Kalliolan kansalaisopisto – laadukasta opetusta jo vuodesta 1920

Löytyi 25 kurssia
/

Auta itseäsi akupisteitä naputtelemalla (EFT-menetelmä)

Paikka: Kalliola, Sturenkatu 11
Kurssimaksu: 15,00€
Opettaja: Irene Hursti

Tutustumme Gary Craigin kehittämään yksinkertaiseen itsehoitomenetelmään (Emotional Freedom Techniques). EFT on akupunktiopisteiden naputtelua sormilla sekä virittäytymistä samanaikaisesti tunteisiin, ajatuksiin ja kehollisiin tuntemuksiin. EFT:ssä on elementtejä mindfulnessista. Jokainen voi menetelmän avulla oppia helpottamaan oloaan sekä kehon ja mielen stressioireita. Näin koko kehon luonnolliset paranemismekanismit pääsevät toimimaan paremmin.  Kurssilla käydään läpi lyhyesti EFT:n taustaa, naputeltavat akupisteet (perusresepti ja lyhyempi versio) sekä opitaan tekemään henkilökohtainen ja tarkoituksenmukainen lause, jonka avulla voi auttaa itseään menetelmää hyödyntäen. Tämä kurssi sopii kaikille niille, jotka ovat kiinnostuneet itsehoidosta ja omasta hyvinvoinnistaan. Ota mukaan muistiinpanovälineet. 

Kevätlukukausi
16.01.2021 - 16.01.2021
La 13:15-15:30
/

Nuku hyvin: aikuisten unikoulu, verkkokurssi

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 53,00€
Opettaja: Asta Heikkilä

Hyvä uni ylläpitää ja lisää terveyttä sekä toimii puskurina stressiä vastaan.  Hyvänlaatuinen uni on tärkeää levon, palautumisen, muistin ja oppimisen kannalta. Kurssilla perehdymme nukahtamista ja nukkumista edistäviin tekijöihin, puhumme unesta, stressin rauhoittamisesta ja huolten hillitsemisestä. Tarkastelemme nukahtamisen helpottamista ja unen laadun parantamista edistäviä konkreettisia keinoja. Lisäksi tutkimme sitä, millä keinoilla onnistut näiden keinojen käyttämisessä. Teemme myös erilaisia rentoutus-, rauhoittumis- ja mielikuvaharjoituksia, joita voi käyttää nukahtamisen edistämiseen ja unen laadun parantamiseen. Osa harjoituksista on lyhyitä, joten niitä voi tehdä unen tulon helpottamiseksi ja aamuöisten heräilyjen jälkeen uudelleen nukahtamiseksi. Teemme myös pitkiä rentoutusharjoituksia, jotka edistävät unen laatua. Nukkumista voi opetella ja keinoja on paljon. Tavoitteena on, että jokainen kurssilainen löytää oman tapansa unen edistämiseen.  

Verkkokurssi opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut.

Kevätlukukausi
12.01.2021 - 16.02.2021
Ti 17:00-18:30
/

Sointukylpy ja itsemyötätunto

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 12,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellojen, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Aluksi tehdään ohjattuja itsemyötätuntoa edistäviä harjoituksia, jotka lisäävät myönteistä suhtautumista itseen ja läsnäoloa tässä hetkessä. Syvärentouttavan sointukylvyn jälkeen palataan tähän hetkeen lyhyellä ohjatulla harjoituksella. Lopuksi on mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kokemuksia.

Kevätlukukausi
20.03.2021 - 20.03.2021
La 13:45-15:15
/

Sointukylpy ja kehotietoisuus

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 12,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellojen, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Aluksi tehdään ohjattuja kehotietoisuutta syventäviä harjoituksia, jotka lisäävät läsnäoloa, itsetuntemusta ja edistävät rentoutumista. Syvärentouttavan sointukylvyn jälkeen palataan tähän hetkeen lyhyellä ohjatulla harjoituksella. Lopuksi on mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kokemuksia.

Kevätlukukausi
06.02.2021 - 06.02.2021
La 13:45-15:15
/

Sointukylpy ja oma voima

Paikka: LiikeStudio, Kalliolanrinne 5
Kurssimaksu: 12,00€
Opettaja: Irene Hursti

Sointukylpy on ryhmässä tapahtuva äänisyvärentoutus, joka hoitaa kokonaisvaltaisesti sekä kehoa että mieltä. Rentoutuksen aikana osallistujat makaavat jumppamatolla peitteen alla. Harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat rentoutumisen tilaan, jossa keho ja mieli voivat päästää irti jännityksistä, huolista ja arjen kiireestä. Sointukylpy on jokaisella kerralla ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Sointukylpy koostuu alustuksesta, ohjatusta rentoutusharjoituksesta, itse sointukylvystä eli hoitavien soitinten kuten tiibetiläisten äänimaljojen, gongin, Koshi-tuulikellojen, tingshojen ja sadekepin äänistä sekä ohjatusta paluusta tähän hetkeen. Ota mukaan jumppamatto ja halutessasi pieni tyyny ja kevyt peite. On hyvä pukeutua mukavaan, rentoon asuun.

Aluksi tehdään ohjattuja voimaannuttavia harjoituksia, jotka lisäävät herkistymistä omalle sisäiselle viisaudelle ja läsnäololle. Syvärentouttavan sointukylvyn jälkeen palataan tähän hetkeen lyhyellä ohjatulla harjoituksella. Lopuksi on mahdollisuus jakaa ajatuksia ja kokemuksia.

Kevätlukukausi
24.04.2021 - 24.04.2021
La 13:45-15:15
/

Tutustu Feldenkrais® -menetelmään, verkkokurssi

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 15,00€
Opettaja: Piia Surakka

Mikä ihmeen Feldenkrais? Tule kokemaan miten voit tavallisista poikkeavien liikkeiden kautta parantaa ryhtiäsi, hengittää helpommin ja vain kokea olosi paremmaksi. Feldenkrais-menetelmän leppoisilla liikkeillä keho rentoutuu ja mieli virkistyy. Tutustut Feldenkrais-menetelmän taustaan ja kokeilet Feldenkrais-harjoituksia. Feldenkrais-menetelmällä huollat kehoasi ja sen kautta koko itseäsi. Kurssilla tehdään epätavallisia liikkeitä ja variaatioita leppoisasti. Feldenkrais vapauttaa turhia jännityksiä kehosta ja mielestä, jolloin keho rentoutuu, liikkuminen helpottuu ja mieli virkistyy. Feldenkrais tukee muuta liikuntaa, joogaa, tanssia jne. Sopii myös niille, jotka eivät pidä liikkumisesta, tunneilla ei tule hiki ja liikutaan paljon lattiatasossa. Päälle erittäin lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Tarvitset jumppamaton tai muun alustan ja voit ottaa myös huovan. <br><br>Verkkokurssit opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut. Tällä kurssilla opiskelijat pitävät kameran päällä, jotta opettajalla on näköyhteys kurssilaisiin. Kerro opettajalle ensimmäisellä kerralla, jos kamerasi ei toimi.

Syyslukukausi
09.12.2020 - 09.12.2020
Ke 17:30-19:00
/

Tutustu Movement Intelligence® – pehmeään kehonhuoltoon, verkkokurssi

Paikka: Verkkokurssi
Kurssimaksu: 15,00€
Opettaja: Piia Surakka

Kokeile Movement Intelligence - Liikeälyä. Teet lempeitä, mutta tehokkaita harjoituksia makuulla, istuen ja seisten. Liikkeet ovat erilaisia kuin tavallisessa kehonhuollossa, mutta juuri siksi ne vaikuttavat nopeasti. Huomaat liikkeiden vaikutukset asentoon ja ryhtiin yleensä jo tunnin aikana. Erään kurssilaisen sanoin: "Tunnilla pitenee aina 2cm." <br ><br >Movement Intelligence pohjautuu Feldenkrais®- menetelmään, ja se helpottaa niskahartia-alueen ja selän kipuja, vahvistaa luita, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä kohentaa ryhtiä. Sopii kaikille, et tarvitse aiempaa kokemusta. Päälle lämpimät vaatteet, joissa voit liikkua ja jalkaan sukat. Kurssia varten tarvitset jumppamaton sekä seinän, niin että jumppamattosi mahtuu suoraksi lattialle jos laitat maton lyhyen pään vasten seinää.<br><br >

Verkkokurssit opetetaan Zoomin kautta. Tarvitset tietokoneen, tabletin tai puhelimen internet-yhteydellä. Tarkemmat ohjeet Zoomin käytöstä saat ennen kurssin alkua sähköpostilla. Huolehdithan, että annat sähköpostiosoitteesi, kun ilmoittaudut. Tällä kurssilla opiskelijat pitävät kameran päällä, jotta opettajalla on näköyhteys kurssilaisiin. Kerro opettajalle ensimmäisellä kerralla, jos kamerasi ei toimi.

Syyslukukausi
07.12.2020 - 07.12.2020
Ma 17:30-19:00