Pehmeä liikunta

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia. Voit tulla tunneille mukaan missä vaiheessa kautta tahansa.

Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton, ja mahdollisesti tuolin joillekin tunneille.

Verkkokurssi opetetaan Teamsin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Katso Feldenkrais-menetelmän esittelyvideo

Tutustu opettajaan: Piia Surakka

Kehonhuollon workshopissa palaudut kehon ja mielen kuormituksesta, ja lisäät hyvinvointiasi erilaisin venyttelytekniikoin. Opit linjaamaan kehoasi monipuolisten, lihastasapainoa kehittävien harjoitteiden avulla, ja parannat kehonhallintaa, lisäät vetreyttä, ja saat työkaluja hyvinvoinnin ylläpitämiseen myös omin päin. Hae energiaa vuoden pimeimpään aikaan ja voi hyvin.

Ohjaaja antaa liikkeisiin myös monipuoliset vaihtoehdot. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, kenkiä ei tarvita.

Tutustu opettajaan: Minna Määttä

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kehonhuollon workshopissa palaudut kehon ja mielen kuormituksesta, ja lisäät hyvinvointiasi erilaisin venyttelytekniikoin. Opit linjaamaan kehoasi monipuolisten, lihastasapainoa kehittävien harjoitteiden avulla, ja parannat kehonhallintaa, lisäät vetreyttä, ja saat työkaluja hyvinvoinnin ylläpitämiseen myös omin päin. Hae energiaa vuoden pimeimpään aikaan ja voi hyvin.

Ohjaaja antaa liikkeisiin myös monipuoliset vaihtoehdot. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, kenkiä ei tarvita.

Tutustu opettajaan: Minna Määttä

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Pilates on kehonhallinnallinen menetelmä, joka pyrkii edistämään ergonomisia kehon linjauksia. Tunnilla etsimme liikkuvuutta ja joustoa kireille lihaksille ja puolestaan voimaa heikoille lihaksille. Kahden kerran tiiviskurssilla pääset tutustumaan pilateksen maailmaan ja pilatesharjoittelun periaatteisiin sekä kehittämään voimaa, liikkuvuutta ja keskustan kannatusta. Harjoitukset tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen ja harjoittelun periaatteet ovat vahvasti läsnä tunnilla. Kurssi on suunnattu kaikille pilatesharjoittelusta kiinnostuneille. 

Pilatestunnille mukaan tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet sekä juomapullon. Maton ja välineet saat lainaksi opistolta. Harjoituksen voit tehdä paljain varpain.

Tutustu opettajaan: Tiia Anttila

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Pilates on monipuolinen kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia sekä parantaa kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu perustuu pilateksen perusperiaatteisiin, joihin kuuluvat tarkkuus, keskustan käyttö sekä hallittu, mutta virtaava liike. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Pilatesharjoittelun avulla opit käyttämään kehoasi tarkoituksenmukaisesti ja fysiologisesti oikein. Opit harjoituksia, jotka vahvistavat kehon syviä tukilihaksia ja rentouttavat ylimääräisiä lihasjännityksiä. Kurssilla tehdään myös kehoa avaavia venytyksiä. 

Sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin pilatekseen tutustuneille.

Tutustu opettajaan: Annina Tuhkunen

Huom! Ei tuntia 3.4. ja 1.5.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. 

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

Suunniteltu erityisesti miehille. Treenataan asahia myös punttien kanssa.

Kurssille on mahdollista osallistua myös verkkovälitteisesti. Toimitathan ilmoittautuessasi tätä varten toimivan sähköpostiosoitteesi.

Sirenius-sali on esteetön.

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja. Pukeudu mukaviin vaatteisiin.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tällä verkkokurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky - Kalliolan kansalaisopisto

Avaudu uuteen päivään liikkuen. Tunti on saanut vaikutteita somaattisista harjoituksista kuten esimerkiksi jooga, pilates, shindo (japanilainen kehotietoisuusmenetelmä) ja asahi, joihin yhdistyy nykytanssin lämmittelyjä. Harjoitus tehdään ilman vaikeita askelsarjoja. Kehität kehon ja mielen tasapainoa myös liikkuvuus-, lihastuki-, kehonhuolto ja kehotietoisuusharjoittelun avulla. Teet liikkeet rauhallisen musiikin siivittämänä eri teemoja käyttäen. 

Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille. Opettaja ohjaa tarvittaessa erilaisia variaatioita harjoituksista. Tunnilla käytät oman kehon painon lisäksi myös kuminauhoja, palloja, keppiä ja pieniä painoja. Pyrkimyksenä on tuoda iloa ja tasapainoa elämään ja nauttia yhdessä liikkumisesta. Pukeudu tunnille mukaviin liikuntaan sopiviin vaatteisiin. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa, koska osa harjoituksista tuo lämpöä kehoon ja pienen loppurentoutuksen aikana keho viilenee. Liikumme paljain jaloin tai sukat jalassa.

Tämä kurssi on opintoseteliavusteinen kurssi, jolle työttömien on mahdollista osallistua alennettuun hintaan. Opintosetelin saa asiakasneuvonnasta, ja työttömyystodistus on esitettävä paikan päällä. Muille osallistujille kurssimaksu on 85 €. Lisätietoa opintoseteliavusteisista kursseista löydät verkkosivuiltamme Alennukset, lahjakortit ja opistosetelit

Tutustu opettajaan: Annika Sarvela 

Sirenius-sali on esteetön.