Liikunta

Kahvakuulakurssi tarjoaa tehokkaan ja napakan koko kehon treenin, joka kehittää lihaskuntoa, liikkuvuutta ja aerobista kuntoa. Säännöllinen kahvakuulatreeni vahvistaa erityisesti keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja tukee arjessa jaksamista – erinomainen valinta myös istumatyötä tekeville. Tunnilla harjoitellaan monipuolisia perusliikkeitä turvallisesti: aloittelijat keskittyvät liikeratoihin ja oikeaan tekniikkaan, kokeneemmat voivat nostaa tehoa lisäämällä painoa ja tempoa. Kurssi sopii kaikentasoisille ilman liikuntarajoitteita, mutta ei raskauden aikana. Välineet (kahvakuulat ja jumppamatot) löytyvät paikan päältä; tarvitset vain joustavat vaatteet ja halutessasi sisäkengät.

Core-, liikkuvuus- ja kehonhallintakurssi kehittää keskivartalon voimaa, dynaamista liikkuvuutta ja hallittua liikkumista monipuolisilla harjoitteilla. Tunnilla tehdään paljon muutakin kuin perinteisiä vatsarutistuksia ja lankkuja: harjoitteet parantavat ryhtiä, tasapainoa ja kehon kokonaisvaltaista toimintakykyä. Liikkeet toteutetaan kehonpainolla sekä pienvälineillä, jotka saat opistolta käyttöön, samoin jumppamaton (voit tuoda myös oman). Ota mukaan vesipullo ja pieni pyyhe. Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille. Ei sovellu raskauden aikana.

HIIT Tehotreeni (High Intensity Interval Training) on tehokas ja monipuolinen kiertoharjoittelutunti, jossa lyhyet, intensiiviset työjaksot ja palauttavat tauot vuorottelevat. Treeni nostaa sykettä, kehittää lihaskuntoa ja parantaa kestävyyttä nopeasti – täydellinen valinta, kun haluat maksimoida tulokset lyhyessä ajassa. Kiertoharjoittelussa siirrytään pisteeltä toiselle ja tehdään vaihtelevia liikkeitä kehonpainolla tai pienvälineillä. Harjoitus on helposti skaalattavissa, joten tunti sopii kaikenkuntoisille. Ota mukaan liikuntavaatteet, sisäkengät ja vesipullo ja tule treenaamaan energisessä, kannustavassa ilmapiirissä.

Tule aloittamaan päivä virkistävällä kehonhuoltotunnilla!

Kurssilla opit hyvinvointia tukevia liikkeitä, rentoudut ja saat lisää energiaa arkeen. Harjoitukset kehittävät kehon ja mielen tasapainoa liikkuvuus-, lihastuki-, kehonhuolto- ja kehotietoisuusharjoittelun avulla. Opettelemme myös aktiivisten rentoutusharjoitusten kautta vapauttamaan turhista jännityksistä. Liikkeet tehdään rauhallisen musiikin siivittämänä, ja opettaja ohjaa tarvittaessa eri variaatioita liikkeistä. Käytämme oman kehon painon lisäksi kuminauhoja, palloja ja keppiä. Tavoitteena on tuoda iloa ja tasapainoa elämään sekä nauttia liikkumisesta lempeässä ja kannustavassa ilmapiirissä. 

Liikumme paljain jaloin tai sukat jalassa. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa, sillä osa harjoituksista lämmittää kehoa ja loppurentoutuksen aikana keho viilenee.

Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille. Mukaan tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja halutessasi voit tuoda oman joogamaton.

Huom! Tällä kurssilla opetusta on myös syyslomaviikolla 42.

Tule nostamaan kuntoasi ja nauttimaan liikunnasta Piloxing kurssille!

Piloxing on hauska ja tehokas yhdistelmä pilatesta, nyrkkeilyä ja tanssia. Treeni kehittää tasapainoa ja vartalon oikeaoppisia linjauksia pilateksen ansiosta. Samalla se on tehokas intervallitreeni, jossa syke nousee kunnolla ja kuntosi kohenee. Nyrkkeilyliikkeet terävöittävät koordinaatiota ja kehonhallintaa, ja helpot tanssiosuudet tuovat mukaan rytmiä ja fiilistä. Kurssilla kehität lihasvoimaasi, tasapainoasi, kehonhallintaasi ja ryhtiäsi. 

Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaan treenin ja oppia liikkumaan monipuolisesti.

Piloxing-tunnillä suositellaan käytettävän jarrusukkia tai tossuja sekä piloxing-hanskoja, joiden paino on 250g. Hanskoja voi ostaa ohjaajalta kurssin alussa.

Kurssin opetus on suomeksi, mutta tarvittaessa opettaja ohjaa myös englanniksi ja ruotsiksi.

Kurssikuvaus englanniksi: 

Come boost your fitness and enjoy exercising in a Piloxing class!

Piloxing is a fun and effective combination of Pilates, boxing, and dance. The workout develops balance and proper body alignment thanks to Pilates. At the same time, it is an effective interval training where your heart rate rises significantly and your fitness improves. Boxing moves sharpen coordination and body control, while the easy dance segments add rhythm and vibe. In the class, you'll develop your muscle strength, balance, body control, and posture.

The course is suitable for anyone who wants an effective workout and to learn to move in a versatile way.

It is recommended to wear socks with grips or sneakers and Piloxing gloves weighing 250g in the Piloxing class. Gloves can be purchased from the instructor at the beginning of the course.

The course is taught in Finnish, but if needed, the instructor can also provide guidance in English and Swedish.

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla vahvistat keskivartalon tukilihaksia, ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit omaa kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja.

Huom! Kurssilla on opetusta myös syyslomalla viikolla 42.

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Tällä verkkokurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla vahvistat keskivartalon tukilihaksia, ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit omaa kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä. Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. 

Kurssi toteutetaan hybridina. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tunnit pidetään reaaliaikaisesti Zoom-alustalla. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Huom! Kurssilla on opetusta myös syyslomaviikolla 42.