Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Löytyi 43 kurssia
/

Iyengarjooga verkossa B

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 49,00€
Opettaja: Anne Anttila

Haluatko jatkaa joogaharrastustasi ja kehittää keho- ja hengitystietoisuuttasi? Tällä verkkokurssilla pääset syventämään tarkasti linjattua, nivelille suotuisaa iyengarjoogaharjoitustasi sekä alkeistunneilta tuttujen, että uusien jooga-asanoiden parissa. Tällä kurssilla harjoittelet ohjatusti iyengarjoogan erityyppisiä jooga-asanoita monipuolisesti seisten, istuen sekä lattiatasossa. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon linjauksen tukena ja huomioida oman kehosi erityisvaatimukset. Opit myös tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen. 

Tälle kurssille osallistut etäyhteydellä (saat Zoom-linkin opettajalta) ja videoyhteyden välityksellä voit saada opettajalta myös yksilöllistä ohjausta. Tarvittaessa saat tuntitallenteen käyttöösi viikon ajaksi tunnin jälkeen. Kurssi ei sovi raskaana oleville. 

Kevätlukukausi
03.04.2024 - 29.05.2024
Ke 18:00-19:30
/

Astangajooga perustaso

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 135,00€
Opettaja: Monica Schwela

Tällä perustason astangajoogan kurssilla harjoittelemme astangajoogan ensimmäistä liikesarjaa: aurinkotervehdystä ja seisomasarjan asanoita. Tutustumme myös istumasarjan ensimmäisiin asanoihin. Teemme astangajoogan loppuliikesarjaa sovelletusti. Kehoa vahvistetaan ja notkistetaan itseään kuunnellen. Harjoitus on voimakastehoista, siinä tulee hiki ja se nostaa kuntoa. 

Ota mukaan loppurentoutusta varten lämmin vaate ja sukat. Raskaana ollessa ei kannata aloittaa voimakastehoista astangaharjoitusta. 

Sirenius-sali on esteetön.

Kevätlukukausi
22.01.2024 - 06.05.2024
Ma 16:40-17:55
/

Astangajooga jatkotaso

Paikka: Kalliola, Sirenius-sali / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 140,00€
Opettaja: Monica Schwela

Jatkotunti soveltuu astangajoogaa aikaisemmin harrastaneille. Jatkotason kurssilla opit syventämään hengitystä ja rytmittämään liikkeitä oikein. Asentojen linjaus sekä kehon kokonaishallinta paranee säännöllisen harjoittelun kautta. Harjoitus koostuu sekä seisoma- että istuma-asanoista. Päättävien liikkeiden sarja pyritään tekemään vähitellen kokonaan. Lukukauden aikana tutustut myös perinteiseen itsenäiseen harjoitteluun opettajan ohjauksessa eli opetellaan asanoita ulkomuistista. Pikkuhiljaa tämä helpottaa sitä, että harjoittelua voi halutessaan jatkaa myös kotona. Harjoitus on melko vaativa, mutta se tehdään kuitenkin aina omaa kehoa kuunnellen. 

Pukeudu joogatunneille mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate. Mukaan voi tuoda oman maton. Opistolla on muutama matto lainata. Raskaana ollessa ei kannata aloittaa voimakastehoista astangajoogaharjoitusta.

Sirenius-sali on esteetön.

Kevätlukukausi
22.01.2024 - 06.05.2024
Ma 18:00-19:30
/

Iyengarjooga alkeis/perustaso

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 90,00€
Opettaja: Anne Anttila

Haluatko aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai jatkaa joogaharjoitusta Kalliolassa? Iyengarjoogan alkeiskurssilla pääset keskittymään kehosi tarkkaan, nivelille suotuisaan ja terveelliseen linjaamiseen. Harjoittelet ohjatusti iyengarjoogan erityyppisiä jooga-asanoita monipuolisesti seisoen, istuen sekä lattiatasossa. Saat liikkeisiin vaihtoehtoja yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon linjauksen tukena ja huomioida oman kehosi erityisvaatimukset. Opit myös tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen.

 Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. 

HUOM! Opetusta on poikkeuksellisesti myös talvilomalla 21.2.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
10.01.2024 - 13.03.2024
Ke 17:00-18:15
/

Mysore jatkotaso (astangajooga)

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 75,00€
Opettaja: Heidi Ruokoniemi

Kurssilla opit tekemään astangajoogan asentosarjaa oman hengityksen tahdissa ja omalle keholle sopivalla tavalla. Kurssilla käymme läpi astangajoogan periaatteita ja tekniikkaa rennon sallivassa ilmapiirissä, tarkastelemme mielen ja kehon suhdetta sekä teemme lyhyitä hengitys- ja meditaatioharjoituksia. Mysore-harjoittelun myötä joogaharjoituksesta tulee entistä selvemmin väline oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja mielen rauhoittamiseen. 

Kurssi sopii sinulle, jos omaat jo jonkin verran kokemusta astangajoogaharjoituksesta (esim. aurinkotervehdykset ja seisomasarjan asanat sekä lyhyet loppuliikkeet ovat tuttuja). Kurssi sopii myös astangajoogaa pidempään harjoitelleille. Aiempaa kokemusta mysore-harjoittelusta et osallistuaksesi tarvitse. Oman joogamaton tuominen mukaan on suositeltavaa, mutta tarvittaessa voit lainata maton opistolta. 

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
19.03.2024 - 23.04.2024
Ti 17:00-18:30
/

Mysore perustaso (astangajooga)

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 65,00€
Opettaja: Heidi Ruokoniemi

Kurssilla tutustut mysoreharjoitteluun ja opit astangaharjoituksen periaatteita ja tekniikkaa (hengitys, drhistit, bandhat). Opit tekemään asentosarjaa oman hengityksesi tahdissa ja omalle kehollesi sopivalla tavalla. Mysore-harjoittelun myötä opit tekemään asentosarjaa itsenäisesti samalla havainnoiden kehosi tuntemuksia ja mielesi liikkeitä. Alkeistason mysore-kurssilla pääset rakentamaan omaa joogaharjoitusta rennon sallivassa ilmapiirissä, ja saat joogaharjoituksesta välineen hyvinvointisi tukemiseen. Aiempaa kokemusta joogasta et osallistuaksesi tarvitse.

Astangajoogan asentosarja on melko liikunnallinen, joten tulet todennäköisesti hikoilemaan kurssilla. Pukeudu sen mukaisesti joustaviin ja kevyisiin vaatteisiin. Sukkia tai juomapulloa et joogaharjoituksen aikana tarvitse. Oman joogamaton tuominen mukaan on suositeltavaa, mutta tarvittaessa voit lainata maton opistolta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
19.03.2024 - 23.04.2024
Ti 18:45-19:45
/

Lempeä, kehoa kuunteleva hathajooga

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 90,00€
Opettaja: Päivi Romo (Opettaja esittely)

Joogassa poikkeuksellista on sen kokonaisvaltaisuus. Hathajoogassa tehdään harjoituksia, jotka vaikuttavat rankaan, lihaksiin ja hermostoon. Lisäksi joogalle ominaista on mielen harjoittaminen eli omien tuntemusten tarkkailu. Harjoitus saatetaan hahmottaa hengittelyn tarkkailuksi tai lempeäksi venyttelyksi, mutta todistetusti harjoitteilla on mahdollista nostaa turvallisesti myös omaa lihaskuntoa. Anna joogalle mahdollisuus! Kokonaisvaltaisessa harjoituksessa kuljemme kohti syvempää itsetuntemusta, hyvinvointia. Läsnäoloa ja yhteyttä. Mieli ja keho rauhoittuvat ja tasapainottuvat. Hellitä, päästä irti turhasta ja elä!  

Harjoitus koostuu virittäytymisestä, asanatyöskentelystä ja loppurentoutuksesta. Kurssilla tutustutaan myös pranayama-harjoituksiin ja ohjattuun meditaatioon.

Käytämme joogavälineitä, jotka löytyvät opistolta. Mukaan voit kuitenkin tuoda oman maton. Tunti sopii joogaa harrastaneille sekä aloittelijoille.

Tutustu opettajaan: Päivi Romo

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
25.01.2024 - 25.04.2024
To 10:00-11:30