Pehmeä liikunta

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa kaikkea liikettä tuetaan hengityksen ja syvien keskivartalon tukilihasten aktivoinnin avulla. Pilateksessa koko keho voimistuu ja vetreytyy ja ryhti paranee. Harjoitus tehdään keskittyneesti ja tarkasti. Menetelmässä ei hypitä, joten harjoitus sopii hyvin myös ikääntyneemmille. Tällä tunnilla yhdistämme pilatestyöskentelyyn myös kehonhuollon elementtejä: lihasten venytyksiä, itsehierontaa ja rentoutusta. Näin saamme kehoon lisää liikkuvuutta, mikä auttaa pilatesliikkeiden linjaamisessa. 

Osallistuminen ei vaadi ennakkotaitoja tai -tietoja. Tervetuloa mukaan vertymään kesän kynnyksellä!

Kehonhuollon workshopissa palaudut kehon ja mielen kuormituksesta, ja lisäät hyvinvointiasi erilaisin venyttelytekniikoin. Opit linjaamaan kehoasi monipuolisten, lihastasapainoa kehittävien harjoitteiden avulla, ja parannat kehonhallintaa, lisäät vetreyttä, ja saat työkaluja hyvinvoinnin ylläpitämiseen myös omin päin. Hae energiaa vuoden pimeimpään aikaan ja voi hyvin.

Ohjaaja antaa liikkeisiin myös monipuoliset vaihtoehdot. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, kenkiä ei tarvita.

Tutustu opettajaan: Minna Määttä

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tällä verkkokurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky - Kalliolan kansalaisopisto

Avaudu uuteen päivään liikkuen. Tunti on saanut vaikutteita somaattisista harjoituksista kuten esimerkiksi jooga, pilates, shindo (japanilainen kehotietoisuusmenetelmä) ja asahi, joihin yhdistyy nykytanssin lämmittelyjä. Harjoitus tehdään ilman vaikeita askelsarjoja. Kehität kehon ja mielen tasapainoa myös liikkuvuus-, lihastuki-, kehonhuolto ja kehotietoisuusharjoittelun avulla. Teet liikkeet rauhallisen musiikin siivittämänä eri teemoja käyttäen. 

Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille. Opettaja ohjaa tarvittaessa erilaisia variaatioita harjoituksista. Tunnilla käytät oman kehon painon lisäksi myös kuminauhoja, palloja, keppiä ja pieniä painoja. Pyrkimyksenä on tuoda iloa ja tasapainoa elämään ja nauttia yhdessä liikkumisesta. Pukeudu tunnille mukaviin liikuntaan sopiviin vaatteisiin. Kerrospukeutuminen on suositeltavaa, koska osa harjoituksista tuo lämpöä kehoon ja pienen loppurentoutuksen aikana keho viilenee. Liikumme paljain jaloin tai sukat jalassa.

Tutustu opettajaan: Annika Sarvela

Haluatko hyvän olon helposti ja rehkimättä? Tule kokemaan olosi kevyemmäksi, pidemmäksi ja joustavammaksi. Jos stressi ja toistuvat liikkeet ovat jähmettäneet sidekudosta, saatat huomata jännityksiä ja kipuja kehossa. Melt Method® -tunneilla nesteytät sidekudosta pienten pallojen ja pehmeän rullan avulla. Meltin ainutlaatuiset liikkeet ovat nopeita ja niiden vaikutuksen huomaa heti vähentyneenä jännityksenä ja stressinä. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, liikkeisiin on vaihtoehtoja. Opettaja antaa niin hyvät ohjeet, että voit rauhassa keskittyä omaan tekemiseesi. Ota jumppamatto ja vesipullo mukaan. Liehuvat lahkeet ja hihat häiritsevät joidenkin liikkeiden tekemistä. Melt on uutta Suomessa, sen ihanuuden pääset kokemaan vain tällä kurssilla. 

Katso englanninkielinen esittelyvideo MELT Methodista 

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia. Voit tulla tunneille mukaan missä vaiheessa kautta tahansa.

Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton, ja mahdollisesti tuolin joillekin tunneille.

Verkkokurssi opetetaan Teamsin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

 Katso Feldenkrais-menetelmän esittelyvideo 

Mikä ihmeen Feldenkrais? Tule kokemaan miten voit parantaa ryhtiäsi, hengittää helpommin ja vain kokea olosi paremmaksi tekemällä tavallisista poikkeavia liikkeitä. Tutustut Feldenkrais-menetelmän taustaan ja kokeilet Feldenkrais-harjoitteita, joilla huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Feldenkrais-menetelmän leppoisilla liikkeillä keho rentoutuu ja mieli virkistyy. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, joogaa, tanssia jne. Sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton tai muun alustan, voit ottaa myös huovan pehmusteeksi. 

<br><br>

 Katso Feldenkrais-menetelmän esittelyvideo 

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla.
Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.
Suunniteltu erityisesti miehille. Treenataan asahia myös punttien kanssa.

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja. Pukeudu mukaviin vaatteisiin.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky