Liikunta

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa kaikkea liikettä tuetaan hengityksen ja syvien keskivartalon tukilihasten aktivoinnin avulla. Pilateksessa koko keho voimistuu ja vetreytyy ja ryhti paranee. Harjoitus tehdään keskittyneesti ja tarkasti. Menetelmässä ei hypitä, joten harjoitus sopii hyvin myös ikääntyneemmille. Tällä tunnilla yhdistämme pilatestyöskentelyyn myös kehonhuollon elementtejä: lihasten venytyksiä, itsehierontaa ja rentoutusta. Näin saamme kehoon lisää liikkuvuutta, mikä auttaa pilatesliikkeiden linjaamisessa. 

Osallistuminen ei vaadi ennakkotaitoja tai -tietoja. Mukaan vesipullo ja päälle joustavat vaatteet.

Tutustu opettajaan: Jepa Pihlainen - Kalliolan kansalaisopisto

Tervetuloa Asahin Helsinki-päivänä järjestettävään harjoitukseen Olympiastadionin upeaan liikuntasaliin! Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Voit osallistua molempiin tai vain toiseen harjoituksista:

klo 09-10 Asahin perusharjoitus

1. Asahi 1

2. Asahin liikuntaperiaatteet käytännössä harjoitellen

3. Asahi 1 -virtaava lyhytharjoitus

4. Asahi 2

klo 10-11 Asahin jatkoharjoitus

1. Asahi 3

2. Rentoutusharjoitus jalkeilla

3. Selkäharjoitus-yhdistelmä

4. Tasapainoharjoitus-yhdistelmä

5. Niskahartiaharjoitus-yhdistelmä 

Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Saliin 2 kulku tapahtuu Olympiastadionin vierailukeskuksen kautta.

Lihaskuntopainotteinen perusjumppatunti, jossa helpon lämmittelyn ja sykettä kohottavan osuuden jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä musiikin tahdissa. 

Tunnilla suoritetaan lihaskuntoharjoitteita myös lattialla.

Välineinä jumppakeppi (tai siivousmopin varsi) ja käsipainot 1-3 kg (tai pienet 0,5 l vedellä täytetyt muoviset juomapullot). Tunnin lopussa venyttely. Sopii hyvin myös aloittelijoille

Kuntonyrkkeilyn kesälukukauden jatkokurssi sopii sinulle, jos olet harrastanut kuntonyrkkeilyä aiemmin ja tunnet perustekniikat. Kurssilla käytät nyrkkeilyn peruslyöntejä, väistöjä ja liikkumista alkeiskurssia pidemmin sarjoin. Varioimme enemmän tilanteita ja tekniikoita. Alkuverryttelyssä liikut monipuolisesti nyrkkeilyn lajinomaisin keinoin, kuten varjonyrkkeillen ja narua hyppien. Pariharjoittelussa pääset hikoilemaan helpommissa, vauhdikkaissa tehtävissä, ja muistia ja koordinaatiota harjoitat mutkikkaammissa liikesarjoissa. Lopputunnin kuntopiirissä harjoitat lihaskuntoa monipuolisilla liikkeillä. Kurssin ilmapiiri on iloinen ja rento. Tutustut kurssikavereihisi pariharjoittelussa ja nyrkkeilytekniikkasi kehittyy. 

Kurssille tarvitset omat nyrkkeilyhanskat, sisäliikuntatossut ja vesipullon.

Tutustu opettajaan: Jenni Blomqvist - Kalliolan kansalaisopisto

Tällä selkärangan kiertoliikkeiden teematunnilla pääset syventymään aineenvaihduntaa ja verenkiertoa tehostaviin liikkeisiin, joita tehdään sekä seisoen että istuen. Edetään rauhallisesti kehoa lämmittäen ja jokaisen kehon yksilöllisyys huomioiden. Iyengarjoogassa painotetaan tarkkuutta ja nivelille suotuisia, terveellisiä linjauksia. 

Tunti ei sovi raskaana oleville. Harjoitukset tehdään paljain jaloin. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin ja ota myös lämmintä vaatetta mukaan loppurentoutusta varten.

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa kaikkea liikettä tuetaan hengityksen ja syvien keskivartalon tukilihasten aktivoinnin avulla. Pilateksessa koko keho voimistuu ja vetreytyy ja ryhti paranee. Harjoitus tehdään keskittyneesti ja tarkasti. Menetelmässä ei hypitä, joten harjoitus sopii hyvin myös ikääntyneemmille. Tällä tunnilla yhdistämme pilatestyöskentelyyn myös kehonhuollon elementtejä: lihasten venytyksiä, itsehierontaa ja rentoutusta. Näin saamme kehoon lisää liikkuvuutta, mikä auttaa pilatesliikkeiden linjaamisessa. 

Osallistuminen ei vaadi ennakkotaitoja tai -tietoja. Tervetuloa mukaan vertymään kesän kynnyksellä!

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Helpolla, erityisesti senioireille suunnatulla alkeiskurssilla edetään rauhallisesti, omaa kehoa kuunnellen ja jokaisen osallistujan fyysiset lähtökohdat huomioiden. 

Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. 

HUOM! Kevätkauden pilateksessa on 16 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä. Harjoittelulla opetellaan liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja keskivartalon hallintaa.
Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.
Pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille.

Huomio! Kevätkauden pilateksessa on 18 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.

Pilates on kehonhallintatekniikka, jolla vahvistat kehon syviä tukilihaksia, kohennat ja ylläpidät ryhtiäsi. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilatesta säännöllisesti harjoittamalla kehität voimaa, keskivartalon ja tasapainon hallintaa. Lisäät  kehotietoisuuttasi sekä liikkuvuutta ja kestävyyttä. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville, vähintään vuoden lajia harrastaneille. 

Pukeudu tunnille joustaviin mukaviin vaatteisiin. 

HUOM! Kevätkauden pilateksessa on 16 opetuskertaa ja se on opiston normaalia kautta pidempi.