Jooga

Sunnuntai-iltapäivän pitkässä restoratiivisessa eli levon joogassa tavoittelemme tilaa, jossa keho on tuettu pitkiin, vähintään vartin kestäviin lempeisiin asanoihin niin hyvin, että hermoston on mahdollista rauhoittua. Tällöin keho pääsee lepäämään ja palautumaan stressistä. Asanat linjataan turvallisesti ja kunkin kehon senhetkistä tilaa kuunnellen. Rentouttava jooga workshop  joka sopii niin aloittelijoille että aiemmin jooganneille.

Tekemisen keskiössä on hyväksyvä läsnäolo. Usein kehon kierrosten tyyntyessä mieli ja hengitys tulevat huomion kohteeksi ja esimerkiksi hengitykseen liittyvät syvimpien kehon kudosten jännitykset on mahdollista hahmottaa ja tunnistaa tarkemmin kuin ennen. Harjoitus tehdään valtaosin hiljaisuudessa ja silmät kiinni.

Koska lepäämme koko harjoituksen ajan ja rentoutuminen edellyttää ihon lämpimänä pysymistä, pukeudu riittävän lämpimästi. Vaatteiden on hyvä myös joustaa. Esim. verkkarit, villasukat ja villapaita on hyvä asuvalinta. Opetuspaikalta löytyy joogamattoja ja -tyynyjä, mutta halutessasi voit ottaa mukaan omat välineesi. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen

Maanantai-illan rentouttavassa yin-joogassa huollat kehoa ja mieltä. Antaudu pitkiin ja rauhallisiin, lempeästi avaaviin venytyksiin. Päästä irti suorittamisesta ja pinnistämisestä. Löydä arkeesi harmoniaa. Yin-jooga parantaa aineenvaihduntaa, venyttää sidekudosta tuoden kehoon lisää tilaa ja palauttaen niveliin liikkuvuutta. 

Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjoja sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Get a fresh start of the day with this Gentle Morning Yoga practise! 

This course is for everyone who wants to enjoy a mild practice with slower pace. It is also suitable for seniors, yoga beginners, and whom starts / restarts yoga practice after a long break or due to some other physical conditions. You will learn how to refresh your mind and body, release tensions and soothe your body, and useful postures that you can also do safely by yourself at home. 

This class is suitable for all levels. Welcome to the class and enjoy with us!

Wear comfortable clothing.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu - Kalliolan kansalaisopisto

Vinyasa – Flow, is a style of yoga that we flow from asanas (yoga poses) to asanas. We will have a proper warm up and move into the flow. The transition between asanas is smooth and ongoing, from gentle to energetic, and then slow down to restorative and relaxing. You will work through the whole body throughout the class, develop muscle strength, release stress, and connect with your breaths and heart. 

This class is taught in English and is suitable for all levels, welcome to the class!

In this 3-week beginner yoga class, we will have a taste of yoga in a caring way. You will learn the alignment & safety tips of asana (yoga posture), explore and connect your body & mind, and refresh yourself through the practice! It is suitable for everyone who would like to practice yoga and know more about yoga.

Kehon kiristyksiä, levottomuutta, ylikierroksia? Ehkä toivot, että olisi jokin paikka, jossa saa levätä rauhassa ja samalla huoltaa kehoaan? Tule viikkotunnille, jossa opit rentouttamaan kehon pehmytkudokset ja mielen hitaaseen, meditatiiviseen yin-joogaharjoitukseen. Yin-joogassa teemme usean minuutin rauhallisia, paikallaan pysyviä asanoita. Kurssin käytyäsi tiedät, miltä rentoutunut olo tuntuu, ja osaat myös itseksesi houkutella kehoa rauhoittumaan. 

Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneillekin. Aktiiviliikkujille yinjooga toimii mainiona palautumispäivän harjoituksena, joka vauhdittaa kehon nestekiertoa hengityselimistöä ja verenkiertoa rasittamatta. 

Tunnilla ei käytetä musiikkia. Pukeudu harjoitukseen lämpimästi. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen - Kalliolan kansalaisopisto

Tällä hathajoogatunnilla joogaat hitaasti edeten ja hengitystäsi kuunnellen. Mieli ja keho rentoutuvat yksinkertaisia venytyksiä, taivutuksia ja kiertoja tehden. Kehotietoisuus, kehon joustavuus ja hallinta lisääntyvät harjoituksen myötä. Ohjaaja opastaa sinua lempeästi ja tarkasti.  Hitaudesta löytyy syvyys. 

Aiempaa joogakokemusta ei tunnilla tarvita, vaan tunti sopii niin aloittelijoille kuin myös pidempään jooganneille, sekä kaikenlaisille kehoille.  Pukeudu joogatunneille mukaviin liikunta-vaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate.

Aloita viikonloppusi joogan keventämällä mielellä ja rennoin askelin. Tällä kurssilla kertaamme joogan perusteita ja nautimme kehon sekä mielen yhteyden vahvistamisesta. Etsimme hyvinvoinnin avaimia ja lämmitämme kehoa aurinkotervehdyksin. Keskitymme hengityksen ja liikkeen virtaukseen sekä päätämme harjoitukset joka kerta pitkällä loppurentoutuksella. 

Tervetuloa mukaan hakemaan hyvää ryhtiä, vapaata hengitystä sekä seesteistä mieltä!

Yin & yang -joogassa tutkimme liikkumista aktivoiden kehon voimantuottoa, koordinaatiota ja tasapainoa. Tunneilla rauhoitat mielesi tekemiseen, olemiseen ja tuntemiseen tässä ja nyt. Kurssin myötä tunnistat paremmin muutokset kehon vireystilassa. Osaat sekä aktivoida että tyynnyttää itseäsi oppimiesi kehotietoisuusharjoitusten avulla. Säännöllisesti harjoitettuna jooga tuo pehmeyttä ja kivuttomuutta arkiliikkumiseen sekä opettaa huomion kohdistamista ja palauttamista kehoon. Opettaja antaa mielellään liikkeille vaihtoehtoja, jos kehossa on liikkumiseen liittyviä haasteita. Tunnilla vallitsee iloinen, mutkaton ilmapiiri: välillä lojumme laiskoina gekkoina kivellä, välillä nauramme sille, miten mokailemme uutta oppiessa ja vanhasta poisoppiessa. 

Kurssi sopii sekä aiemmin jooganneille että aloittelijoille. Tunnilla ei käytetä musiikkia. Ota mukaan loppurentoutusta varten villasukat ja villapaita. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen - Kalliolan kansalaisopisto