Jooga

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat sisältäen seisten, istuen ja makuulla tehtäviä jooga-asanoiden variaatioita. Tavoitteena on ylläpitää liikkuvuutta kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla sekä kehittää läsnäolon taitoa tuetuissa asennoissa rentoutuen ja voimavaroja palauttaen. Omaa kehoa kunnioittaen opit hyödyntämään joogavälineitä syventämässä ja tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään tietoisuutta omasta kehosta ja läsnäolon taitoa. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin.  Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin. Tunnista ei jää tallennetta.   

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Kasvojooga virkistää kasvoja ja rentouttaa koko niska-hartia-aluetta. Harjoittelemme kasvojen jännitysten tietoista rentouttamista ja opettelemme käyttämään laiskottelevia lihaksia. Kasvojoogalla on kosmeettisia, terveydellisiä ja mieltä piristäviä vaikutuksia, esim. ihon hehku paranee, kasvot kiinteytyvät, leukaperät rentoutuvat, kieli pääsee asettumaan oikealle paikalleen ja hengitys helpottuu. Säännöllinen harjoitus opettaa pois huonoista tavoista, esim. kurtistelusta tai narskutuksesta, ja antaa taidot tasapainoiseen kasvojen käyttöön.

Kurssi sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin kasvojoogaa harjoittaneille.

Ota kurssille mukaan peili ja kasvorasva hierontaa varten.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Kasvojooga virkistää kasvoja ja rentouttaa koko niska-hartia-aluetta. Harjoittelemme kasvojen jännitysten tietoista rentouttamista ja opettelemme käyttämään laiskottelevia lihaksia. Kasvojoogalla on kosmeettisia, terveydellisiä ja mieltä piristäviä vaikutuksia, esim. ihon hehku paranee, kasvot kiinteytyvät, leukaperät rentoutuvat, kieli pääsee asettumaan oikealle paikalleen ja hengitys helpottuu. Säännöllinen harjoitus opettaa pois huonoista tavoista, esim. kurtistelusta tai narskutuksesta, ja antaa taidot tasapainoiseen kasvojen käyttöön.

B-kurssilla keskitymme yksityiskohtaisemmin kurssilaisten omiin kiinnostuksenkohteisiin ja tarpeisiin kasvojoogassa. Tällä kurssilla opit harjoituksia, joita voit tehdä kurssikertojen välillä itsenäisesti.

Kurssi sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin kasvojoogaa harjoittaneille.

Ota kurssille mukaan peili ja kasvorasva hierontaa varten.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin pari päivää ennen kurssin alkua. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Haluatko jatkaa joogaharrastustasi ja kehittää keho- ja hengitystietoisuuttasi? Tällä kurssilla pääset syventämään tarkasti linjattua, nivelille suotuisaa iyengarjoogaharjoitustasi sekä alkeistunneilta tuttujen, että uusien jooga-asanoiden parissa. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon optimaalisen linjauksen tukena ja varioida liikkeitä oman kehosi erityisvaatimukset huomioiden. Opit  tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen. 

Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Kurssi sopii vähintään vuoden verran iyengarjoogaa harrastaneille. 

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai jatkaa joogaharjoitusta Kalliolassa? Iyengarjoogan alkeiskurssilla pääset keskittymään kehosi tarkkaan, nivelille suotuisaan ja terveelliseen linjaamiseen. Harjoittelet ohjatusti iyengarjoogan erityyppisiä jooga-asanoita monipuolisesti seisoen, istuen sekä lattiatasossa. Saat liikkeisiin vaihtoehtoja yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon linjauksen tukena ja huomioida oman kehosi erityisvaatimukset. Opit myös tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen.

Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. 

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat sisältäen seisten, istuen ja makuulla tehtäviä jooga-asanoiden variaatioita. Tavoitteena on ylläpitää liikkuvuutta kehoa vahvistavilla ja vetreyttävillä harjoituksilla sekä kehittää läsnäolon taitoa tuetuissa asennoissa rentoutuen ja voimavaroja palauttaen. Omaa kehoa kunnioittaen opit hyödyntämään joogavälineitä syventämässä ja tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään tietoisuutta omasta kehosta ja läsnäolon taitoa. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton ja oman viltin. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, bolstereita sekä tuoleja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule aloittamaan viikkosi tuolijoogakurssilla edistäen kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia joogaliikkeitä, jotka ylläpitävät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa ja tyynnyttävät mieltä. Opit tekemään harjoituksia istuen sekä seisten tuoliin tukeutuen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit keskittyä liikkeisiin, kuunnella hengitystä ja harjoitella läsnäolon taitoa. Ohjattu rentoutus istuen päättää jokaisen harjoituskerran..

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja tyynnyttää mieltä. Kurssi sopii erinomaisesti henkilölle, joka kaipaa kevyempää joogaharjoitusta ilman lattialla tehtäviä liikkeitä.

Kurssi toteutetaan hybridina. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tuolin alla on hyvä olla joogamatto tai muu luistamaton alusta harjoitusten aikana. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule aloittamaan viikkosi tuolijoogakurssilla edistäen kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia joogaliikkeitä, jotka ylläpitävät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa ja tyynnyttävät mieltä. Opit tekemään harjoituksia istuen sekä seisten tuoliin tukeutuen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit keskittyä liikkeisiin, kuunnella hengitystä ja harjoitella läsnäolon taitoa. Ohjattu rentoutus istuen päättää jokaisen harjoituskerran.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja tyynnyttää mieltä. Kurssi sopii erinomaisesti henkilölle, joka kaipaa kevyempää joogaharjoitusta ilman lattialla tehtäviä liikkeitä. Tuolin alla on hyvä olla joogamatto tai muu luistamaton alusta harjoitusten aikana. Opetustilassa on tuoleja ja lainattavia alustoja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Somaattisen joogan tunnilla lähestymme joogaa kokonaisvaltaisena harjoituksena, joka keskittyy sekä fyysiseen asanaharjoitukseen että joogan mentaaliseen puoleen lempeiden hengitys- ja meditaatioharjoitusten kautta. Somaattisen joogan lähtökohtana on interoseption eli kyvyn aistia ja tulkita kehon sisäisiä aistimuksia, herkistyminen. Tunnilla jooga-asanoita harjoitellaan vaiheittaisesti edeten ja rauhallisesti prosessiin keskittyen. Tärkeintä ei ole asanan ulkoiseen muotoon pyrkiminen vaan se, mitä muodon sisällä tapahtuu ja miten muotoon päädytään. Somaattisen joogan lähestymistapa arvostaa jokaisen joogaajan yksilöllistä kehoa ja kokonaisvaltainen harjoitus herättelee myös pohtimaan motivaatiota: mitä joogaharjoitus minulle merkitsee?

Tunti on tarkoitettu aiemmin vähintään jonkin verran joogaa tai jotakin kehotietoisuus/somaattista menetelmää harjoittaneille. 

Tutustu opettajaan: Jaana Irmeli Turunen

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.