Jooga

Tällä etäjoogakurssilla teemme rauhallisia harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan kehoa ja saamaan paremman unen. Jooga-asanat ja selkärankaa avaavat liikkeet auttavat herkistymään kehontuntemuksille ja vapauttamaan jännityksiä eri puolilta kehoa. Kurssin tärkeitä teemoja ovat painovoiman tunne, vapaa hengitys ja hermoston rauhoittaminen. Keskitymme harjoituksissa niihin kohtiin kehossa, jonne jännitykset yleensä kertyvät (mm. niska-hartianseutu, alaselkä, lonkat). Tarkoituksena on kehon rentouttamisen ja meditatiivisten harjoitusten kautta rauhoittaa ajatukset ennen nukkumaanmenoa. Teemme myös paljon erilaisia hengitysharjoituksia, jotka auttavat syventämään ja rentouttamaan hengitystä. Tunnin lopuksi teemme pitkän ohjatun yoga nidran eli syvärentoutuksen.

Käytämme opetukseen zoom-ohjelmaa. Käytä omaa nimeäsi kirjautuessasi. Varaa tunnille mukaan joogamatto, tyynyjä ja viltti. Opettaja lähettää kutsun tunnille ennen kurssin alkua. Tunteja ei nauhoiteta.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Joogassa poikkeuksellista on sen kokonaisvaltaisuus. Hathajoogassa tehdään harjoituksia, jotka vaikuttavat rankaan, lihaksiin ja hermostoon. Lisäksi joogalle ominaista on mielen harjoittaminen eli omien tuntemusten tarkkailu. Harjoitus saatetaan hahmottaa hengittelyn tarkkailuksi tai lempeäksi venyttelyksi, mutta todistetusti harjoitteilla on mahdollista nostaa turvallisesti myös omaa lihaskuntoa. Anna joogalle mahdollisuus! Kokonaisvaltaisessa harjoituksessa kuljemme kohti syvempää itsetuntemusta, hyvinvointia. Läsnäoloa ja yhteyttä. Mieli ja keho rauhoittuvat ja tasapainottuvat. Hellitä, päästä irti turhasta ja elä!  

Harjoitus koostuu virittäytymisestä, asanatyöskentelystä ja loppurentoutuksesta. Kurssilla tutustutaan myös pranayama-harjoituksiin ja ohjattuun meditaatioon.

Käytämme joogavälineitä, jotka löytyvät opistolta. Mukaan voit kuitenkin tuoda oman maton. Tunti sopii joogaa harrastaneille sekä aloittelijoille.

Tutustu opettajaan: Päivi Romo

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

In this class we will go through useful tips on how to move the physical body & develop strength and mobility consciously and safely in flow yoga. We will have a proper warm up and move into the flow. By following our breathing rhythm, the transition between asanas is smooth and ongoing, varying from gentle to energetic, and then slowing down to soothing and relaxing. You will work through the whole body throughout the class, develop muscle strength, release stress, and connect with your breathing and your heart.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Liikestudio is accessible. Entrance through the Kalliolanrinne door.

Hatha yoga is one style of yoga practice. By holding each posture with multiple breaths, we guide our physical body the way of moving into and deepening the practice.

In each class we will have a theme, in the whole season we will go through hip, back, shoulder, backbend, forward bend, twist, and inversion, etc. in a comprehensive approach, to develop muscle strength and learn to release tension.

The alignment points of each posture will be taught for you to practice safely. You will go home with a more open and happier body & mind after the class.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Tutustu opettajaan: Chia-Fang Wu

Selkäjoogan A -kurssin teemana on syvät lihakset ja hengitys. Opimme miten aktivoida keskivartalon tukea käyttämällä hengitystä apuna. Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tällä tunnilla keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita, joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Jooga-asennot ja liikkeet ovat lempeitä ja myös aloittelijoille sopivia. Tällä kurssilla teemme joogan lisäksi pilatesliikkeitä, jotka aktivoivat keskivartaloa. Teemme myös hengitysharjoituksia. Tunnit tallennetaan ja saat tallenteen katseltavaksi, jos et pääse tunnille.

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja tyynyn istumiseen. Kurssi sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat sisältäen seisten, istuen ja makuulla tehtäviä jooga-asanoiden variaatioita. Tavoitteena on ylläpitää liikkuvuutta kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla sekä kehittää läsnäolon taitoa tuetuissa asennoissa rentoutuen ja voimavaroja palauttaen. Omaa kehoa kunnioittaen opit hyödyntämään joogavälineitä syventämässä ja tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään tietoisuutta omasta kehosta ja läsnäolon taitoa. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton ja oman viltin. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, bolstereita sekä tuoleja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat sisältäen seisten, istuen ja makuulla tehtäviä jooga-asanoiden variaatioita. Tavoitteena on ylläpitää liikkuvuutta kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla sekä kehittää läsnäolon taitoa tuetuissa asennoissa rentoutuen ja voimavaroja palauttaen. Omaa kehoa kunnioittaen opit hyödyntämään joogavälineitä syventämässä ja tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään tietoisuutta omasta kehosta ja läsnäolon taitoa. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton ja oman viltin. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, bolstereita sekä tuoleja. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin.  Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin. Tunnista ei jää tallennetta.   

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla senioreille suunnatulla kurssilla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat sisältäen seisten, istuen ja makuulla tehtäviä jooga-asanoiden variaatioita. Tavoitteena on ylläpitää liikkuvuutta kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla sekä kehittää läsnäolon taitoa tuetuissa asennoissa rentoutuen ja voimavaroja palauttaen. Omaa kehoa kunnioittaen opit hyödyntämään joogavälineitä syventämässä ja tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään tietoisuutta omasta kehosta ja läsnäolon taitoa. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton ja oman viltin. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, bolstereita sekä tuoleja. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, tyynyjä sekä tuoleja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla senioreille suunnatulla kurssilla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat sisältäen seisten, istuen ja makuulla tehtäviä jooga-asanoiden variaatioita. Tavoitteena on ylläpitää liikkuvuutta kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla sekä kehittää läsnäolon taitoa tuetuissa asennoissa rentoutuen ja voimavaroja palauttaen. Omaa kehoa kunnioittaen opit hyödyntämään joogavälineitä syventämässä ja tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään tietoisuutta omasta kehosta ja läsnäolon taitoa. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton ja oman viltin. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, bolstereita sekä tuoleja. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky