Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Etusivu / Kurssit / Jooga / Jooga
Löytyi 43 kurssia
/

Yoga and Pilates

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 100,00€
Opettaja: Wu Chia-Fang (Ulla)

Find your balance and strength with yoga and Pilates practice in this class! We will learn how to integrate our mind and body with our breath. During the class, we will warm up properly and move into the physical part that focuses on core strength development and flexibility improvement through Pilates and yoga asanas. We will also learn ways of soothing and restoring our physical body and nervous system.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Liikestudio is accessible. Entrance through the Kalliolanrinne door.

Due to the cuts in the state subsidy hours of adult education centres, this summer course has been implemented at own cost and therefore its price is higher than normal courses.

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
To 17:30-18:30
/

Kasvojooga

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 10,00€
Opettaja: Peppina Lindfors

Kasvojooga virkistää kasvoja ja rentouttaa koko niska-hartia-aluetta. Harjoittelemme kasvojen jännitysten tietoista rentouttamista ja opettelemme käyttämään laiskottelevia lihaksia. Kasvojoogalla on kosmeettisia, terveydellisiä ja mieltä piristäviä vaikutuksia, esim. ihon hehku paranee, kasvot kiinteytyvät, leukaperät rentoutuvat, kieli pääsee asettumaan oikealle paikalleen ja hengitys helpottuu.

Ota kurssille mukaan peili ja kasvorasva hierontaa varten.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
To 17:30-18:45
/

Restoratiivinen jooga workshop C

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 50,00€
Opettaja: Jepa Pihlainen (Opettaja esittely)

Sunnuntai-iltapäivän pitkässä restoratiivisessa eli levon joogassa tavoittelemme tilaa, jossa keho on tuettu pitkiin, vähintään vartin kestäviin lempeisiin asanoihin niin hyvin, että hermoston on mahdollista rauhoittua. Tällöin keho pääsee lepäämään ja palautumaan stressistä. Asanat linjataan turvallisesti ja kunkin kehon senhetkistä tilaa kuunnellen. Rentouttava jooga workshop  joka sopii niin aloittelijoille että aiemmin jooganneille.

Tekemisen keskiössä on hyväksyvä läsnäolo. Usein kehon kierrosten tyyntyessä mieli ja hengitys tulevat huomion kohteeksi ja esimerkiksi hengitykseen liittyvät syvimpien kehon kudosten jännitykset on mahdollista hahmottaa ja tunnistaa tarkemmin kuin ennen. Harjoitus tehdään valtaosin hiljaisuudessa ja silmät kiinni.

Koska lepäämme koko harjoituksen ajan ja rentoutuminen edellyttää ihon lämpimänä pysymistä, pukeudu riittävän lämpimästi. Vaatteiden on hyvä myös joustaa. Esim. verkkarit, villasukat ja villapaita on hyvä asuvalinta. Opetuspaikalta löytyy joogamattoja ja -tyynyjä, mutta halutessasi voit ottaa mukaan omat välineesi. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Tämä kesäkurssi on kansalaisopistojen valtionosuustuntien leikkauksesta johtuen toteutettu omakustanteisesti ja siksi sen hinta on normaalikursseja korkeampi. 

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Su 15:00-18:00
/

Yin & yang -jooga

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 55,00€
Opettaja: Jepa Pihlainen (Opettaja esittely)

Yin & yang -joogassa tutkimme liikkumista aktivoiden kehon voimantuottoa, koordinaatiota ja tasapainoa. Tunneilla rauhoitat mielesi tekemiseen, olemiseen ja tuntemiseen tässä ja nyt. Kurssin myötä tunnistat paremmin muutokset kehon vireystilassa. Osaat sekä aktivoida että tyynnyttää itseäsi oppimiesi kehotietoisuusharjoitusten avulla. Säännöllisesti harjoitettuna jooga tuo pehmeyttä ja kivuttomuutta arkiliikkumiseen sekä opettaa huomion kohdistamista ja palauttamista kehoon. Opettaja antaa mielellään liikkeille vaihtoehtoja, jos kehossa on liikkumiseen liittyviä haasteita. Tunnilla vallitsee iloinen, mutkaton ilmapiiri: välillä lojumme laiskoina gekkoina kivellä, välillä nauramme sille, miten mokailemme uutta oppiessa ja vanhasta poisoppiessa. 

Kurssi sopii sekä aiemmin jooganneille että aloittelijoille. Tunnilla ei käytetä musiikkia. Ota mukaan loppurentoutusta varten villasukat ja villapaita. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
07.05.2024 - 11.06.2024
Ti 17:00-18:30
/

Yin-jooga

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 55,00€
Opettaja: Jepa Pihlainen (Opettaja esittely)

Kehon kiristyksiä, levottomuutta, ylikierroksia? Ehkä toivot, että olisi jokin paikka, jossa saa levätä rauhassa ja samalla huoltaa kehoaan? Tule viikkotunnille, jossa opit rentouttamaan kehon pehmytkudokset ja mielen hitaaseen, meditatiiviseen yin-joogaharjoitukseen. Yin-joogassa teemme usean minuutin rauhallisia, paikallaan pysyviä asanoita. Kurssin käytyäsi tiedät, miltä rentoutunut olo tuntuu, ja osaat myös itseksesi houkutella kehoa rauhoittumaan. 

Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneillekin. Aktiiviliikkujille yinjooga toimii mainiona palautumispäivän harjoituksena, joka vauhdittaa kehon nestekiertoa hengityselimistöä ja verenkiertoa rasittamatta. 

Tunnilla ei käytetä musiikkia. Pukeudu harjoitukseen lämpimästi. 

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ti 18:40-20:10
/

Astangajooga alkeistaso

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 100,00€
Opettaja: Heidi Ruokoniemi

Kurssilla opit tekemään astangajoogan asentosarjaa oman hengityksen tahdissa ja omalle keholle sopivalla tavalla. Kurssilla käymme läpi astangajoogan periaatteita ja tekniikkaa rennon sallivassa ilmapiirissä, tarkastelemme mielen ja kehon suhdetta sekä teemme lyhyitä hengitys- ja meditaatioharjoituksia. Mysore-harjoittelun myötä joogaharjoituksesta tulee entistä selvemmin väline oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja mielen rauhoittamiseen. 

Kurssi sopii sinulle, jos omaat jo jonkin verran kokemusta astangajoogaharjoituksesta (esim. aurinkotervehdykset ja seisomasarjan asanat sekä lyhyet loppuliikkeet ovat tuttuja). Kurssi sopii myös astangajoogaa pidempään harjoitelleille. Aiempaa kokemusta mysore-harjoittelusta et osallistuaksesi tarvitse. Oman joogamaton tuominen mukaan on suositeltavaa, mutta tarvittaessa voit lainata maton opistolta. 

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Tämä kesäkurssi on kansalaisopistojen valtionosuustuntien leikkauksesta johtuen toteutettu omakustanteisesti ja siksi sen hinta on normaalikursseja korkeampi. 

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ke 17:00-18:15
/

Astangajooga perustaso

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 100,00€
Opettaja: Heidi Ruokoniemi

Kurssilla tutustut mysoreharjoitteluun ja opit astangaharjoituksen periaatteita ja tekniikkaa (hengitys, drhistit, bandhat). Opit tekemään asentosarjaa oman hengityksesi tahdissa ja omalle kehollesi sopivalla tavalla. Mysore-harjoittelun myötä opit tekemään asentosarjaa itsenäisesti samalla havainnoiden kehosi tuntemuksia ja mielesi liikkeitä. Alkeistason mysore-kurssilla pääset rakentamaan omaa joogaharjoitusta rennon sallivassa ilmapiirissä, ja saat joogaharjoituksesta välineen hyvinvointisi tukemiseen. Aiempaa kokemusta joogasta et osallistuaksesi tarvitse.

Astangajoogan asentosarja on melko liikunnallinen, joten tulet todennäköisesti hikoilemaan kurssilla. Pukeudu sen mukaisesti joustaviin ja kevyisiin vaatteisiin. Sukkia tai juomapulloa et joogaharjoituksen aikana tarvitse. Oman joogamaton tuominen mukaan on suositeltavaa, mutta tarvittaessa voit lainata maton opistolta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Tämä kesäkurssi on kansalaisopistojen valtionosuustuntien leikkauksesta johtuen toteutettu omakustanteisesti ja siksi sen hinta on normaalikursseja korkeampi. 

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ke 18:30-19:45
/

Mellarin jooga

Paikka: Mellari / Saariselänkuja 1, 00970 Helsinki
Kurssimaksu: 10,00€
Opettaja: Heidi Ruokoniemi

Tällä kurssilla opit tekemään joogaa oman hengityksesi tahdissa ja omalle kehollesi sopivalla tavalla. Harjoittelun myötä opit tekemään joogaa itsenäisesti samalla havainnoiden kehosi tuntemuksia ja mielesi liikkeitä. Pääset rakentamaan omaa harjoitusta rennon sallivassa ilmapiirissä, ja saat joogaharjoituksesta välineen hyvinvointisi tukemiseen. Aiempaa kokemusta joogasta et osallistuaksesi tarvitse.

Pukeudu joustaviin ja kevyisiin vaatteisiin. Sukkia tai juomapulloa et joogaharjoituksen aikana tarvitse. Oman joogamaton tuominen mukaan on suositeltavaa, mutta tarvittaessa voit lainata maton Mellarista.

Tämä kurssi on osa Kalliolan alueellista naapuruustyötä. Kurssi toteutetaan valtionavustusrahoituksella ja siksi hinta on edullisempi kuin normaalit opiston kurssit. Alueellinen naapuruustyö on esteetöntä, saavutettavaa ja avointa kaikille väestöryhmille. Kalliola haluaa edistää eri alueiden asukkaiden hyvinvointia ja tuoda ihmisiä lähemmäksi toisiaan. Meille naapuruus on keskinäistä hyväksyntää ja konkreettista läheisyyttä. Naapuruus on Kalliolan vastaus kaupungistuvaan elämään. 

Kevätlukukausi
12.03.2024 - 23.04.2024
Ti 18:15-19:30
/

Vahvistava seniorijooga – toukokuun lyhytkurssi

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 35,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla senioreille suunnatulla kurssilla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, tyynyjä sekä tuoleja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ke 10:55-12:25