Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Etusivu / Kurssit / Liikunta / Pehmeä liikunta
Löytyi 21 kurssia
/

Meditaatio-workshop aloittelijoille

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 27,00€
Opettaja: Oona Hänninen

Tervetuloa tutustumaan erilaisiin meditaatio- ja hengitysharjoituksiin. Workshop tarjoaa sinulle hengähdyshetken sekä välineitä ja tukea oman olon rauhoittamiseen. Et tarvitse aiempaa kokemusta meditaatiosta. Workshopin jälkeen voit tarjoilla itsellesi pieniä rauhoittumishetkiä meditaatioharjoitusten kautta vaikka päivittäin. Pukeudu joustaviin mukaviin vaatteisiin muu tarvittava löytyy kurssipaikalta.

Syyslukukausi
27.11.2022 - 27.11.2022
Su 10:00-12:00
/

Parempi tasapaino, intensiivikurssi

Paikka: Kalliola, Alli Trygg / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 39,00€
Opettaja: Piia Surakka

Tasapainon heikentymiseen tai katoamiseen voi olla monenlaisia syitä, ja usein huomaamme tasapainon vasta kun sitä ei ole. Tasapaino ei ole jäykkyyttä vaan tasapainossa pysyminen vaatii koko kehon liikettä ja hyvää reaktiokykyä. Feldenkrais®-menetelmä auttaa aistimaan liikettä ja ryhtiä tarkemmin, parantaa liikkeiden laatua ja lisää notkeutta. Sen myötä luusto järjestyy paremmin, jolloin liikkumista ja tasapainoa häiritsevät lihasjännitykset sulavat. Näin myös ryhti että koordinaatio paranevat. Sopii sekä niille, joilla on haasteita tasapainon kanssa, että niille, jotka haluavat säilyttää hyvän tasapainon edelleenkin. Liikkeitä tehdään lattiatasossa, istuen ja seisten. Pukeudu lämpimästi niin, että voit liikkua.Tarvitset jumppamaton ja voit ottaa myös huovan. 

Syyslukukausi
08.10.2022 - 08.10.2022
La 10:00-15:00
/

Meditaation alkeet viikonloppukurssi

Paikka: LiikeStudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 27,00€
Opettaja: Oona Hänninen

Tällä kurssilla tutustut erilaisiin meditaatio- ja hengitysharjoituksiin. Saat välineitä ja tukea oman turvallisen, kokonaisvaltaisen ja kestävän meditaatioharjoituksen rakentamiseen. Kurssin jälkeen voit jatkaa meditaatioharjoitusten tekoa kotona ja tarjoilla itsellesi pieniä rauhoittumishetkiä vaikka jokaiseen päivääsi. Et tarvitse aiempaa kokemusta meditaatiosta. Pukeudu joustaviin mukaviin vaatteisiin muu tarvittava löytyy kurssipaikalta. 

Syyslukukausi
01.10.2022 - 02.10.2022
La 10:00-12:00
Su 10:00-12:00
/

Kehonhuolto-workshop

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 20,00€
Opettaja: Minna Määttä (Opettaja esittely)

Kehonhuollon workshopissa palaudut kehon ja mielen kuormituksesta, ja lisäät hyvinvointiasi erilaisin venyttelytekniikoin. Opit linjaamaan kehoasi monipuolisten, lihastasapainoa kehittävien harjoitteiden avulla, ja parannat kehonhallintaa, lisäät vetreyttä, ja saat työkaluja hyvinvoinnin ylläpitämiseen myös omin päin. Hae energiaa vuoden pimeimpään aikaan ja voi hyvin.

Ohjaaja antaa liikkeisiin myös monipuoliset vaihtoehdot. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, kenkiä ei tarvita.

Syyslukukausi
08.10.2022 - 08.10.2022
La 11:00-13:15
/

Virkistävää liikettä

Paikka: Kalliola, Sirenius-sali / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 85,00€
Opettaja: Annika Sarvela (Opettaja esittely)

Avaudu uuteen päivään liikkuen. Tunti on saanut vaikutteista somaattisia harjoituksia kuten esim. jooga, pilates, shindo (=japanilainen kehotietoisuusmenetelmä), asahi, joihin yhdistyy nykytanssin lämmittelyitä. Harjoitus tehdään ilman vaikeita askelsarjoja. Kehomielen tasapainoa kehität myös liikkuvuus-, lihastuki-, kehonhuolto ja kehotietoisuus harjoittelun avulla. Liikkeet teet erilaisen rauhallisen musiikin siivittämänä eri teemoja käyttäen. Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille ja opettaja ohjaa tarvittaessa erilaisia variaatioita harjoituksista. Tunnilla käytät oman kehon painon lisäksi välillä myös kuminauhoja, palloja, keppiä ja pieniä painoja. Pyrkimyksenä on tuoda iloa ja tasapainoa elämään ja nauttia yhdessä liikkumisesta. Pukeudu tunnille mukavilla liikuntaan sopivilla vaatteilla. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa koska osa harjoituksista tuo lämpöä kehoon ja pienen loppurentoutuksen aikana keho viilenee. Liikumme paljain jaloin tai sukat jalassa.

Syyslukukausi
15.09.2022 - 08.12.2022
To 09:15-10:30
/

Asahi terveysliikunta, jatkotaso

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 86,00€
Opettaja: Yrjö Mähönen

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla.
Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.
Tämä kurssi on tarkoittu asahia aiemmin harjoittaneille.

Syyslukukausi
12.09.2022 - 05.12.2022
Ma 15:45-16:45
/

Asahia äijille

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 86,00€
Opettaja: Yrjö Mähönen

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla.
Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.
Suunniteltu erityisesti miehille. Treenataan asahia myös punttien kanssa.

Syyslukukausi
12.09.2022 - 05.12.2022
Ma 14:45-15:45
/

Tasapainoa voimaa ja liikkuvuutta senioreille

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 85,00€
Opettaja: Kikka Repka

Tällä pehmeän liikunnan kurssilla lisäät kehoosi voimaa ja liikkuvuutta. Tempo on rauhallinen, mutta tuloksia syntyy. Kurssi sopii hyvin senioreille ja kuntoilun aloittaville. Kurssilla pääset keskittymään kehon lihasvoiman parantamiseen sekä tasapainon ja liikkuvuuden lisäämiseen fysioterapeutin ohjauksessa. Harjoittelet voimaa ja kehonhallintaa ryhmässä iloisen musiikin siivittämänä. Voimaa vaatia liikkeitä vuorotellaan kevyempien, tasapainoa ja liikkuvuutta harjoittavien liikkeiden kanssa niin että saat hyvän ja turvallisen treenikokemuksen. Tunnille voit pukeutua joustaviin housuihin ja puseroon, jalkineina kevyet sisätossut tai kengät.

Syyslukukausi
12.09.2022 - 05.12.2022
Ma 16:00-16:55
/

Venytellen vetreäksi senioreille

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 70,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit oman kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja.

Syyslukukausi
06.09.2022 - 29.11.2022
Ti 09:30-10:30