Jooga

Tällä hathajoogatunnilla joogaat  hitaasti edeten ja hengitystäsi kuunnellen. Mieli ja keho rentoutuvat yksinkertaisia venytyksiä, taivutuksia ja kiertoja tehden. Kehotietoisuus, kehon joustavuus ja hallinta lisääntyvät harjoituksen myötä.  Ohjaaja ohjaa sinua tunnilla lempeästi ja tarkasti.  Hitaudesta löytyy syvyys. 

Aiempaa joogakokemusta ei tunnilla tarvita, vaan tunti sopii niin aloittelijoille kuin myös pidempään jooganneille, sekä kaikenlaisille kehoille.  Pukeudu joogatunneille mukaviin liikunta-vaatteisiin, ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate.

Haluatko aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai syventää jo aloittamaasi harjoitusta keskittymällä kehosi tarkkaan, nivelille suotuisaan ja terveelliseen linjaamiseen? Tällä kurssilla harjoittelet ohjatusti iyengarjoogan erityyppisiä jooga-asanoita monipuolisesti seisoen, istuen sekä lattiatasossa. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon linjauksen tukena ja huomioida oman kehosi erityisvaatimukset. Opit myös tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen. Tälle kurssille osallistut etäyhteydellä ja videoyhteyden välityksellä voit saada opettajalta myös yksilöllistä ohjausta. Tarvittaessa saat tuntitallenteen käyttöösi viikon ajaksi tunnin jälkeen. Kurssi ei sovi raskaana oleville. 

Tämä kurssi toteutetaan verkko-opetuksena Zoomilla. Verkko-opetus on opettajajohtoista reaaliaikaista opetusta. Saat osallistumisohjeet ja linkin sähköpostiisi ennen kurssin alkua.

Energiaa syksyyn joogaretriitistä Kalliolan kesäkodilla. Viikonlopun joogaretriitissä lataat akut pimeään syksyyn. Kaksi päivää joogaamista mökkimaisemisemissa.  Rentoudu ja hengähdä ja tarjoa itsellesi aikaa keskittyä omaan hyvinvointiin. Huolla kehoa ja mieltä.  

Molempina päivinä kaksi joogasessiota: 
Vahvistava hathajooga kello 10:00-12:00Vahvistava hathajoogassa liikesarjat ja asennot yhdistetään syvään hengitykseen, jolloin lihakset venyvät turvallisesti ja lihasjännitykset hellittävät. Jooga vahvistaa pehmeästi kaikkia kehon lihasryhmiä, rentouttaa ja vahvistaa hermostoa, sekä poistaa stressiä. Huomioimme liikkeissä etenkin selkää. Teemme vahvistavia liikkeitä rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen ja aktivoimme kehon syviä lihaksia, jotta oikeanlainen tuki löytyisi asennoissa. Harjoituksessa tärkeitä apuvälineitä ovat painovoima, hengitys ja selkärangan liike.  Omakustanteinen lounastauko kello 12:00-13:00 Muista ottaa omat eväät mukaan! 
Palauttava jooga 13:00 -14:30Palauttava jooga toimii vastapainona dynaamisemmalle harjoitukselle. Meditatiivisten jooga-asentojen avulla herättelemme kehon omaa palautumisjärjestelmää. Asennot ja liikkeet auttavat tuntemaan kehossa olevat jännitykset ja virheasennot, ja hengityksen avulla pyritään rentouttamaan näitä kohtia. Tutkimme miten keho löytää luonnollisen tavan liikkua ja olla, kun kireydet väistyvät. Harjoitukset koostuvat scaravelli- ja yinjoogan asennoista sekä liikemeditaatioista. Kurssi sopii myös aloittelijoille. Tarvitset mukaan oman joogamaton, tyynyn ja viltin.  Lauantaina tunnit päätetään merenrantasaunalla sauonoen kello 14:30-16:00 

Haluatko aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai jatkaa joogaharjoitusta Kalliolassa? Iyengarjoogan alkeiskurssilla pääset keskittymään kehosi tarkkaan, nivelille suotuisaan ja terveelliseen linjaamiseen. Harjoittelet ohjatusti iyengarjoogan erityyppisiä jooga-asanoita monipuolisesti seisoen, istuen sekä lattiatasossa. Saat liikkeisiin vaihtoehtoja yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon linjauksen tukena ja huomioida oman kehosi erityisvaatimukset. Opit myös tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen. Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. 

Haluatko jatkaa joogaharrastustasi ja kehittää keho- ja hengitystietoisuuttasi?  Tällä kurssilla pääset syventämään tarkasti linjattua, nivelille suotuisaa iyengarjoogaharjoitustasi sekä alkeistunneilta tuttujen että uusien jooga-asanoiden parissa. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon optimaalisen linjauksen tukena ja varioida liikkeitä oman kehosi erityisvaatimukset huomioiden. Opit  tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen. Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Kurssi sopii noin vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. 

Soveltuu kaikenikäisille, joko astangan alkeiskurssin käyneille tai muuten astangajoogaa aikaisemmin harrastaneille. Kurssilla kerrataan alkeiskurssilla opitut perustekniikat ja liikesarjat. Tarkoituksena on syventää hengityksen ja liikkeiden oikeaa rytmitystä, asentojen suuntausta ja kehon kokonaishallintaa. Opit uusia asentoja ja vahvistetat asentoharjoitusten tekniikkaasi. Harjoittelemalla säännöllisesti liikesarjojen muistaminen paranee. Lukukauden aikana tutustut myös perinteiseen itsenäiseen harjoitteluun opettajan ohjauksessa, opettelet asanoita ulkomuistista niin, että harjoittelua voi halutessaan jatkaa myös kotona. Harjoitus on melko vaativa, siinä tulee hiki ja se nostaa kuntoa. Harjoitusta tehdään kuitenkin aina omaa kehoa kuunnellen.

Pukeudu joogatunneille mukaviin liikunta-vaatteisiin, ota  mukaan pieni pyyhe ja loppurentoutusta varten lämpimät sukat ja lämmin vaate.

Jatkotunti soveltuu astangajoogaa aikaisemmin harrastaneille. Jatkokurssilla opit  syventämään hengitystä  ja rytmittämään liikkeitä oikein. Asentojen linjaus sekä  kehon kokonaishallinta paranee säännöllisen harjoittelun kautta. Harjoitus koostuu sekä seisoma- että istuma-asanoista. Päättävien liikkeiden sarja pyritään tekemään vähitellen kokonaan. Lukukauden aikana tutustut myös perinteiseen itsenäiseen harjoitteluun opettajan ohjauksessa eli opetellaan asanoita ulkomuistista. Pikkuhiljaa tämä helpottaa sitä, että harjoittelua voi halutessaan jatkaa myös kotona. Harjoitus on melko vaativa ja se tehdään kuitenkin aina omaa kehoa kuunnellen. Pukeudu joogatunneille mukaviin liikunta-vaatteisiin, ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate.

Iyengarjooga on samanaikaisesti sekä lempeä että voimakas harjoitusmuoto, jossa pyritään yhdistämään keho ja mieli keskittämällä ajatukset huolelliseen asanatyöskentelyyn. Tarkan työskentelyn ansiosta kehon tasapainoiset linjaukset tekevät harjoituksista turvallisia ja samalla sopivasti haastavia.
Opiskelijoita ohjataan henkilökohtaisesti. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin, harjoitukset tehdään paljain jaloin. Ota mukaan sukat ja lämmin pusero loppurentoutusta varten.
Ovi avataan 15 min. ennen kurssin alkua.

Sopii kaikille. Liikuntatilassa ei ole suihkua.

Harjoitus sopii kaikille. Yin-jooga on rauhallinen, kehon syvimpiin kudoksiin vaikuttava sekä parasympaattista hermostoa aktivoiva harjoitusmuoto. Asennoissa ollaan useita minuutteja ilman lämpöä nostattavaa lihasaktivaatiota. Harjoitukset palauttavat kehon ja mielen voimavaroja ja toimivat vastapainona kiireiselle arjelle sekä fyysisemmille harjoituksille (esim. astanga- ja vinyasa-jooga, lenkkeily tai kuntosaliharjoittelu). Joogassa harjoitellaan myös hyväksyvää ja tietoista läsnäoloa nykyhetkessä, jolloin hengityksen merkitys korostuu. Pukeudu joogatunneille mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten mukaan sukat ja lämmin vaate.