Jooga

Syvennä osaamistasi Astangajoogasta!

Jatkotunti soveltuu astangajoogaa aikaisemmin harrastaneille. Jatkotason kurssilla opit syventämään hengitystä ja rytmittämään liikkeitä oikein. Asentojen linjaus sekä kehon kokonaishallinta paranee säännöllisen harjoittelun kautta. Harjoitus koostuu sekä seisoma- että istuma-asanoista. Päättävien liikkeiden sarja pyritään tekemään vähitellen kokonaan. Lukukauden aikana tutustut myös perinteiseen itsenäiseen harjoitteluun opettajan ohjauksessa eli opetellaan asanoita ulkomuistista. Pikkuhiljaa tämä helpottaa sitä, että harjoittelua voi halutessaan jatkaa myös kotona. Harjoitus on melko vaativa, mutta se tehdään kuitenkin aina omaa kehoa kuunnellen. 

Pukeudu joogatunneille mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate. Mukaan voi tuoda oman maton. Opistolta saa tarvittaessa maton lainaksi. Raskaana ollessa ei kannata aloittaa voimakastehoista astangajoogaharjoitusta.

Kurssin opetus on suomeksi, tarvittaessa ohjausta saa myös englanniksi.

Tällä perustason astangajoogan kurssilla harjoittelemme astangajoogan ensimmäistä liikesarjaa: aurinkotervehdystä ja seisomasarjan asanoita. Tutustumme myös istumasarjan ensimmäisiin asanoihin. Teemme astangajoogan loppuliikesarjaa sovelletusti. Kehoa vahvistetaan ja notkistetaan itseään kuunnellen. Harjoitus on voimakastehoista, siinä tulee hiki ja se nostaa kuntoa. 

Ota mukaan loppurentoutusta varten lämmin vaate ja sukat. Mukaan voi tuoda oman joogamaton. Opistolta saa tarvittaessa maton lainaksi. Kurssi sopii henkilöille joilla on jo kokemusta astangajoogasta, esimerkiksi alkeiskurssi käytynä. Raskaana ollessa ei kannata aloittaa voimakastehoista astangaharjoitusta. 

Kurssin opetus on suomeksi, tarvittaessa ohjausta saa myös englanniksi.

Somaattisen joogan tunnilla lähestymme joogaa kokonaisvaltaisena harjoituksena, joka keskittyy sekä fyysiseen asanaharjoitukseen että joogan mentaaliseen puoleen lempeiden hengitys- ja meditaatioharjoitusten kautta. Somaattisen joogan lähtökohtana on interoseption eli kyvyn aistia ja tulkita kehon sisäisiä aistimuksia, herkistyminen. Tunnilla jooga-asanoita harjoitellaan vaiheittaisesti edeten ja rauhallisesti prosessiin keskittyen. Tärkeintä ei ole asanan ulkoiseen muotoon pyrkiminen vaan se, mitä muodon sisällä tapahtuu ja miten muotoon päädytään. Somaattisen joogan lähestymistapa arvostaa jokaisen joogaajan yksilöllistä kehoa ja kokonaisvaltainen harjoitus herättelee myös pohtimaan motivaatiota: mitä joogaharjoitus minulle merkitsee?

Tunti on tarkoitettu aiemmin vähintään jonkin verran joogaa tai jotakin kehotietoisuus/somaattista menetelmää harjoittaneille. 

Varusteiksi tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet sekä halutessasi oman joogamaton. Opetustilassa on lainamattoja ja muita joogavälineitä.

Levollisuuteen, hitauteen ja keskittyneisyyteen perustuva restoratiivinen joogaharjoitus tehdään lattiatasolla jooga-asanoita apuvälineillä, kuten esimerkiksi bolstereilla, palikoilla ja peitoilla tukien. Harjoitus aloitetaan ohjatusti tietoisesti hengittämällä ja sisäistä aistivuutta herättelevillä somaattisilla harjoitteilla. Harjoitus päätyy pitkäkestoiseen tarkasti aseteltuun ja tuettuun savasanaan (loppurentoutukseen), jonka aikana edeltäneen harjoituksen vaikutuksesta keho-mieli voi asettua hiljaiseen läsnäoloon.

Työpaja sopii kaikille kiinnostuneille ja olet tervetullut restoratiiviseen joogaharjoitukseen, jos haluat pysähtyä syvään, mutta saman aikaisesti vireyttävään ja tiedostettuun lepoon.    

Oletko jännittynyt ja sinun on vaikeaa rentoutua ihan kokonaan? Haluaisitko oppia tehokkaan itsehoidon jännitysten purkuun omalla kosketuksellasi  ja hermostoa rauhoittavilla kehon asennoilla?

Tällä kurssilla opit ikiaikaisen kiinalaisen lääketieteen ja taolaisen joogan helmiä stressin purkuun: Akupainannan perusteet jännityksen, stressin ja ”liiallisen kuumuuden” poistamiseen ylikierroksilla käyvästä stressiä kantavasta kehosta. Opit kiinalaisen lääketieteen viiden vaiheen teoriaa ja niiden pohjalta tarkkoja keinoja purkaa kehon jännitystä omalla kosketuksellasi ja kehoa rentouttavilla asennoilla.

Kurssin aamupäivällä rentoudut 2,5 tunnin lattiatasossa tehtävien, maadoittavien harjoitusten, opettajan lempeän tehokkaan akupisteiden aktivoinnin, Yin-joogan asentojen ja lempeän hengitysharjoituksen avulla. Iltapäivällä opit teoriaa harjoituksesi tueksi ja otat haltuusi konkreettisia akupainannan otteita ja akupisteitä sekä kehoa rentouttavia asentoa stressin ja jännityksen purkuun arjen keskellä. 

Osallistuaksesi kurssille et tarvitse aiempaa kokemusta. Ota mukaasi rennot vaatteet, vesipullo ja muistiinpanovälineet. 

Kurssipäivään sisältyy 45min mittainen tauko.

Kuva: Inkeri Kallio

Syksyn rytmi tuo kehoon kireyden: arki tiivistyy, palautuminen jää vajaaksi ja keho alkaa kantaa stressiä erityisesti rintakehässä, niska-hartiaseudulla ja pään alueella. Hengitys muuttuu pinnalliseksi ja mieli ylivirittyneeksi. Tällä kurssilla pysähdytään tietoisesti katkaisemaan tämä kierre.

Yin-joogan rauhalliset, pitkäkestoiset asennot yhdistyvät hengitykseen, kiinalaisen lääketieteen akupainantapisteisiin ja ohjattuun syvärentoutukseen. Harjoitukset avaavat kehoa lempeästi, vapauttavat jännitystä ja tukevat hermoston palautumista syksyllä.

Kurssin aikana:
-opit tunnistamaan, mihin kehoosi stressi kertyy
-saat konkreettiset hengitysharjoitukset kehon rauhoittamiseen
-opit käyttämään akupainantapisteitä arjen tukena
-koet syvärentoutuksen, joka palauttaa kehoa ja mieltä
-tuet vastustuskykyäsi palautumisen kautta

Kurssi sopii erityisesti sinulle, joka koet levottomuutta, unettomuutta, ylivireyttä, kehon kireyttä ja kaipaat konkreettisia keinoja rauhoittumiseen. 

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, et tarvitse ennakkotaitoja osallistuaksesi. Varusteiksi tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja joogamaton. Halutessasi joogamaton voi lainata opistolta.

Kuva: Inkeri Kallio

Oletko jännittynyt ja sinun on vaikeaa rentoutua ihan kokonaan? Haluaisitko oppia tehokkaan itsehoidon jännitysten purkuun omalla kosketuksellasi  ja hermostoa rauhoittavilla kehon asennoilla?

Tällä kurssilla opit ikiaikaisen kiinalaisen lääketieteen ja taolaisen joogan helmiä stressin purkuun: Akupainannan perusteet jännityksen, stressin ja ”liiallisen kuumuuden” poistamiseen ylikierroksilla käyvästä stressiä kantavasta kehosta. Opit kiinalaisen lääketieteen viiden vaiheen teoriaa ja niiden pohjalta tarkkoja keinoja purkaa kehon jännitystä omalla kosketuksellasi ja kehoa rentouttavilla asennoilla.

Kurssin aamupäivällä rentoudut 2,5 tunnin lattiatasossa tehtävien, maadoittavien harjoitusten, opettajan lempeän tehokkaan akupisteiden aktivoinnin, Yin-joogan asentojen ja lempeän hengitysharjoituksen avulla. Iltapäivällä opit teoriaa harjoituksesi tueksi ja otat haltuusi konkreettisia akupainannan otteita ja akupisteitä sekä kehoa rentouttavia asentoa stressin ja jännityksen purkuun arjen keskellä. 

Osallistuaksesi kurssille et tarvitse aiempaa kokemusta. Ota mukaasi rennot vaatteet, vesipullo ja muistiinpanovälineet. 

Kurssipäivään sisältyy 45min mittainen tauko.

Kuva: Inkeri Kallio