Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Etusivu / Kurssit / Liikunta / Pehmeä liikunta
Löytyi 11 kurssia
/

Toukokuun Asahi Meri-Rastilassa

Paikka: Kulttuuritila Merirasti / Jaluspolku 3, 00980 Helsinki
Kurssimaksu: 10,00€
Opettaja: Sirkku Vaskimo

Asahi on suomalaista kehon ja mielen matalan kynnyksen lempeää terveysliikuntaa, joka sopii kaikille terveydentilasta tai kehosta riippumatta. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. Liikkeet tehdään seisten, joten mukaan tarvitset ainoastaan mukavat vaatteet, vesipullon sekä iloisen mielen.

Opettaja Sirkku Vaskimo on valmistunut B-ohjaajaksi vuonna 2022 ja valmistelee parhaillaan A1-kouluttajan opintojaan. Hän on ollut mukana kouluttamassa Tallinnan yliopistolla uusia asahiohjaajia sekä on esitellyt Asahia mm. Coronarian fysioterapeuteille ja Etelä-Suomen sydänpiirin jäsenistölle. Vuonna 2022 Sirkku valittiin Asahi Nordicin vuoden asahiohjaajaksi. 

Tämä kurssi on osa Kalliolan alueellista naapuruustyötä. Kurssi toteutetaan valtionavustusrahoituksella ja siksi hinta on edullisempi kuin normaalit opiston kurssit. Alueellinen naapuruustyö on esteetöntä, saavutettavaa ja avointa kaikille väestöryhmille. Kalliola haluaa edistää eri alueiden asukkaiden hyvinvointia ja tuoda ihmisiä lähemmäksi toisiaan. Meille naapuruus on keskinäistä hyväksyntää ja konkreettista läheisyyttä. Naapuruus on Kalliolan vastaus kaupungistuvaan elämään. 

Kulttuuritila Merirasti on esteetön.

Toukokuun kurssin tapaamiskerrat: 8., 22., 28.5 sekä 5.6. 

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ke 10:00-11:00
/

Pilateksen perusteet

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 45,00€
Opettaja: Tiia Anttila (Opettaja esittely)

Pilates on kehonhallinnallinen menetelmä, joka pyrkii edistämään ergonomisia kehon linjauksia. Tunnilla etsimme liikkuvuutta ja joustoa kireille lihaksille ja puolestaan voimaa heikoille lihaksille. Kahden kerran tiiviskurssilla pääset tutustumaan pilateksen maailmaan ja pilatesharjoittelun periaatteisiin sekä kehittämään voimaa, liikkuvuutta ja keskustan kannatusta. Harjoitukset tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen ja harjoittelun periaatteet ovat vahvasti läsnä tunnilla. Kurssi on suunnattu kaikille pilatesharjoittelusta kiinnostuneille. 

Pilatestunnille mukaan tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet sekä juomapullon. Maton ja välineet saat lainaksi opistolta. Harjoituksen voit tehdä paljain varpain.

Tutustu opettajaan: Tiia Anttila

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Tämä kesäkurssi on kansalaisopistojen valtionosuustuntien leikkauksesta johtuen toteutettu omakustanteisesti ja siksi sen hinta on normaalikursseja korkeampi. 

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Su 13:30-14:45
La 13:30-14:45
/

Feldenkrais®-menetelmä verkossa

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 65,00€
Opettaja: Piia Surakka (Opettaja esittely)

Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Useimmiten Feldenkrais-tunneilla makaat lattialla ja teet liikkeitä rauhallisesti ja leppoisasti. Tunnit ovat aina erilaisia ja liikkeet usein epätavallisia. Voit tulla tunneille mukaan missä vaiheessa kautta tahansa.

Feldenkraisissa ei suoriteta vaan tutkaillaan helpointa tapaa tehdä liikkeet ilman turhaa lihastyötä. Pienillä liikkeillä saa paljon aikaan ja huomaat erot olossasi jo liikkeiden välissä sekä tunnin jälkeen. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Saatat tuntea olevasi pitempi, kevyempi, seisovasi tukevammin tai hengittäväsi helpommin. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, ja sen ansiosta muut lempilajisi sujuvat helpommin. Feldenkrais sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton, ja mahdollisesti tuolin joillekin tunneille.

Verkkokurssi opetetaan Teamsin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

 Katso Feldenkrais-menetelmän esittelyvideo.

Tämä kesäkurssi on kansalaisopistojen valtionosuustuntien leikkauksesta johtuen toteutettu omakustanteisesti ja siksi sen hinta on normaalikursseja korkeampi. 

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Pe 10:00-11:15
/

Venytellen vetreäksi senioreille – toukokuun lyhytkurssi

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 30,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja. Pukeudu mukaviin vaatteisiin.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ti 09:30-10:30
/

Venytellen vetreäksi senioreille – toukokuun lyhytkurssi verkossa

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 25,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa päiväsi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tällä verkkokurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta, lihastasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa kehität omaa kehontuntemustasi. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä.

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämään irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridinä. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin. Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky - Kalliolan kansalaisopisto

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ti 09:30-10:30
/

Seniorikehonhuolto – toukokuun lyhytkurssi

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 30,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla vahvistat tukilihaksia, ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit omaa kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Opetustilassa on lainattavia alustoja.

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ma 12:45-14:00
/

Seniorikehonhuolto toukokuun lyhytkurssi verkossa

Paikka: Verkko-opetus
Kurssimaksu: 25,00€
Opettaja: Helena Mörsky (Opettaja esittely)

Haluatko aloittaa viikkosi virkeämmin koko kehoa huoltavilla harjoituksilla? Tule senioreille suunnatulle kurssille edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Kurssilla opit rauhallisia kehonhuolto- ja venyttelyharjoituksia, joiden avulla vahvistat tukilihaksia, ylläpidät kehon luonnollista liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kohennat ryhtiä. Opettajan huolellisessa ja lempeässä ohjauksessa opit omaa kehontuntemusta. Seisten ja makuulla tehdyt harjoitukset vetreyttävät niin kehoa kuin mieltä. 

Kurssi sopii parhaiten sinulle, joka olet valmis kehittämään oman kehon kuuntelua ja päästämän irti sekä kehon että mielen jännityksistä. Kurssi toteutetaan hybridina. Osa osallistujista harjoittelee Kalliolan kansalaisopistolla. Jos haluat osallistua verkon välityksellä ilmoittautuminen tehdään tälle kurssille. Opettaja lähettää sinulle osallistumislinkin.  Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja varaa itsellesi tuntia varten jumppa-alusta käyttöösi. Tunnista ei jää tallennetta. 

Tutustu opettajaan: Helena Mörsky

2023-2024
01.08.2023 - 31.07.2024
Ma 12:45-14:00
/

Pilates perustaso

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 130,00€
Opettaja: Mika Lehto

Pilates on kehonhallintatekniikka, jolla vahvistat kehon syviä tukilihaksia, kohennat ja ylläpidät ryhtiäsi. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilatesta säännöllisesti harjoittamalla kehität voimaa, keskivartalon ja tasapainon hallintaa. Lisäät  kehotietoisuuttasi sekä liikkuvuutta ja kestävyyttä. 

Tämä perustason kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille. Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. 

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
22.01.2024 - 03.06.2024
Ma 09:00-10:00
/

Pilates alkeistaso

Paikka: Kalliola, Liikestudio / Sturenkatu 11, 00510 Helsinki
Kurssimaksu: 130,00€
Opettaja: Mika Lehto

Pilates on monipuolinen kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa ennen kaikkea kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä tukilihaksia. Pilateksen säännöllisellä harjoittamisella lisäät kehoosi voimaa ja kestävyyttä. Saat notkeutta, solakkuutta ja ryhtiä parantamalla kehon linjausta, liikkuvuutta ja joustavuutta. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.

Tälle kurssille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.

Liikestudio on esteetön. Sisäänpääsy Kalliolanrinteen oven kautta.

Kevätlukukausi
23.01.2024 - 04.06.2024
Ti 13:15-14:15