Jooga

In this 4-week intensive course you will learn the alignments and modifications of asana (yoga postures). Each week there is a theme, i.e., twist, backbend, forward bend, and inversion in standing, sitting, and lying postures. You will also learn how to use props to support the practice. This intensive course welcomes everyone in all levels who would like to develop your practices systematically with caring. 

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Liikestudio is accessible. Entrance through the Kalliolanrinne door.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvistavan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, bolstereita sekä tuoleja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvistavan joogan avulla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin.  Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin. Tunnista ei jää tallennetta.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla senioreille suunnatulla kurssilla.

Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton. Opetustilassa on lainattavia joogamattoja, -tiiliä, -vöitä, vilttejä, tyynyjä sekä tuoleja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko kehittää kehotietoisuutta ja läsnäolon taitoa? Tule edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia lempeästi vahvan joogan avulla senioreille suunnatulla kurssilla.
Kurssilla opit perusjoogaliikkeiden huolellista linjausta, mikä auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä tasapainoisesti. Tuntien teemat vaihtuvat muodostaen monipuolisen kokonaisuuden. Liikut vahvistavien ja vetreyttävien asana-variaatioiden parissa. Lepäät tuetuissa palauttavissa asennoissa rentoutuen, hengitystä seuraten ja voimavaroja keräten. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään kehon hallintaa ja läsnäolon taitoja. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Tarvitset kurssilla luistamattoman joogamaton lisäksi kotoa löytyviä apuvälineitä, tuolin, joogavyön tai nauhan, joogatiilet tai kirjat sekä vilttejä, tyynyjä tai bolsterin. Tunnista ei jää tallennetta.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

In this class we will go through useful tips on how to move the physical body & develop strength and mobility consciously and safely in flow yoga. We will have a proper warm up and move into the flow. By following our breathing rhythm, the transition between asanas is smooth and ongoing, varying from gentle to energetic, and then slowing down to soothing and relaxing. You will work through the whole body throughout the class, develop muscle strength, release stress, and connect with your breathing and your heart.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Liikestudio is accessible. Entrance through the Kalliolanrinne door.

Please note: no class 27.2, instead class 24.4.

Find your balance and strength with yoga and Pilates practice in this class! We will learn how to integrate our mind and body with our breath. During the class, we will warm up properly and move into the physical part that focuses on core strength development and flexibility improvement through Pilates and yoga asanas. We will also learn ways of soothing and restoring our physical body and nervous system.

This class is taught in English and is suitable for all levels. No previous experience required.

Get to know more about the teacher: Chia-Fang Wu

Liikestudio is accessible. Entrance through the Kalliolanrinne door.

Please note: no class 27.2, instead a class is held on 24.4

Selkä on vartalon tuki ja se muodostaa kehon keskilinjan. Selkärangan nivelet mahdollistavat selän monipuoliset liikkeet, eteen- ja taaksetaivutukset ja kierto- ja aaltoliikkeet. Selässä on usein paljon jännityksiä, jotka voidaan joogan avulla oppia rentouttamaan. Selän ongelmat heijastuvat myös muualle kehoon ja vaikuttavat asentoon ja ryhtiin. Tällä tunnilla keskitytään etenkin selän hyvinvointiin. Opit harjoitteita, joilla vahvistavat selkää ja vapautat selän aluetta jännityksistä. Jooga-asennot ja liikkeet ovat lempeitä ja myös aloittelijoille sopivia. Tunneilla tehtävissä liikkeissä on joogan lisäksi vaikutteita eri kehollisista menetelmistä kuten feldenkraisista ja pilateksesta, ja teemme myös hengitysharjoituksia. Tunnit tallennetaan ja saat tallenteen katseltavaksi, jos et pääse tunnille. 

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja tyynyn istumiseen.

Tutustu opettajaan: Solja Temmes

Kaipaatko pysähtymistä ja rauhoittumista arjen haasteista? Lähde viikonlopuksi Tallinnaan rentoutumaan, hiljentymään ja voimaantumaan joogan parissa!

Joogaviikonlopun aikana sinulla on mahdollisuus kuunnella kehoa rauhallisten liikkeiden kautta, rentoutua lepoasennoissa ja harjoitella läsnäolon taitoa. Iltaharjoituksissa opit tuettuja lepoasentoja, joissa viipyminen johdattelee kehoa ja mieltä tyyntymään. Aamuharjoituksissa liikut lempeästi herättelevien joogaliikkeiden variaatioiden parissa. Opit hyödyntämään joogavälineitä sekä syventämässä että tukemassa asentoja. Opettajan täsmällisessä ja lempeässä ohjauksessa voi keskittyä harjoitukseen ja kerätä voimavaroja vuoden pimeintä aikaa kohden. Kurssi sopii sinulle, joka haluat antaa itsellesi aikaa ja edistää omaa hyvinvointia kehoa ja mieltä tasapainottavien harjoitusten avulla. Kurssi ei sovi raskaana oleville.

Harjoitussalimme Black Dog -joogastudio sijaitsee lähellä Tallinan satamaa. Tuntien välissä voit omatoimisesti kokea Tallinnan historian havinaa, varata hemmotteluhoitoja, nauttia makuelämyksistä, musiikista, näyttelyistä tai ostoksista.

Ota mukaan oma luistamaton joogamatto ja joogavyö sekä huivi, pieni pyyhe tai unimaski silmiä peittämään. Halutessasi voi tuoda mukana muitakin omia joogavälineitä tai lainata harjoitussalin tiiliä, vilttejä ja bolstereita. 

Harjoitusajat:

pe 16:30-18 kurssin aloitus, rentouttava ja palauttava iltaharjoitus

la 10-12 lempeästi herättelevä aamuharjoitus 

la 16-18 rentouttava ja palauttava iltaharjoitus

su 9-10:30 lempeä aamuharjoitus, kurssin päätös.

Kurssihinta sisältää ohjatut joogatunnit. Jokainen opiskelija varaa itse omat matkansa ja majoituksensa, ja hankkii matkavakuutuksen. Kurssi toimii normaalein kurssien peruutusehdoin. Kurssi sopii kaikille paitsi raskaana oleville tai äskettäin synnyttäneille. Jos kurssille osallistuminen, matkojen tai majoituksen varaaminen mietityttää tai toivut leikkauksesta tai isommasta loukkaantumisesta ota yhteyttä opiston toimistoon. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky