Liikunta

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla vahvistat tukilihaksia, ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit omaa kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridina. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja. Pukeudu mukaviin vaatteisiin.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tällä verkkokurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla vahvistat tukilihaksia, ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit omaa kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Näillä selkärangan kiertoliikkeiden teematunneilla pääset syventymään aineenvaihduntaa ja verenkiertoa tehostaviin liikkeisiin, joita tehdään sekä seisoen että istuen. Edetään rauhallisesti kehoa lämmittäen ja jokaisen kehon yksilöllisyys huomioiden. Iyengarjoogassa painotetaan tarkkuutta ja nivelille suotuisia, terveellisiä linjauksia. 

Tunti ei sovi raskaana oleville. Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota myös lämmintä vaatetta mukaan loppurentoutusta varten.

Tervetuloa maksuttomalle lempeä kehonhuolto -tunnille! Tarjoamme tunnin joululahjana kaikille opiston asiakkaille.

Lempeä kehonhuolto -tunnilla pääset huoltamaa kehoasi kokonaisvaltaisesti. Tunti sisältää vahvistavia, venyttäviä sekä rentouttavia harjoituksia. Lempeä kehonhuolto -tunti ottaa vaikutteita pilateksesta sekä syvävenyttelystä. Lopputunnista pysähdymme rentoutusharjoituksen äärelle.

Tunnille mukaan tarvitset jumppamaton, mukavat ja lämpimät vaatteet, tyynyn sekä viltin.

Kurssi toteutetaan suoratoistona, joka tarkoittaa reaaliaikaista harjoitusta verkossa. Tunnista ei jää tallenteita. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen toimivalla internet-yhteydellä. Opettaja lähettää sähköpostitse ohjeet ja linkin 27.12. aamulla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteen ilmoittautuessa.

Tutustu opettajaan: Tiia Anttila

Tule vahvistamaan kehoasi ja lisäämään liikkuvuuttasi Bend & Balance -tunnille! 

Tunti aloitetaan tasapainoharjoituksilla ja se sisältää keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia harjoituksia. Tunti loppuu lempeään, rauhalliseen ja rentouttavaan venyttelyyn.
Harjoitukset kehittävät kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota  ja tasapainoa. Opit kurssilla monipuolisia tapoja kehonhuoltoon.

Tunti sopii kaikenkuntoisille -ja ikäisille. Harjoituksista annetaan tarvittaessa erilaisia vaihtoehtoja.
Tunti sopii erinomaisesti tanssinharrastajan kehonhuoltotunniksi.

Tunnille tarvitset mukavat vaatteet, joissa on helppo liikkua ja vesipullon.
Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan/joogamaton, mutta niitä löytyy myös opistolta.

Tutustu opettajaan: Pia Sedai

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Kahvakuulatreeni on tehokas ja napakka koko kehon tunti, jolla parannat lihaskuntoa, liikkuvuutta sekä aerobista kuntoasi. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa koko kehoa ja sopii erityisesti istumatyötä tekeville. Liikkeet sopivat kaiken kuntoisille. Aloittelijana keskity liikeratoihin ja oikeaan tekniikkaan. Jos olet jo harrastanut kahvakuulatreenausta, voit säädellä tehoja lisäämällä painoa ja tempoa. 

Kalliolasta löytyy osallistujille kahvakuulia ja jumppamattoja, joten tarvitset vain joustavat vaatteet ja mieluusti sisäkengät. 

Kurssin opettaja Anna-Mari "Ansku" Mykkänen kuvaa itseään näin:

Olen iloinen ja nauravainen tapaus, joka rakastaa pysyä liikkeessä. Oma lajitaustani löytyy joukkuevoimistelun ja tanssin puolelta. Olen koulutukseltani liikuntaneuvoja ja työskentelen liikunnanohjaajana ohjaten erilaisia ryhmiä eri ikäisille asiakkaille. Ryhmäliikuntatunnit ovat ehdottomasti suosikkejani. Haluan, että tunneillani vallitsee iloinen ja rento ilmapiiri, ja että nautimme yhdessä liikkumisesta!

Tällä tunnilla vahvistetaan monipuolisesti keskivartaloa yhdistettynä dynaamiseen liikkuvuuteen ja kehonhallintaan. Luvassa on siis paljon muutakin kuin pelkkiä vatsarutistuksia ja lankutusta! Liikkeet tehdään kehonpainolla sekä pienvälineillä, jotka saat käyttöösi opistolta. Myös maton saat opistolta, mutta voit halutessasi tuoda myös oman. Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe. 

Alli Trygg sijaitsee 2.kerroksessa. Kerrokseen on hissi. Hissiin ei mahdu sähköpyörätuoli.

Kurssin opettaja Anna-Mari "Ansku" Mykkänen kuvaa itseään näin:

Olen iloinen ja nauravainen tapaus, joka rakastaa pysyä liikkeessä. Oma lajitaustani löytyy joukkuevoimistelun ja tanssin puolelta. Olen koulutukseltani liikuntaneuvoja ja työskentelen liikunnanohjaajana ohjaten erilaisia ryhmiä eri ikäisille asiakkaille. Ryhmäliikuntatunnit ovat ehdottomasti suosikkejani. Haluan, että tunneillani vallitsee iloinen ja rento ilmapiiri, ja että nautimme yhdessä liikkumisesta!