaisille kehoille. 

Pukeudu joogatunneille mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate. Tarvitset kurssille mukaan oman jooga- tai jumppamaton.

Restoratiivinen jooga ja rentoutus verkossa A on lempeä verkkokurssi sinulle, joka kaipaat pysähtymistä, stressin lievitystä ja parempaa unta. Opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, joissa viivytään 5–15 minuuttia ja annetaan kehon avautua vaivattomasti ilman venyttämistä. Harjoitukset rauhoittavat mieltä, tasapainottavat autonomista hermostoa ja tukevat palautumista arjen kuormituksesta. Tunnit päättyvät ohjattuun rentoutukseen. Kurssi järjestetään suoratoistona Zoomissa reaaliaikaisesti, eikä tallenteita jää. Tarvitset joogamaton sekä kotona löytyviä apuvälineitä (tuoli, vyö/nauha, tiilet/kirjat, viltit, tyynyt/bolsteri, huivi tai unimaski). Opetusta on myös viikolla 42.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen.

Verkkokurssilla opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-15 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Harjoitus päättyy ohjattuun rentoutukseen.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä, bolsterin sekä huivin tai unimaskin peittämään silmät.

Verkkokurssi toteutetaan suoratoistona Zoom-alustalla, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. 

Kasvojooga virkistää kasvoja ja rentouttaa niska-hartia-aluetta. Harjoittelemme kasvojen jännitysten tietoista rentouttamista ja opettelemme käyttämään laiskottelevia lihaksia. Kasvojoogalla on kosmeettisia, terveydellisiä ja mieltä piristäviä vaikutuksia, esim. ihon väri paranee, kasvot kiinteytyvät, leukaperät rentoutuvat, kieli pääsee asettumaan oikealle paikalleen ja hengitys helpottuu. Säännöllinen harjoitus opettaa pois huonoista tavoista, esim. kurtistelusta tai narskutuksesta, ja antaa taidot tasapainoiseen kasvojen käyttöön.

Kurssi sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin kasvojoogaa harjoittaneille.

Varaa mukaan peili ja kasvorasva hierontaa varten.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Kasvojoogakurssin jälkeen voit jatkaa Gua Shaa kasvoille -kurssille (kurssinumero 831121) oppimaan lisätaitoja kasvojen ja pään alueen virkistämiseen ja rentouttamiseen.

Kaipaatko kehoon liikettä ja mieleen tilaa työviikon päätteeksi? Afterwork Flow -kurssi herättelee kehon eloon ja auttaa purkamaan viikon aikana kertynyttä kuormitusta, jännitystä ja stressiä kehomielestä. 

Tunnilla liikutaan hengityksen johdattamana virtaavassa, pehmeässä flow’ssa, joka avaa kehoa, lisää liikkuvuutta ja voimaa sekä palauttaa energiaa. Harjoitus ei ole  suorittamista, vaan tutkimusmatka omaan kehoon – somaattisen joogan näkökulma  kutsuu sinut kuuntelemaan, miltä liike tuntuu ja mitä juuri sinun kehosi kaipaa. Kurssi  soveltuu kaikenlaisille joogeille, niin vasta-alkajille kuin jo pidempään jooganneille. Harjoitus sovelletaan omiin tarpeisiin erilaisten liikevaihtoehtojen avulla. Kurssi on erityisen hyvä istumatyöläisille ja liikkeiden painopiste on niska-hartiaseudussa sekä lantion alueella.

Kurssilla tehdään myös hengitysharjoituksia, jotka virkistävät ja tasapainottavat hermostoa. Jokainen tunti päättyy maadoittavaan ja rauhoittavaan loppurentoutukseen, jossa saat levätä ja ladata uutta energiaa. Tämä kurssi sopii kaikille, jotka kaipaavat työviikon loppuun joogaharjoitusta, joka  yhdistää liikkeen ja palautumisen. Kurssin tavoitteena on rentouttaa ja virkistää. 

Tarvitset mukaan mukavat, joustavat vaatteet ja  halutessasi oman joogamaton. Kalliolasta saat tarvittaessa lainaan maton ja kaikki  muut tunnilla tarvittavat välineet.

Iyengarjooga jatkotaso on sinulle, joka haluat syventää joogaharjoitustasi ja kehittää keho- sekä hengitystietoisuuttasi turvallisesti. Kurssilla keskitytään tarkkaan linjaukseen ja nivelille suotuisiin harjoituksiin, joissa tehdään sekä tutumpia että uusia jooga-asanoita. Opit hyödyntämään iyengarjoogan apuvälineitä, kuten tuolia, joogapalikoita ja seinää, optimaalisen asennon löytämiseksi ja liikkeiden varioimiseksi oman kehon tarpeiden mukaan. Harjoituksissa havainnoit hengityksen liikettä kehossa ja päätät tunnin rauhoittavaan loppurentoutukseen. Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Sopii vähintään vuoden iyengarjoogaa harrastaneille.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Tuntuuko, että käyt ylikierroksilla, rentoutuminen ja nukahtaminen on vaikeaa? Anna itsellesi hengähdyshetki ja tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa lepoasennoissa rentoutuen, mieltä tyynnyttäen ja voimavaroja palauttaen. 

Iltapäivän pidemmässä 2 tunnin harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen jopa 5-15 minuuttia. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit harjoitella läsnäolon taitoa lepoasennoissa hengitystä seuraten ja antaa mielenkin tyyntyä. Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 

Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä, ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Tunnit pidetään reaaliaikaisesti Zoom-alustalla. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tunnista ei jää tallennetta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. 

Kurssilla käytetään luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolia, joogavyötä tai nauhaa, joogatiiliä tai kirjoja sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsteria. Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Silmät voi peittaa unimaskilla tai huivilla.

Alle 30 euron hintaisista kursseista ei myönnetä alennuksia.

Iyengarjooga alkeis/perustaso -kurssi sopii sinulle, kun haluat aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai syventää perusharjoitustasi. Tunnilla keskitytään tarkkaan, nivelystävälliseen linjaukseen ja kehonhallinnan vahvistamiseen. Opit monipuolisesti Iyengar-joogan asanoita seisten, istuen ja lattiatasossa, sekä saat yksilöllisiä vaihtoehtoja oman kehosi tarpeisiin. Kurssilla tutustut myös apuvälineiden, kuten tuolin, joogapalikoiden ja seinän, käyttöön linjauksen tukena. Lisäksi harjoittelet hengityksen tietoista havainnointia ja rauhoitut tunnin lopuksi loppurentoutuksessa. Harjoitukset tehdään paljain jaloin, mukavissa liikuntavaatteissa.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Lähde viikonlopuksi Tallinnaan rentoutumaan, hiljentymään ja voimaantumaan joogan parissa!

Joogaviikonlopun aikana sinulla on mahdollisuus kuunnella kehoa rauhallisten liikkeiden kautta, pysähtyä lepäämään ja olla läsnä tässä hetkessä. Iltaharjoituksissa opit tuettuja lepoasentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Tavoitteena on tasapainottaa autonomista hermostoa rentoutumisen ja syvän lepotilan avulla, mikä tukee palautumista. Venyttämisen sijasta kehon annetaan hienovaraisesti aueta vaivattomissa asennoissa viipyen. Aamuharjoituksissa herättelet kehoa lempeästi perusjoogaliikkeiden variaatioilla. Opit hyödyntämään joogavälineitä kehotietoisuutta kehittäen. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja kerätä voimavaroja vuoden pimeintä aikaa kohden. Kurssi sopii sinulle, joka haluat antaa itsellesi aikaa ja edistää omaa hyvinvointia kehoa ja mieltä tasapainottavien harjoitusten avulla. Kurssi ei sovi raskaana oleville.

Harjoitussalimme City Yoga studio sijaitsee idyllisellä Kalamajan alueella lähellä keskiaikaista Tallinnan vanhaa kaupunkia sekä Telliskiven luovaa keskusta. Tuntien välissä voit omatoimisesti kokea Tallinnan historian havinaa, varata hemmotteluhoitoja, nauttia makuelämyksistä, kylpylöistä, musiikista, näyttelyistä tai ostoksista. Ota mukaan oma joogavyö sekä huivi, pieni pyyhe tai unimaski silmiä peittämään. Halutessasi voi tuoda mukana muitakin omia joogavälineitä tai lainata harjoitussalin joogamattoa, tiiliä, vilttiä ja bolsteria. 

Harjoitusajat:

pe 16:30-18 kurssin aloitus, rentouttava ja palauttava iltaharjoitus

la 10-12 lempeästi herättelevä aamuharjoitus 

la 16:30-18:30 rentouttava ja palauttava iltaharjoitus

su 9-10:30 lempeä aamuharjoitus, kurssin päätös.

Kurssihinta sisältää ohjatut joogatunnit. Jokainen opiskelija varaa itse omat matkansa ja majoituksensa, ja hankkii matkavakuutuksen. Kurssi sopii kaikille paitsi raskaana oleville tai äskettäin synnyttäneille. Jos kurssille osallistuminen, matkojen tai majoituksen varaaminen mietityttää tai toivut leikkauksesta tai isommasta loukkaantumisesta ota yhteyttä opiston toimistoon. 

Kurssin peruutusehdot: Tällä kurssilla on ulkopuolisesta tilavaraajasta johtuva aiempi peruutusajankohta. Osallistuminen kurssille tulee peruuttaa viimeistään 28.9.2026 mennessä.
Kurssimaksu palautetaan kokonaisuudessaan vain, jos kurssi ei toteudu tai jos olet perunut osallistumisen kurssille viimeistään 28.9.2026 mennessä.