Jooga

This online class is for you who would like to find some time for some practice during the busy schedule. 

During this one hour practice each week, we will warm up properly and move into the physical part that focuses on core strength development and flexibility improvement through Pilates and yoga asanas. We will also learn ways of soothing and restoring our physical body and nervous system. By joining this online class, you do not need to worry about missing the class. After the class, you will always receive a recording video which will be valid for the whole week, no matter whether you have attended the class lively or not, so that you can find your own free time and enjoy your own workout. 

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

You will be sent instructions for participation and the link to the course to your e-mail address before the course starts.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Haluatko jatkaa joogaharrastustasi ja kehittää keho- ja hengitystietoisuuttasi? Tällä kurssilla pääset syventämään tarkasti linjattua, nivelille suotuisaa iyengarjoogaharjoitustasi sekä alkeistunneilta tuttujen, että uusien jooga-asanoiden parissa. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon optimaalisen linjauksen tukena ja varioida liikkeitä oman kehosi erityisvaatimukset huomioiden. Opit  tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen. 

Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Kurssi sopii noin vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. 

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko aloittaa turvallisen joogaharrastuksen tai jatkaa joogaharjoitusta Kalliolassa? Iyengarjoogan alkeiskurssilla pääset keskittymään kehosi tarkkaan, nivelille suotuisaan ja terveelliseen linjaamiseen. Harjoittelet ohjatusti iyengarjoogan erityyppisiä jooga-asanoita monipuolisesti seisoen, istuen sekä lattiatasossa. Saat liikkeisiin vaihtoehtoja yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Kurssin käytyäsi osaat käyttää apuvälineitä (esim. tuoli, joogapalikat, seinä) kehon linjauksen tukena ja huomioida oman kehosi erityisvaatimukset. Opit myös tunnistamaan hengityksen aiheuttamaa liikettä kehossasi ja tuntien lopuksi rauhoittumaan loppurentoutukseen.

Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. 

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arkiviikon päätteeksi? Tule vaalimaan omaa hyvinvointia tuetuissa jooga-asennoissa leväten, hiljentyen ja voimavaroja palauttaen.

Perjantai-illan harjoituksessa opit tuettuja restoratiivisia jooga-asentoja, jotka johdattelevat kehoa ja mieltä hiljentymään. Opit hyödyntämään apuvälineitä tukemassa lepoasentoja, joissa voit viipyä 5-20 minuuttia syvemmin rentoutuen, hermostoa tasapainottaen ja voimavaroja palauttaen.

Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa, voit antaa kehon hellittää hienovaraisesti jännityksistä ja kehittää läsnäolon taitoa. Ilta päättyy ohjattuun makuulla tehtävään jooganidra-harjoitukseen, jossa voit kokea syvän lepotilan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen kuuntelun ja mielikuvien avulla.

Kurssi sopii sinulle, jolla on vaikeuksia rentoutua, koet kuormitusta tai haluat ehkäistä voimavarojen ehtymistä ja pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä, ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tunnista ei jää tallennetta. Tarvitset kurssilla joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolia, joogavyötä tai nauhaa, joogatiiliä tai kirjoja sekä vilttiä, tyynyjä tai bolsterin. Varaudu harjoituksiin lämpimin vaattein ja pue jalkaasi lempivillasukat. Varaa huivi tai unimaski peittämään silmät.

          Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

          Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Aloita viikkosi virkistävällä hathajoogalla. Tämä tunti sopii hyvin aamuiseksi kehon herättelyksi ja tuo energiaa päivääsi. Hathajooga sopii erinomaisesti myös silloin, kun haluat tehdä rauhallisen, mutta samalla fyysisen harjoituksen. Liikeharjoitusten, hengityksen, rentoutuksen ja mielikuvien avulla avaudut kehotietoisuudelle, keho-mieli-yhteydelle sekä tutkit aktiivisesti hengityksen voimaa tasapainottaa hermoston toimintaa.

Kurssi sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin jooganneille, sillä harjoitukset tehdään omista lähtökohdista. Ohjaaja neuvoo harjoituksille vaativuudeltaan erilaisia toteutustapoja. Pukeudu tunnille joustaviin vaatteisiin ja ota mukaan lämmintä loppurentoutukseen. Sinun ei tarvitse pakata matkaan joogamattoa, sillä niitä on opetuspaikalla.

Tutustu opettajaan: Annika Sarvela

In this class we will go through useful tips on how to move the physical body & develop strength and mobility consciously and safely in flow yoga.

We will have a proper warm up and move into the flow. By following our breathing rhythm, the transition between asanas is smooth and ongoing, varying from gentle to energetic, and then slowing down to soothing and relaxing.

You will work through the whole body throughout the class, develop muscle strength, release stress, and connect with your breathing and your heart.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Jatkotunti soveltuu astangajoogaa aikaisemmin harrastaneille. Jatkotason kurssilla opit syventämään hengitystä ja rytmittämään liikkeitä oikein. Asentojen linjaus sekä kehon kokonaishallinta paranee säännöllisen harjoittelun kautta. Harjoitus koostuu sekä seisoma- että istuma-asanoista. Päättävien liikkeiden sarja pyritään tekemään vähitellen kokonaan. Lukukauden aikana tutustut myös perinteiseen itsenäiseen harjoitteluun opettajan ohjauksessa eli opetellaan asanoita ulkomuistista. Pikkuhiljaa tämä helpottaa sitä, että harjoittelua voi halutessaan jatkaa myös kotona. Harjoitus on melko vaativa, mutta se tehdään kuitenkin aina omaa kehoa kuunnellen. 

Pukeudu joogatunneille mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota loppurentoutusta varten mukaan lämpimät sukat ja lämmin vaate. Mukaan voi tuoda oman maton. Opistolla on muutama matto lainata. Raskaana ollessa ei kannata aloittaa voimakastehoista astangajoogaharjoitusta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Tällä perustason astangajoogan kurssilla harjoittelemme astangajoogan ensimmäistä liikesarjaa: aurinkotervehdystä ja seisomasarjan asanoita. Tutustumme myös istumasarjan ensimmäisiin asanoihin. Teemme astangajoogan loppuliikesarjaa sovelletusti. Kehoa vahvistetaan ja notkistetaan itseään kuunnellen. Harjoitus on voimakastehoista, siinä tulee hiki ja se nostaa kuntoa. 

Ota mukaan loppurentoutusta varten lämmin vaate ja sukat. Raskaana ollessa ei kannata aloittaa voimakastehoista astangaharjoitusta. 

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule aloittamaan viikkosi tuolijoogakurssilla edistäen kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia joogaliikkeitä, jotka ylläpitävät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa ja tyynnyttävät mieltä. Opit tekemään harjoituksia istuen sekä seisten tuoliin tukeutuen. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa voit keskittyä liikkeisiin, kuunnella hengitystä ja harjoitella läsnäolon taitoa.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja tyynnyttää mieltä.  Kurssi toteutetaan hybridina. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tuolin alla on hyvä olla joogamatto tai muu luistamaton alusta harjoitusten aikana. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky